Ayuda con mi tabla de entrenamiento por favor.

Hola queria que me ayudaseis a planificarme una tabla de entrenamiento para el Gimnasio de 4 dias en semana Lunes-Martes-Miercoles y Jueves. (Viernes Descanso y Sabado o Domingo Ruta con la MTB)
Suelo entrar al gimnasio a las 17.00 y los Martes y Jueves tengo clase de Ciclo Indor a las 18:30 por lo que los Martes y jueves solo tengo 1:30 minutos para poder entrenar y los Lunes y Miercoles es cuando dispongo de algo mas de tiempo para poder entrenar.
Queria entrenar los musculos 2 veces por semana haciendo tres series de 12-10-8 repeticiones.
Haber si me podeis ayudar a confeccionarla.

Un Saludo
Jesus