¿Que distancias recomiendan maximas y minimas para un novato que quieres hacer su segundo medio ironman (El primero lo hize en Julio pasado con 1 mes de entreno a lo tonto, 6:29:28 mi tiempo)? Mi objetivo seria bajar a un tiempo entre 5:30:00 y 5:45:00 en esa misma distancia. Mi edad es 25, peso 75 kg y mido 178 cm, antecedentes deportivos ninguno solo el medio ironman que les comento con su mes de entrenamiento. Soy tipico delgado con toda la grasa en el abdomen que no engorda mas que de el estomago. Hize un plan para entrenar con estos maximos y minimos (Semanales) Ciclismo minimo:133 Ciclismo maximo: 250 Trote minimo: 21 Totre maximo: 35 Natacion minimo: 4000 Natacion maximo: 8000 Ojala me puedan dar una idea de si ando muy arriba o muy abajo en las distancias, saludos y gracias.
Esos km mínimos me parecen muy bajos, no te digo que no se pueda hacer con esos kilometrajes pero me parecen un poco cortos, especialmente los de carrera a pie. De hecho mucha gente que prepara Sprints y Olimpicos anda rondando los máximos que tú indicas. A parte de los kilómetros, si quieres mejorar, también tendrías que tener en cuenta una planificación de entrenamientos para trabajar diferentes aspectos como fondo, intervalos y potencia.
Mas que suficiente, si entrenas bien lo conseguirás, tengo 10.20 en ironman i 4.09 en banyoles (2.2-78-19), entrenando, 200,25,5000, y gente que aún entrena menos que yo corre más, no te obsesiones, asimila tu programa y ya crecerás en nivel. Ethernal claro que hay gente que prepara olímipicos y entrena más, pero depende de los objetivos y muchas otras cosas que se alejan de los de un principiante. Si orlandolanzarote se tiene que compara con uno que entrena olímpicos y hace 600,50,12000 va arreglao
Yo también soy de los que suele entrenar menos Km de lo "recomendado" pero la mayoría de la gente que conozco que prepara 1/2 IM hace bastante más que el mínimo semanal (133, 21, 4000) que indica Orlando. El máximo que indica (250 - 35 - 8000) si es más acertado en mi opinión. Por supuesto que depende de que objetivo se haya marcado pero ya está indicando que no quiere solo acabar, sino que quiere acabar sobre 5h30 por lo que, en mi opinión, debería hacer un kilometraje mayor del mínimo que indica y con una planificación de entrenamiento.
Fíjate ethernal:fumador, que mi tiempo en ironman 10.20 en Niza:baile, probablemente indique que valgo 10:00 que haré algún dia si mi mujer me deja :cunaoo, con lo que fácilmente podria hacer 4.45 en half, entonces, si en mi vida he entrenado mas de 250-25-5000 :globero, no veo por que deberia preocuparse orlando si piensa llegar a un tope de 250-35-8000, que está perfectamente, a mí entender, de acuerdo con el nivel de esfuerzo que requiere la marca de 5:30.(yo hasta lo veo demasiado pero el sabrá el tiempo que dispone) Fíjate que para hacer 5:30, puede nadar en 40 (2:06 el 100, para lo que no hace falta cascarse 8000 a la semana :toilet), sacar media de 29 (3:10 con la trancision :globero) y todavia puede correr en 1:40 (4:45 el km) Des de luego que deberia conseguirlo, aunque antes deberia corregir el exceso de peso, lo que le llevará al menos un año, no creo que deba entrenar más de lo que propone, sino ir trabajando poco a poco.
Opinion de un inexperto. Antes de hablar de volumen tendriamos que hablar de tiempo. De tiempo que tiene/ tenemos para entrenar. Si vas sobrado con el tiempo le puedes dedicar más tiempo a hacer km de fondo, si vas corto de tiempo a veces puede ser mejor dedicarse a las series. Pero siempre aumentando el ritmo o volumen poco a poco.
Ethernal claro que hay gente que prepara olímipicos y entrena más, pero depende de los objetivos y muchas otras cosas que se alejan de los de un principiante. Si orlandolanzarote se tiene que compara con uno que entrena olímpicos y hace 600,50,12000 va arreglao vemos IRONMAN por donde no lo hay... a orlandozarate le ha llamado butahib orlandolanzarote jajajaja... si es que lo nuestro es obsesión!!! estoy con soñador... yo entreno por tiempo y me va bien... sobretodo porque siempre hay imprevistos y demás... saludos a todos
Gracias me han resuelto algunas dudas y me han metido otras :lol: Vamos primero les dejo unos datos que veo me faltaron... -Tengo 28 semanas de las cuales ya transcurrieron 2 entrenando para preparar la prueba -De esas 28 semanas tome 15 para fondo en las cuales la distancia va aumentando semana ha semana al igual que las pulsaciones hasta llegar al maximo, una vez en el maximo no pienso bajar las distancias. Despues tocan como 6 semanas para fortalecer en donde pienzo meter gym y al final otras 6 para alcanzar mis maximas pulsaciones. La semana que falta seria practicamente descanso activo con unos piques de velocidad. - Mis tiempos fueron algo asi (aproximados): Natacion: 00:48:00 T1: 00:04:30 Bicicleta: 03:08:00 T2: 00:03:30 Trote: 02:30:00
Ahora mis dudas... -Que piensan que deberia tratar de mejorar mas? natacion, bicicleta o trote? -¿Estoy pasado de peso? :cursing Me dicen "flaco" jeje, ¿cuanto deberia pesar?, hoy me he pesado como siempre en la mañana recien despertado y ya he bajado a 74 kg (178 cm) - De las distancias estoy analizando aumentar el trote pero es lo que me molesta mas, las rodillas me gritan que no haga mas, bajando de peso ya vere como lo asimilo. Gracias.
Sobre todo natacion(El margen es grandisimo con un poco que entrenes) y la carrera,tienes un margen de 45,50 minutos de mejora con un poco que te esfuerces.
Otra duda... ¿Para fondo es mejor 2 salidas de 60 kilometros o 1 salida de 120 kilometros? esto hablando del ciclismo?:globero gracias ! :smile:
Yp he oido de casos de atletas femeninas de elite que en lugar de correr 16 km en una sesion hacian dos de ocho, una por la mañana y otra por la tarde.... mejor dos salidas, ahora bien la salida larga es necesaria para según que pruebas prepares cogerle el truco y adaptar el físico
Gracias me han ayudado mucho con sus consejos. La verdad es que cuando uno es nuevo en esto no tiene idea de nada y es muy facil entrenar mal y desanimarse al no ver los resultados esperados. Hoy he tenido una alegria pues me he pasado bascula como siempre al levantarme y han sido 73 KG, 1 KG por semana he bajado he consultado con un amigo y me ha dicho que mi peso ideal para carrera a pie seria de 68 KG venga vamos por el objetivo. :globero
