AYUDA DE ENTRENAMIENTO CON BICI DE CARRETERA

pues este año me an dejado una bici de carretera para entrenar en invierno
yo llevo 3 años en bici de enduro y dh y este año me e propuesto entrenar enserio para prepararme y competir en descenso y alguna carrera de enduro y como sabeis el dh son carreras de sprint,
hasta ahora solo e salido a disfrutar
mi duda es como entrenar para carreras de sprint o de dh?

por desgracia no trabajo y tengo mucho tiempo para entrenar y ahora
hago el siguiente entrenamiento:

lunes: pesas

martes:de 2 a 3 horas de bici entre el 60 y 80 por ciento de mi frecuencia cardiaca M

miercoles: pesas

jueves: de 2 a 3 horas entre el 60 y 80 por ciento de mi frecuencia cardiaca M
y algun que otro puerto

viernes:descanso de pesas y bici

sabado:bici de enduro todo puertos, nada de llano

domingo:carretera unas 2 o 3 horas a ritmo suave

si alguno me pudiera aconsejar, o cambiaria algun dia de entrenamiento lo que sea
gracias de antemano por vuestros consejos

 

nadie me puede ayudar

 

.