AYUDA EN LA ALIMENTACION

Estoy preparandome para duantlones de larga distancia estoy metiendo mucho gimnasio porque veo que estoy perdiendo muchos kilos mido 1,89 y peso 78 kilos la alimentacion no la llevo bien alguien me podria ayudar en la alimentacion para no seguir perdiendo kilos o encluso subir algo de kilos pero siempre que se ha de musculo.

 

Pues simplemente meter más cantidad de alimento. Si adelgazas tanto es que metes muchas menos kcal de las que consumes.
Lo fácil es aumentar la cantidad de carbohidratos, es decir, más pan, arroz, pasta, etc. Así de paso te aseguras una buena recuperación de los depósitos de glucógeno. Come muchas veces al día, no pases mucho tiempo sin consumir algún alimento.
Habría que mirar la dieta que llevas para hacer las modificaciones, pero si es para subir peso, no tiene mucha ciencia hacerlo.

Saludos

 

El problema es que cuando comence el entrenamiento al correr perdi mucha masa muscular y me gustaria recuperar algo de musculo

 

Da igual, muchos carbohidratos y la proteina necesaria. Balancea bien la dieta, hazlo a ojo, no hace falta que sigas una dieta estructurada. Aumenta las raciones de arroz, pasta, etc. Con el arroz mete carnes o pescados.

Para recuperar el musculo tienes que crear una balance calórico positivo que es más importante que la cantidad de proteina. Proteina no es mucha la necesaria y en exceso es perjudicial, mejor elevar el consumo de carbohidratos y con ello las kcal.

Es cuestión de comer más cantidad de todo sin abusar de fritos, snacks, grasas saturadas, bebidas gaseosas, etc

 

Para ganar músculo, como te dice Badulaire, dieta rica en carbohidratos, de 1,5 a 2g de proteína por kilogramos de masa muscular, come mucho, más de lo que gastas y entrenamiento de fuerza, no hay más. La mala noticia es que también ganarás grasa.

Saludos.

 

Además de los consejos anteriores, al llegar a casa intentaría tomar un batido recuperador de hidrato de carbono+proteina, esto reduce el catabolismo muscular y evita k pierdas peso con tanta facilidad

 

Suelo tomar un batido de 50/50 y comer 6 veces al dia pero nada sigo bajando metere mas hidratos en las comidas.haber que pasa gracias ha todos.