Buenas a todos, se que lo que voy a comentar aquí nos ha pasado a todos o a casi todos. Afortunadamente no llega a la luxación ni demás opciones bastánte más tétricas en una caída, pero una caída en una bajada normal sobre el hombro deja dolor, reduce movilidad y sobre todo muchas dudas por la zona afectada. No es cuestión de dar clases de anatomía, pero yo considero que junto con la rodilla es de las zonas más complejas de tratar cuando hay una lesión deportiva. El caso es que el otro día me caíe bajando y tengo dolor desde hace una semana al tacto en algún punto determinado del hombro (parte superior de la clavícula) y una reducida movilidad que ha ido mejorando, pero que parece que en unos días a hoy encuentra resistencia en mejorar. Valoré en un primer momento no acudir a urgencias ya que consideré que era un buen golpe y nada más a pesar del dolor y de no poder hacer casi nada con el brazo. Tras pasar los días he ido mejorando y ahora la movilidad se reduce a ciertos estiramientos concretos y a cargas de peso en determinadas posturas. No sé si esto es normal y lo que hay que hacer es dejar que el cuerpo se vaya mejorando él solo, acudir a un fisio que me vea el hombr por si pudiera tener algún ligamento dañado???? existe alguna tabla de ejercicios para la recuperación de este tipo de caídas??? Gracias y perdón por la chapa
visita al fisio o traumatologo y el te dirá. Luego podrás hacer ejercicios con rotadores para mejorar la musculatura en la zona
He hablado con un fisio y me ha comentado que espero ocho-10 días desde la caída. Es posible que tenga una tendinitis en el hombro debido al golpe y es importante que lo trate ya que sino se puede hacer crónico el dolor. Voy a seguir saliendo en bici, pero sin mucha exigencia para no cargar los hombros y ya veré lo que me comenta el fisio
Hace un mes me luxé el hombro (Acromioclavicular grado 2). El ejercicio que mejor me ha ido para recuperar movilidad y fuerza es muy sencillo y lo puedes hacer en cualquier lugar: De pié junto al marco de una puerta, deja el brazo totalmente relajado hacia abajo y empuja el marco con la mano. Debes hacerlo en las cuatro direcciones posibles: Hacia adelante, hacia atrás, hacia ti y hacia afuera. Mantén el esfuerzo tres segundos y descansa otros tres. Haz tres series en cada dirección, dos o tres veces al día. Si te duele un poco es normal, pero no te pases. Esto me sirvió a mi, espero que también a ti. Un saludo y ánimo.
Yo por una caida en el hombro me rompi todos los tendones del manguito rotador,ya son 5 meses y pico de baja y una operacion. Este jueves me hacen otra artroscopia para limpiar adherencia de la capsula. Pero tranquilo que por lo que cuentas lo tuyo no es tanto,pero no pierdas mas tiempo y visita al traumatologo o a un buen fisioterapeuta ya.
Gracias por la información. El ejercicio lo haré después de la visita al fisio. Me anima bastante ver que hay situaciones mucho más graves y que la gente tira para adelante
es que no hay mas remedio que tirar para adelante.......................si te sirve de algo un consejo PACIENCIA,el hombro es de las peores partes del cuerpo para lesionarse
lo primero q te haga una placa el traumatologo y no jugar a ser medico si te han dicho reposo...ni se te ocurra cojer la bici ni moverlo...yo estoy en las mismas con el hombro-clavicula 10 dias inmovilizado con cabestrillo (de verdad, sin trampas, ni bicis, ni subo las bolsas del super ni ****** de rio) mas 4 dias q llevo haciendo suaves ejercicios de rehabilitacion me veo otra semana haciendolos pq es lento, pero se tiene q quedar bien...
Gracias por el consejo Encanyonado. Muchas veces se peca de arriesgado y al final se paga. NO voy a plantearme hacer ejercicios de refuezo hasta que vea al fisio. No subo bolsas del super ni hago esfuerzos, de hecho tengo que dormir de una forma determinada para que no me moleste, aunque ni tiene comparación con como lo tenía al principio. Por un compañero que hacía judo se lo que es joderse pero bien el hombro, se le sale cada vez que hace un simple moviiento, con lo que jode (al final aprendió a colocárselo el mismo). El cabestrillo lo llevé los primeros 2-3 días pero al final ha ido mejorando y no me duele para hacer la mayoría de las actividades de la vida diaria, supongo yo que no me habré arriesgado demasiado. Saludos
Yo tb me rompi los ligamentos, Luxacion acromio- clavicular grado 3 no me operé y me toco 4,5 meses de baja, ahora fenomeno aunque la clavicula se me quedo algo alta. Traumatologo y consejo al fisio.
por lo que cuentas estas mas ****** que yo...pues yo podia dormir mas relajadamente y con menos molestias...pero no se que pinta el fisio en esto debes ir al medico, que te haga mover el brazo para ver q movimientos haces y cuales no despues la placa, para descartar rotura y por lo pronto...yo me ponia el cabestrillo pero a la voz de ya...y mañana al medico faltaba q se te empezara aquello a curar mal y despues no haya remedio
Yo me astille la capsula (en teoria) me abrieron y sorpresa,los tendones se habían estirado debido a las continuas salidas de hombro. Al final cortaron los tendones y los volvieron a unir y aparte una placa para prevenir. Resumiendo 1 año de baja o lo que es lo mismo 12 meses de recuperación, me dieron el alta y no podía trabajar porque se me cargaba mucho. Así que medio año mas de recuperación x mi cuenta (en paro) pero debo decir que valió la pena la operación y el año pasado me quitaron los arponcillos porque uno salto con una caída en mtb. Así que si hay alguien en una situación parecida animo y que no se lo piense a la hora de operarse porque cuanto antes mejor. 1 Saludo
Esta visto que las lesiones de hombro son muy variadas,eso si,,todas muy jodidas y de recuperacion muy lenta,asi que que te mire el hombro un buen medico y sigue sus recomendaciones al pìe de la letra. Aqui cada uno tenemos nuestras experiencias,pero lo que es bueno para uno puede no serlo para otro,por ejemplo lo de llevar cabestrillo o no............muy discutible y segun lo que me han comentado a mi medicos y fisioterapeutas solo util y recomendable en las dos semanas siguientes a una operacion. Saludos
Resumiendo: Acudir al especialista y que me indique que es lo que puede ser. La operación es lo que más miedo me da, aunque espero no llegar ese punto
creo que si ya están bien es bastante dificil que te operen xq creo que no tienes casi nada más que reposo (casi nada con las 10 veces que se me salió el hombro con posterior operación )
Al final lo del hombro ha sido una contractura fuerte en el hombro. Masaje hoy y el próximo lunes, descansar de la bici durante una semana y listo
