Hola, me acabo de comprar un pulsómetro para controlarme un poco en las salidas. Os cuento un poco mi vida: tengo 23 años, mido 1,83 y peso 110kgs. Quiero perder peso y a ser posible con la bici de por medio. Sé que lo mejor es acudir a un especialista, y lo haré, no se cuando, pero espero que sea pronto... He estado viendo alguna web para enterarme un poco cómo se utiliza el pulsometro y para qué sirve y me he sorprendido al ver las 5 fases. He visto que en la segunda fase (60-70% de FcMáx) ya se empiezan a quemar grasas, pero en la siguiente fase se queman más todavía. Esta tarde será la primera vez que utilice el pulsómetro y me entra una duda bastante grande: en qué fase debería entrenar? Si paso a la 4ª fase debería bajar rapidamente a la segunda o tercera? Nunca he utilizado pulsómetro. Para que os hagais una idea, hago 20-30 kms cada vez que salgo, hay días que me canso más que otros, pero hay veces que me noto el pulso bastante alto. Qué consecuencias puede tener el hecho de pasarte a la fase 4ª? y a la 5ª? Hay que tener en cuenta que me sobran bastantes kilitos... Muchas gracias y perdón por el ladrillo, pero no sé como resumirlo!
La clave esta en el tiempo de salida, si quieres bajar peso lo mejor es salidas de 2 a 3 horas, si es mas mejor y el ritmo deberia estar entre el 60-70% de tu frecuencia maxima, vamos, un ritmo comodo que te duela antes el culo que las piernas.
Gracias Orbin. Eso haré, para fines de semana esta bien, pero para salidas entre semana que estoy 1-2 horas, se recomienda lo mismo?? Otra cosa, he vsto que tengo las pulsaciones bastante altas en reposo y no precisamente por ser deportista de élite... a medida que se va haciendo ejercicio se regulan o es a base de ir adelgazando? aunque eso va mas o menos unido... Gracias, la verdad es q de esto se muy poco.
Con respecto a la perdida de peso, en general, se empieza a perder peso de forma notable a partir de 1 hora de ejercicio mantenido, a partir de ese tiempo si estas otra hora mas perderas mas que si solo estas media hora. Y respecto a las pulsaciones en reposo, decir que es el parametro mas fiable para saber el estado de forma de una persona, mas bajas, mejor estado de forma, por lo tanto iran bajando si haces ejercicio con regularidad. Normalmente habra una relacion directa entre el estado de forma y la bajada de peso.
Entinedo, muchas gracias por la ayuda. Qué pulsaciones serían las adecuadas para un tio de 23 años? Noto que el último mes me van más rápido que cuando monto 3-4 veces por semana, y es que llevo un mes muy sedentario y con algún que otro exceso.
