Ayuda Con pajaras!!!!

hola quisiera consultar porque puede producirse una pajara, con apenas 1hora de entrenamiento a un ritmo moderado. y si se tarda mucho en recuperarse de esta o si deja secuelas a corto plazo?????

 

Que nos estas contando? que sales 1h en bici y te da una pájara? en una hora? no será que estas sin fondo y te quedas agotado, porque en una hora que te de una pájara es bastante pero bastante dificil yo almenos no conozco a nadie que le pasara ese nunca.

 

mala circulacion?

 

***** si te pilla una pajara en una hora, a ritmo moderado ... sera que no habrias comido mucho, ... nose

 

mas que una pajara, eso tiene pinta de ser relax profundo.:roll:eh? :eh?

 

Si estás seguro que es un pajara, hazle una visita al médico y revisa tu alimentación. Como dicen los compañeros una pajara en 1h es raro.

 

ke es eso del relax profundo???

 

a mi me pasó algo parecido, pero solo una vez, yo lo achaco al partido de futbito de la noche anterior y a salir con la bici durmiendo poco más de 6 horas, desayuno de café con leche sin nada más, cuando llevaba unos 10 kilometros subiendo 300 metros de desnivel me tuve que dar la vuelta y parar en un bar, me comí todo lo que me pusieron.

Nunca más me ha vuelto a pasar, hay que decir que por aquel entonces yo no hacía nada de bici y estaba sin fondo total.

 

las pajaras vienen cuando quieren y punto. No se trata de mala o buena alimentacion, ni de mucho o poco entrenamiento, si no que se lo pregunten a los profesionales, mas cuidados que tienen ellos no tiene nadie y tambien les dan

 

Vienen cuando quieren pero vienen por algo, a los profesionales claro que les dan y con mas motivo que a un aficcionado pero les da por algo no al momento de empezar a entrenar

 

A los profesionales cuando les da una pajara es por que no se van hidratando lo suficiente no reponen energias y cuando llegan al tercer puerto se quedan sin pilas.

Pero lo que comenta de una pajara cuando lleva una hora es diferente si te pasa en muchas ocasiones directo al medico analiticas e incluso prueba de esfuerzo y luego analitica para contrloar que es lo que te pasa.

No se si antes haces un precalentamiento, sicomes algo com un platano, bebida isotonica

Saludos

Joan

 

en una hora t puede pasar una pajara una vez pero mas veces me hace pensar q no te dan pajaras sino q estas ****** macho. Muchos hemos sufrido este mal alguna vez pero no tengo del todo claro que todo el mundo diferencie lo que es una pajara de estar ****** perdido en una ruta..

si te pasa en repetidas ocasiones es q hay algo mal en tu analítica o en tu psiqué.


pd: perdón por las expresiones..

 

asegurate primero de que es una pajara y no que estás cansado, enfermo, agotado o algo así

las pajaras la mayoría son por falta de comida/bebida en ejercicios a alta frecuencia cardíaca. revisa la alimentación antes de salir

ojo con los geles y la glucosa antes del ejercicio o si este es muy muy suave.pueden provocar un efecto rebote y dejarte "apajarao"

saludos

 

Los humanos almacenamos la glucosa en forma de glucógeno en los músculos y el hígado. Esto sirve para que el sistema nervioso funcione normalmente. Los depósitos de glucosa que hay en los músculos nos permiten realizar un esfuerzo de alta intensidad contínuo durante un período aproximado de una hora y media, hablando lógicamente de ejercicio aeróbico. En el campo anaeróbico, nos permiten un esfuerzo de hasta 90 segundos.
Como dice lathikadas, la pájara se produce por falta de alimento o de líquido, por lo que podríamos diferenciar dos tipos de pájara, ya que los efectos que notamos en cada una son diferentes:

- Por falta de líquido: notaremos mareos, visión nublada e incluso pérdida de conocimiento.

- Por falta de comida: debilidad general, mucho cansancio, apatía e incluso se puede llegar a episodios depresivos, eso sí, generados dentro de un ámbito competitivo.

En ambos se sucede una sensación de impotencia, una imposibilidad de poder dar una pedalada. Esto es debido a que el corazón se ve obligado a trabajar más rápido puesto que baja la cantidad de líquidos, bajando a consecuencia el volumen de sangre que tiene que llevar el oxígeno que nuestros músculos precisan en ese momento.
El sistema para evitar la temida pájara tiene un nombre: glucosa. Pero debemos llevar cuidado, ya que no hay que tomar glucosa más de media hora antes del ejercicio, ya que estaríamos produciendo en nuestro cuerpo el efecto contrario, así que lo mejor es tomarla justo antes, durante o después del ejercicio. Al ser un componente que llega con efecto inmediato al músculo, la recuperación es casi instantánea, por lo que la usaremos cuando notemos que van fallando las fuerzas.
La forma de tomarla es mediante ampollas o disuelta en agua. Si no tuviéramos a mano ampollas de este tipo, lo mejor que podemos hacer es tomar azúcar con agua, es un remedio igualmente eficaz. Llevar un azucarillo de bar es un buen sistema si no queremos gastarnos dinero en ampollas.

Espero haberos ayudado con mi rollete a quienes tengáis duda.

Un saludo!! :angelito

 

asín es...

 

Todo bien, menos lo del azucar. A mi entender el azucar o cualquier cosa que lo lleve, ejemplo una milhoja, te acaba de hundir, porque transformar ese azucar en glucosa requiere energia, que es lo que nos falta. Asique Ojito, las ampollas y la bebida ISOTONICA bien...... Medio platano (maduro) por que la fruta madura tiene una rapidisima absorción y te repone un poco. Si con esto consigues recuperar un poco la "pajara" no cojas alegrias y sigue al relenti,que solo vale para llegar a casa. Saludos :marcianos

 

Estoy de acuerdo contigo, pero no al 100%. Es cierto que el tomar azúcar requiere que nuestro cuerpo la sintetice, pero lo he añadido como un consejo en el caso de que no se disponga de ampollas de glucosa. No obstante, el azúcar diluido en agua provoca una recuperación casi inmediata. Lo digo porque lo he podido comprobar en otras personas. Pero, eso sí, azúcar diluido en agua, no una milhoja, porque cuando tienes una pájara, creo que lo que menos te apetece es ponerte a masticar un alimento. Necesitas líquido. Lo del plátano, un buen consejo, pero después del líquido.

Xao!;-)

 

transformar el azúcar (sacarosa=glucosa+fructosa) en glucosa no requiere energía apenas. si estás apajarao necesitas la glucosa+agua ya, sea en la forma que sea y a pesar de eso puede que no te recuperes del todo.lo debes obtener de dónde sea, fruta madura, no madura, azucar puro, glucosa o lo que tengas a mano.

 

Puedes incluso salir al día siguiente de una pajara, si has comido para reponerte. Las secuelas, son la mallor parte de las veces positivas, coges más fondo, capacidad de sufrimiento, te conoces más, aprendes a regular el esfuerzo.
Si sales bastante en bici, el combustible bueno es: Idratos de carbono de absorción lenta, donde están? en la pasta, el pan "de verdad" no el de molde ni baguetes, cereales enteros, estes que le llaman en "copos" que no es ni más ni menos que el cereal aplastado, ademas una una ensalada al dia supervariada, ademas de carne o pescado, es necesario en menor cantidad, por que en la piramide de la alimentación, es el pico.
Si te paso toda mi sabiduria vas andar como un misil:babas Chao.

 

madre mia, esto parece el programa de saber vivir del Torreiglesias!!