Ayuda con datos de prueba de esfuerzo , alguien que sepa de esto

Alguien me echa un cable con estos datos? me han dicho que haga aeróbico extensivo e intensivo para bajar pulsaciones , pero me gustaría saber algo más sobre potencia y demás , es la primera prueba de esfuerzo que me hago y estoy bastante perdido y me gustaría entenderla un poco más para empezar esta temporada


EDAD 34

ALTURA 181
PESO 65,4

POrcentaje de grasa: 10,2 %

FCM: 189
Carga maxima: 315 w
VO2max: 59,8 ml/kg/min
Umbral aeróbico: 151 ppm (155W) al 44,9 % del VO2max
Umbral anaeróbico: 175 ppm (235W) al 69,5 % del VO2max

 

nadiee sabe nada?

 

Basicamente

 

Basicamente:

1.- 70-80 % (extensivo) de tus ppm y tiradas entre 30- 45'
2.- 80-85%( intensivo) de tus ppm sin llegar al Umbral anaerobico y en series de 5-10'

 

gracias compañero,empezaremos suave..

 

Trabajo regenerativo: 141/151 f.c.
Resistencia aeróbica: 151/160 f.c.
Intensidad aeróbica: 160/170 f.c.
Fuerza resistencia en llano: 160/170 f.c.
Fuerza resistencia en subida: 165/175 f.c.
Umbral extensivo: 170/175 f.c.
Umbral intensivo y resistencia anaeróbica láctica: 175/180 f.c.

 

ok gallo , entiendo que ahora para periodo de base debería ir entre 151 /160 ?
es que este año quiero hacer las cosas medianamente bien , tengo el libro de chema planifica tus pedaladas y según el libro deberia ir sobre 133ppm , que sería el 70% de las pm

 

jejej, Seguir el libro de Chema tiene el "problemilla" de que todo el mundo te pasa como un avion durante la base...
Teniendo en cuenta tu umbral aerobico (85%) tienes unas ppm max de 187.
Yo tengo 45 años, tengo esos mismos niveles, sacados sobre el terreno en dos repechos unos dias antes de empezar la base, de la cual llevo dos semanas.
Te cuento las pulsaciones que llevo ajustadas en el pulsòmetro:
65% max 122 ppm
70% max 131 ppm
75% max 141ppm
80% max 150 ppm
85% umbral aerobico: max 156 ppm
90 % anaerobico max 165 ppm
Espero que te sirva. De todas formas en el libro de Chema viene una tabla sobre las pulsaciones de trabajo en funciòn de lo que tengas.

 

jvr806 a que porcentaje estás haciendo estas dos semanas ? la verdad es que ahora que me pasen ,pues como que no me importa mucho , si cuando llegue la hora de apretar se puede apretar , como pongo arriba me sacaron en prueba umbral aeróbico 151 ppm y anaeróbico 175ppm , creo que 151 p para empezr lo veo mucho no?
nos estaríamos llendo a 150ppm , según la tabla del libro habría que ir sobre el 70% unas 133ppm

 

Yo estoy siguiendo el plan "en rodillo" de 3 dias en rodillo, 2 de gym y uno al aire libre.. y estoy aplicando los porcentajes que te he indicado. Tambien es cierto que en el rodillo son muy faciles de mantener, pero cuando salgo con la bici, procuro estar en zona aunque de vez en cuando se "disparan"..
En efecto, son esas pulsaciones; voy a empezar la tercera semana y estas dos semanas anteriores no he pasado de 128 ppm medias..

 

Hola,

Si sabes el umbral aeróbico y anaeróbico no tiene sentido que calcules luego las pulsaciones máximas. El libro de Chema está a modo de ejemplo para un usuario medio con un umbral aeróbico sobre el 65-70% de sus máximas y un anaeróbico al 85%. Si FMEMPY siguiera a rajatabla esas tablas estaría tirando a la basura las 12 semanas del periodo de base y el 80% del trabajo de calidad.

Los valores que ha puesto Gallo son los que debería seguir el compañero. Como veo que no lo tiene claro, a modo de aproximaciónn, si coges el libro de Chema, donde pone 70% de la FCMAX tú tienes que poner 151 ppm y donde pone 85% tú debes poner 175. A raíz de ahí, te deberías releer el capítulo que habla de los diferentes tipos de entrenamiento y sacar tus propios valores. Y con ellos adaptas las tablas que vienen de ejemplo.

Saludos.

 

Totalmente de acuerdo con garnacho.
Si tienes los umbrales, hay que trabajar con los umbrales.

 

Hola garnacho ,muchas gracias por la información lo haré así y le daré un repasito al libro,
Saludos.

 

muchas gracias gallo , la verdad que ando bastante perdido a la hora de planificar entrenos , de hecho siempre he ido por libre , sin mirar zonas ni nada.

un saludo.

 

En mi humilde opinión, midiendo 1.81 y pesando apenas 65 kilos...ahora medio entiendo que te salgan unos watios tan bajos.
Creo que si ganaras masa muscular tu rendimiento iría a más

 

la verdad es que sí que estoy hecho un tirillas jeje , aunque me dijo que la relación vatios peso no era tan mala , me imagino que para consolarme