debido a las altas temperaturas de este verano y los duros entrenamientos he perdido mucha masa muscular y peso, ¿como podria volver a recuperar la masa mucular y el peso?
Haciendo entrenos menos largos y de mayor intensidad, intentando ir alto de pulsaciones y cadencia baja...pero ojito con las rodillas, que te las puedes cargar...
Has perdido peso y masa muscular. Bien. Pero en que proporción? Que cantidad ? En que zonas corporales tienes mayor oerdida? Esto te supone problemas de funcionalidad (vas peor que antes)? Son tantas preguntas las que caben hacer .... Cada cuerpo y es un mundo, pero si has perdido masa muscular, cuando prepares la pretempora (como tocaría de todas todas) a trabajar juerza y potencia si o sí
Si has perdido mucha masa y peso, es que algo falla en tu dieta, la base de un buen entrenamiento esta en una buena dieta, si comes bien y en abundancia no deberias de tener ningun problema en hacer entrenamientos largos o entrenar en dias calurosos. Saludos!
el caso es que como bastante! pero nose si como los suficientes idratos de carbono,proteinas... asi que si alguien me puede una ayudita cn la dieta.... gracias spartac0!
Pues si que estás canijo tio. Igual te vendría bien 2 o 3 meses de gimnasio antes de empezar la temporada, así seguramente no perderías tanto y hasta irías mejor.
Vuelvo a decir que no porque entrenes intensamente vas a perder masa, si llevas una dieta buena y estructurada, yo entreno unas opos y hago deporte 6 dias a la semana y me mantengo en 70kg ¿por que? por que llevo una dieta de 2800kcal y no gasto mas de lo que consumo, tu caso pues no lo se puedes que seas ectomorfo y comas lo que comas no engordas ni queriendo, asi que 5 o 6 comidas diarias, yo hago 2 desayunos, mete avena en tus desayunos, desde que empece a hacerlo me ha ido mucho mejor y es uno de los mejores ganadores de peso, son buenos cereales y muy poca azucar. A veces se suele creer que se come bastante y no es así, yo creo que no comes lo suficiente asi que aumenta la cantidad de carbos, sobre todo por las mañanas, es la base para coger peso, y cuando digo carbos de buena calidad, arroz pasta patatas cereales.... espero haberte ayudado en algo y si tienes alguna duda pues aqui estamos Saludos!
suplementacion: proteinas 75g proteina y 15g carbohidratos y pasta 4 veces a la semana,los demas dias arroz, carne, pescado, legurmbres,verdura...
seguire buestros consejos Iñigo y spartac0! ya os contare que tal!muchas gracias a todos me aveis servido de mucha ayuda!
Dormir la comida , eso dicen los viejos. No lo comparto , pero cena sólida o siestas ayudan aumentar peso.
