Hola a todos ! Llevo 3 semanas con una fuerte lumbalgia y lo achaco a pasarme de entrenamiento con la bici, vosotros teneis molestias con las lumbares despues de andar en bici ? yo tengo una doble y hago caminos en buen estado incluso asfalto... puede deberse a que mezclo el running con la bici?? me gustaria saber vuestras experiencias y si hay algun ejercicio adecuado para fortalecer dicha zona. gracias
a mi me pasa cuando no estoy lo suficientemente entrenado, o cuando me paso de kilometros.Tambien se debe a que tiramos mas con las lumbares que con las piernas. Ejercicios, pues abdominales a punta pala, estiramientos por supuesto. Segun me explicaron, eso pasa porque las lumbares tiran para fuera, y las abdominales al no tenerlas fuertes, digamos que las tenemos fofas, estan mas flojas. Tambien te recomiendo que cuides tu higiene postural.
Para fortalecer esa parte, es decir, la lumbar en el gimnasio hay que utilizar una maquina concreta, de tal manera que empujas como hacia atrás peso con la parte de la espalda. El hacer abdominales no se hasta qeu punto fortalece esta zona. En el gimnasio he trabajado ambas zonas: la abdominal para el frente y la lumbar para fortalecer la lumbar. En bici ambos musculos se trabajan y mucho. Lo peor que la lumbalgia es que no te puedes ni mover y es una **** putada. Animo y a tomar mucho voltaren o antiinflamatorio. Recuerdo un pinchazo que me pego en la lumbar por subir un pedazo de rampa sin estar entrenado y me quise hasta morir, vmaos me tuve que bajar de la bici. un saludo.
muchas gracias por la respuesta ! estoy con antiinflamatorios y reposo, y me ha dicho el medico que coja la bici pero muy progresivamente... en fin un saludo
Yo estuve ****** de las lumbares hace un tiempo, recomendación del trauma,(fortalece los abdominales, son el sosten del tronco, evitan que salte la barriga y se curve en demasía la columna) También ejercita los dorsales, el clásico ejercicio del colegio, boca abajo, manos a la frente codos afuera y levantar el tronco y la cabeza, siempre mirando abajo y no al frente. Estira a conciencia, dorsales, gluteos y psoas además del clasico estiramiento de cuadriceps y gemelos. No creo que los dorsales te duelan por la bici, si creo que la bici es la última gota que colma el vaso, de un problema que viene de posturas y de mala higiene de columna.
En mi caso, cuando empecé a sufrir lumbalgias, mi medico, lo primero que me recomendó fué que me hiciera una resonancia magnetica y fué ahí donde me detectó dos protusiones que eran las causantes del dolor. El running lo agrababa por que continuamente vas golpeandote a cada paso. Lo tuyo no tiene por qué ser igual, pero ponte en manos de un especialista ya que los profesionales dicen que no te lesionas por tener lumbalgia, sino, que tienes lumbalgia cuando estas lesionado. Animo y mucha suerte.
Acude al médico, puedes tener hernias discales, protusiones y/o degeneración de los discos. Fortalecer el tronco, sin olvidar la parte baja de los abdominales y estirar muy bien psoas, isquios y glúteos. A mi un médico me dijo que haciendo abdominales tambien se fortalecen las lumbares, no sé si será del todo correcto, pero algunos que estamos mal de la espalda nos molesta bastante el tener que hacer lumbares, que supongo que sería lo más directo
Tal y como dice el forero dvdpeit mientras esperas ir al médico lo imprescindible son los estiramientos y no únicamente de espalda. A mi me pasó el verano pasado al volver de unas vacaciones y al final resultaba que al no estirar gluteos ni biceps femoral (o isqueos) hacía que la tensión subiera hasta la espalda y me produjera una lumbalgia horrorosa. Fui al Fisio y de aquellas intento no olvidarme de los estiramientos. De momento perfecto. Saludos.
muchas gracias por vuestros consejos, ire al traumatologo para ver si me hacen una resonancia y tal... y le daré más importancia a los estiramientos. saludos a todos
