Hola, Hasta ahora me he dedicado a pedalear sin más, ultimamente controlando pulsaciones basandome en la formula 220-edad, etc. Este año quiero hacer un entreno algo más serio, no compito, es simplemente por mejorar personalmente. Así que me hice una revisión con prueba de esfuerzo y espirometría. La cosa es que el ritmo cardiaco máximo no lo acabo de ver claro y me gustaría que alguien me comentase si voy bien encaminado. La frase del informe dice: Correcta adaptación cardíaca a las cargas de trabajo impuestas, llegando al 87% de la FC máxima teórica, con correcta recuperación postesfuerzo. Por otro lado, el dato de FC Máxima que me dan es de 166ppm que imagino que será un 87% de la que saldría con la formula no? tengo 41 años y 45 de pulso en reposo. El problema es que o tengo esto claro o todo el tema de las zonas y tal se va al garete. Durante la revisión el médico me comentó que no me llevaba al límite, que hacia el cálculo teniendo en cuenta el aporte de oxígeno y así sabia cuando ya no podría tirar más. Ya puestos a pedir, los datos que me dan son: Watios max 315 FC Max 166 ppm TA max 220/60 VE max 113 VO2 max (l/min) 3.50 VO2 max/kg/min 45.90 Indice ergonómico W/kg 4 Pulso O2 ml/latido 21.30 Límite anaeróbico FC 152 Watts 280 % VO2 mas 76 Límite aeróbico FC 120 Watts 175 % VO2 max 43 Hay alguna cosa que no se que es, como el TE. El resto más o menos creo que lo tengo claro. Perdon por el tocho y gracias de antemano por las respuestas
Tus máximas teóricas son 179 pulsaciones. Supongo que te cortarían la prueba cuando llegaste a 155 pulsaciones, ya que el 87% de tu máxima teórica son esas. Las 166 pulsaciones que estiman como máximas, creo se quedan cortas ya que te dan un umbral anaeróbicoal 92% de la máxima estimada, que me parece muy alto. Sin embargo sería el 85% de la máxima teórica, que me parece más normal a estas alturas. No sé si te referirás al TA, pero es la tensión arterial de la prueba. Alcanzaste una sistólica de 220 y la diastólica se quedó en 60. Creo que te queda bastante margen de mejora, ya que el umbral anaeróbico, lo tienes supuestamente al 76%, y puedes subirlo entrenando hasta el 85% aproximadamente del VO2 máx. y llegando al 90% de la f.c.max. El trabajo regenerativo, lo puedes hacer por debajo de 120 pulsaciones. El trabajo de resistencia aeróbica entre 120 y 140 pulsaciones. La intensidad aeróbica de 140 pulsaciones a 147 pulsaciones El umbral anaeróbico específico de 148 a 157 pulsaciones Fuerza resistencia de 150 a 156 pulsaciones. Todo esto teniendo confiando en los valores que te han dado de umbral anaeróbico y aeróbico, ya que la máxima será más alta, casi seguro. Un saludo
Hola a todos a ver si me podéis hechar una mano a mí también. Mis resultados: Bioantropometria Constitución Mesofórfica 10,79% grasa- sobrepeso (estoy bajando poco a poco, ya queda menos!!!!) 16,03% huesos 49,07%muscular 186 altura, 95,6kg Dinamometria fuerza manos 62 en ambas, piernas 170 Datos en reposo 50 pulsaciones tensión 110/50 Espirometria FCV 4,98l FEV 4,41l PEF 8,92l/s %FEV 88% Movilidad toráfica 15,0/10,5 Prueba de esfuerzo Freq. Máx 182 Recuperación 1er min. 40 Recuperación 3er min. 89 WMAX 425Watts PWC170 4,2 W/Qg VO2MAX 4,83L VO2MA/Qg 50,60 ml/Qg/min Umbral aeróbico 142 72%VO2MAX/Qg Umbral anaeróbico 161 88%VO"MAX/Qg Polvo oxígeno 26,5 ml/latido Presión arterial máxima 190/50 A mi me paró el médico, según dijo no hubiese durado mucho más, llegué a 182pulsaciones y mas de una vez yo he visto un valor mas alto en mi pulsómetro. Entonces mi pregunta es la siguiente, las zonas de entrenamiento en que valor me baso el % de 182 o el % del valor máximo que he llegado a ver en mi pulsómetro 197. Aunque por la fórmula (220-34) son 186 pulsaciones. Cuando hay que trabajar al 60-65%(por ejemplo)que es de media o es que no se puede pasar de ese rango nunca, ya que según el terreno donde entrenes en cuanto venga un pequeño repecho si quieres seguir con una cadencia alegre siempre suben algo mas del 65%. ¿Cuales serían entonces mis rangos correctos de entrenamiento, para trabajo regenerativo, resistencia aeróbica, intensidad aeróbica, umbral anaeróbico específico y fuerza resistencia? Muchas gracias y perdón por el toston.
Y donde se puede realizar una fiable en Madrid? Gracias.... La verdad es que es un tema que he pensado más de una vez, ya que tuve pericarditis hace unos 3 años y aunque el cardiólogo me comentó que vida y deporte totalmente normal no me termino de fiar, eso sí actualmente cuidado no es que tenga mucho....
Depende del lugar, yo me la he hecho en Manresa y me han soplado 110(muy completa, informe al momento). Hay lugares que son muchos baratas, pero por aquí cerca de Barcelona es la mejor opción que encontré.
Dale al buscador y te saldran varios lugares. Busca por título del mensaje y pon "Prueba de esfuerzo".
las protocolos para pruebas de esfuerzo estan basadas en gente enferma, sobre todo cardiopatas. en alguna ocasión he leído que el cálculo de la FCmáx está basada en personas que habían tenido un infarto o una angina de pecho; de ahí que la FC max (220 menos la edad) que esa fórmula matématica (que no es otra cosa)no sea aplicable a la inmensa mayoría de nosotros, que no hemos sufrido ninguna enfermedad coronaria (algunos sí, enhorabuena por superarlo y seguir con el deporte). En fin, que no os gasteis la pasta en pruebas de esfuerzo, no valen pa na.
Vale, lo acabo de ver.... así lo haré.... y gracias por el consejo de búsqueda.... la verdad es que me voy familiarizando poco a poco con el uso del foro... ¡Son tantas las posibilidades que ofrece! Gracias de nuevo..
