Ayuda dolores por todos lados!!!

Hola a todos, antes de exponeros mi situacion, os explico: tengo una rockrider 540 en talla M, mido 1.71 m y cuando llevo media hora encima de la bici me empiezan a doler las lumbares. Al principio pensaba que era por la geometria de la bicicleta que te lleva un poco inclinado y que al cabo del tiempo dejaria de dolerme, el caso e que cuando llevo 1:30 el dolor es insoportable, intento ponerme sin manos cuando cojo algo de pista ancha para relajarlas pero da igual en cuanto cojo el manillar reaparece el dolor.
Lei que a lo mejor el problema era que llevaba una cadencia de pedaleo corta y forzaba los abdominales y lumbares, por lo que me compre unos automaticos, el resultado fue que eleve la cadencia hasta 80 rpm mas o menos y mi sorpresa fue que tras 20 minutos ya me dolian las lumbares como si llevara mas de media hora, y por si fuera poco los cuadriceps me queman aunque supongo que hasta que le coja el truquillo a los automaticos me doleran los cuadriceps, no lo se.
Tengo la bici ajustada: altura sillin, calas bien puestas (o eso creo) y retraso del sillin un poco a ojo
PD: el ajuste del retraso del sillin se lo hice justo cuando probe los automaticos asi que pienso que eso puede ser el causante del dolor mas acusado en las lumbares y cuadriceps.
Os pido cualquier tipo de consejo que me podais dar ya que no encuentro mas respuestas.
Muchas gracias y un saludo.

 

Con los datos que aportas no hacemos nada.
Altura sillín, medida entrepierna, distancia sillín-manillar, altura manillar respecto al sillín...una foto de lado ayudaría.
Pero para empezar una M la veo grande

 

Vale, muchas gracias por contestar. Ahora mismo solo tengo la medida de la altura del sillin (69 cm) y mi entrepierna (78). Te pondre mas datos mañana, muchas gracias.
Un saludo.

 

Buenas, pongo aqui dos fotos, una de la bici sin medidas y otra con ellas:
A: distancia sillin hasta manillar: 57 cm
B: longitud sillin: 28 cm (no se si es util)
C: longitud tubo superior del cuadro: 55 cm
D: altura sillin: 69 cm
Altura sillin con respecto a manillar: nula o cerca de cero.

Espero que te sean utiles estos datos. Muchas gracias y un saludo.

 

Nadie puede ayudarme?

 

Hola, antes de nada decirte que no soy un entendido en biomecánica ni nada por el estilo pero basándome en mi propia experiencia te diré que los lumbares duelen por dos motivos: por debilidad junto con los abdominales, y por falta de porencia en las piernas. En este caso la falta de potencia en las piernas se "suple" con más trabajo de los lumbares. Su misión junto con los abdominales es estabilizar el tronco y pelvis para que las piernas puedan hacer su trabajo, dar pedaladas pero si estas fallan salen en su ayuda pero terminan doliendo.
El remedio es el mismo en los dos casos: fortalecer los músculos en cuestión, tanto lumbares como abdominales y piernas. Me reafirmo en lo que te digo porque como tu mismo comentas además de dolerte los lumbares te queman los cuadriceps...
Creo que te podría venir bien hacer series de abdominales, lumbares, sentadillas, etc. y entretanto, cuando montes en la bici intenta llevar una cadencia tirando a alta y no ir "atrancado" porque eso agudiza los dolores.
Asegúrate de llevar la postura correcta en la bici (en internet hay mucjos tutoriales buenos ) y espero que mejores. Yo al empezar con la bici también sufría dolores de espalda y pensaba como tú que eran posturales, pero una vez corregida la postura seguían ahí, así que no era eso. Lo que te he dicho lo he leido en algún artículo aunque no recuwrdo ahora donde, y en mi caso ha funcionado. Ya no twngo dolores lumbares, y se fueron progresivamente conforme mejoraba mi forma física.
Espero que te sirva de ayuda, saludos.

