Hola pues quiero comenzar en esto del triatlon, la modalidad que mas me gusta es la de montaña, que incluya mountain bike vamos. Apenas llevo una semana de entrenamiento poco llevo intentando aclarar con el planning,que comer,etc... Pero lo que mas me han comentado es la importancia de fijarse una meta, es decir, una primera competicion en la que probarse y eso es lo que busco un triatlon de montaña en modalidad sprint o mini sprint para finales de febrero y comienzos de marzo. :bye
unos consejitos para comenzar en esto?? supongo que todos habreis pasado por esto compartir vuestras experiencias con estos novatillos.
Os doy el consejo de alguien que este año ha corrido su primer triatlon cross. No lo tomeis como dogma ya que es solamente mi experiencia ( que por cierto ha sido muy positiva). Parto de la base que estais en buena forma física, por lo que lo importante es que os planteis solamente un objetivo : terminar el triatlon y disfrutar con ello. Para ello, como todos, tendreis unas pruebas buenas y unas malas ( en mi caso natacion es mi calvario), yo os aconsejaria: 1º Entrenar mucho la técnica de natación ( apuntaros a un curso) no sabeis lo que se puede mejorar con una buena técnica ( y no solo hablo de tiempos, sino de desgastarse menos lo cual es importante para lo que viene despues) 2º Sed constantes. Se termina la temporada de triatlon y hasta primavera que viene no hay mas ( verano seria mas aconsejable ya que si sois novatos, ni tendreis neopreno ni ganas de comprarlo), para ello yo entrenaria entre 4 y 5 veces por semana ( como mucho) repartido en 2 dias natacion, 2 correr y 1 ( coincidiendo con fines de semana ) bici. Por supuesto esto es lo que yo hago que tengo que trabajar, tengo dos churumbeles, 1 mujer y un sin fin de aficiones y compromisos que tengo que atender, si vuestro objetivo es mayor, pues sin duda vuestra carga de entrenamientos tiene que incrementarse: 3º Haced alguna transición ( bici + correr es la más habitual) 4º Respecto a la alimentación, la normal, una buena dieta mediterranea, poco alcohol , en definitiva una normal. Yo en mi vida he tomado geles energeticos... ( si alguna bebida isotonica) y creo que a un nivel amateur, sin tener mas objetivo que divertirse con hacer vida normal y estar en forma es suficiente. Un saludo
pues yo lo que os recomiendo es que empecèis a competir a vuestro ritmo , ya ahora, con ànimo de aprender, con una modalidad que no tiene la nataciòn, es decir, el duatlòn cross, con bici de montaña y por supuesto que os apuntèis a un club que tenga una secciòn de triatlòn , mejor con participantes en cross y que sea de vuestra zona . ejemplo en la zona centro el club luis valtueña http://www.cclv.es pero hay muchos màs en nuestra comunidad y otras , que podèis localizar en la web de la federaciòn http://www.triatlon.org Mi filosofía es competir lo màs posible y utilizar las competiciones (todas ) como parte del entrenamiento , asì no se sobrevaloran las competiciones porque si sale mal una, tenemos otra enseguida y ademàs podemos valorar nuestro estado real de forma, comparando con otros de nuestro nivel y categorìa.. ya sè que el du no es el tri pero la mayorìa practicamos las dos modalidades y el du tiene dos de los segmentos del tri ... sin ir màs lejos el sàbado participè en el du cross de cercedilla, http://www.planet-outdoor.com/ que ahora organizaràn el campeonato de canarias de tri off road en lanzarote el 11 de octubre http://www.greencuptriathlon.com/indexES.html con 1X23X10km pero el pròximo sàbado tenemos en la zona centro el du cross del festibike en las rozas, http://www.festibike.com y ya estoy inscrito.. y el pròximo sàbado en el jabaliman tri larga duraciòn de bici de carretera http://www.jabaliman.com y al dìa siguiente en el du cross de santa pola que ya està completo de inscripciòn ... con 950 participantes, http://www.clubdeatletismo.com/ màs info y ladrillos de las competiciones realizadas en mi blog http://ceciliobenito.blogspot.com hay mucha informaciòn sobre lo que hacer, pero lo màs importante es hacerse un reconocimiento mèdico con prueba de esfuerzo en un polideportivo municipal,por ejemplo para descartar cualquier anomalìa fìsica y para competir se necesita inicialmente en medios materiales para la nataciòn, gorro, gafas y bañador o mono de tri para el ciclismo una bici de montaña de suspensiòn delantera, porque ,salvo excepciones. no hace falta una de doble suspensiòn,un spray antipinchazos , un casco, unas gafas , unas zapatillas ciclistas y unos calcetines finos y si vas sin mono culotte de badana fina paar que puedas correr tambièn y maillot y para correr a piè unas zapatillas adaptadas a tu pisada pronadora , supinadora o neutra de entrenamiento depende de tu nivel tus objetivos y tu tiempo pero me atrevo para empezar a recomendar estas pautas el màs tècnico es la nataciòn y se necesita entrenador especìfico 3 veces por semana una hora està bien para la bici 2-3 salidas por semana de 2-3h con una salida larga 3-4h sàbado o domingo y para correr siempre entrenar por tierra o hierba 2-3 veces una hora porque los tris cross normales suelen ser de max 10km de comer variado y sano, frutas , verduras ,legumbres pasta, algo de proteina màs pescado, carne de pollo o pavo pocas grasas y fritos , poca leche ,multivitaminas y beber abundantemente e intentar mantener para hombres unos 5-10kg. menos que los centìmetros que superen el m de altura , es decir para 1,70m de altura 60-65 kg.. en fin podrìamos hablar horas enteras pero para empezar ya està bien saludos ceci
gracias por los consejos, es bueno para ir haciendose una idea de como ir tirando. algun dia si llego a correr mi primer tri os contare jeje.
Empieza a disfrutar. Has un analisis de cuales son tus zonas debiles y empieza a trabajar en ese camino Se constante Cunando lleves un tiempo y lo tengas claro (finales deaño!!??) empieza a plantrte objetivos Hasta entonces en funcion de tus habilidades actuales puedes hacer alguna carrera popular, algun marcha mtb,.. pero no te satures. Lo que dice Cecilio puede valer en parte. pero tienes que tener las cosas muy claras y bien planificadas.
si se intenta disfrutar porque sino para estar ****** no merece la pena pegarse la paliza. El punto debil mio es la natacion pero ya me he apuntado para unas nociones de tecnica con un profesor. una duda yo es que no soy muy de piscina y estoy acostumbrado a nadar en el mar y levantando mucho la cabeza del agua para mirar para adelante y tal.. he leido algunos blog que eso es bueno para nadar en el mar pero al principio de la carrera me perjudica mucho para la velocidad, que pensais? En la carrera voy bien lo que no se es muchos ejercicios de tecnica de carrera, podriais recomendarme alguna pagina o ponerme algunos por aqui. gracias un saludo.