 

Hola, muchas gracias por contestar, como dices siempre he creído que era un problema de postura y me he estado comiendo la cabeza pensando que estaba mal. El gran apollo a esa teoria, era que tenia otra bici, en la que se tenia una postura mucho mas erguida y no me dolía la espalda (solo cuando hacia largas cuestas de 4-5 km donde ya tiraba de riñones y obviamente al terminar me dolia).
Haré lo que dices, series de lumbares, abdominales y sentadillas, dia si dia no.
Muchas gracias por tu respuesta, te contare como me esta yendo en un mes o asi. Un saludo.

 

Mi respuesta es personal y por lo tanto no se si extrapolable a tu caso, yo lo solucione adelantando el sillín, es decir acortando la distancia al manillar, si dices que tienes otra bici donde la postura es mas erguida y no te pasa..........................

 

Hola y gracias por contestar, he adelantado el sillin al tope y aparte hago series de lumbares, abdominales y sentadillas como me aconsejo kartero. Todavia no lo he probado, supongo que mañana tendre la ocasion. Os cuento mañana haber si la cosa se ha solucionado, espero que sea asi, y sino pues a matarme a series!!!
Gracias y Feliz año a todos!!

 

Al final todo lo que se está hablando trata de que los lumbares no hagan un sobresfuerzo, o al menos eso entiendo yo que no soy ni muchísimo menos especialista en el tema, solo un ciclista más.
Hay una cosa que es primordial en ciclismo y es que no tires del manillar para dar más potencia, la fuerza en el ciclismo tienen que hacerla las piernas y no los brazos. Nada más que con ese consejo entiendo que cargarás mucho menos tus lumbares y la frecuencia no es necesaria llevar la misma cuestarriba que cuestabajo, simplemente que la pedalada vaya fluida y fácil, que no se te atranque y vayas forzado. Si tienes que ir más despacio no te preocupes, concentrate en disfrutar y no en llevar 2 km/h más a base de jugarte tu salud. Lo digo porque a mi me pasaba esto hace varios años ya aunque sin dolores, pero éstos venían después en frío en movimientos habituales como agacharse, levantarse... por tener los lumbares contracturados.

Espero que te vayan bien todos los consejos del foro!!

Saludos!!

 

Hola, muchas gracias a todos por responder. Con respecto a lo que me dices Juan, hay pocas veces en las que hago eso, aunque pienso que es normal cuando las piernas no te dan para mas, ya haces fuerza hasta con las pestañas (todo esto refiriendome a cuestas). Hoy he hecho una ruta de prueba con el sillin a tope adelantado, intentando que la fuerza solo salga de las piernas y no del balanceo de mi cuerpo ni caderas, y por supuesto, dias anteriores haciendo series de lumbares y sentadillas. El resultado ha sido muy bueno, 1 hora y cuarto, 30 km con un par de paradas para mirar el gps del movil y la verdad es que no tengo tantas molestias como los anteriores dias. Muchas gracias a todos los que me habeis contestado por aportar vuestro granito de arena y ayudarme con mi problema.
Mucha gracias y un saludo a todos!!

 

Me alegro mucho de que vaya mejor la cosa, pero sigue sin ser normal que te suceda eso, si sigue pasándote yo iría a hacerme un estudio biomecánico no vaya a ser que esos dolores den lugar a algún problema en el futuro.

Mucha suerte compañero!!

 

Buenas campañero
.como los demás por aquí no soy profesional ni nada que se le parezca.
Hoy he salido después de 2 meses parado y me quedad o el cuerpo hecho polvo .lo preocupante creía si eres regular con tus salidas y siguen los dolores.
Como te dijo un compañero, aria un buen acondicionamiento físico. Previo pasaje por el médico a ver si no tienes ninguna lección.
Te deseo una pronta recuperación y que puedas disfrutar de tu bici .un saludo y feliz año nuevo.

 

Mira medidas, por Internet hay un montón de webs que te pueden orientar. En cualquier caso es normal que las primeras salidas tengas molestias.

 

El cuerpo no está diseñado para la bici