Tengo este problema pracicamente desde que empece con la bici.Entrno bastante pero cuando hago marchas duras o largas es cuando empieza el problema .He prbado los complementos de magnesio ,bebidas isotonicas etc...Me han comentado sobre un productode NUTRICION CENTER de recuperacion que tiene QUININA y evita los calambres.¿Habeis oido hablar de la quinina o habeis probado este producto?Os agradeceria la rspuesta.
Es señal de sufrimiento muscular. La única solucion es continuar el entreno y finalizar con unos km suaves, para facilitar la recuperación.
El exceso de entrenamiento y la falta de descanso al musculo puede producir ese tipo de calambres e incluso lesiones.
Lo más frecuente es que sean microroturas de fibras musculares por stress. Al mejorar con el entreno la masa muscular iran desapareciendo, al mejorar la tolerancia al esfuerzo. Naturalmente todo musculo tiene un limite y si lo sobrepasas se rompe de verdad.
Los calambres son producido por cansancio del sistema motor o nervioso. Sistema motor (cansancio muscular): - Mucho entrenamiento: Si entrenas más de lo que estas preparado (más kilómetros, tiempo y o intensidad) pueden aparecer. - Poco descaso: Si descansas poco entre una sesión y otra de entrenamiento, tambien sirve si entre un entrenamiento y otro tienes un trabajo que te agota mucho como estar de camarero en un bar a jornada completa o más (esto último es por alegrar el ladrillo). - Mal descanso: Si tienes un entrenamiento importante (de calidad) es necesario un descanso importante (de calidad). Se sabe que lo importante es la calidad no la cantidad. Todo el mundo descansa y quizas muchas horas, pero... ¿se están aprovechando? Es muy importante estirar, si ya se que todos estiramos pero ademas hay que estirar bien. Aqui necesitas de alguien que te guie, yo si quieres te ayudo pero eso por privado porque es más complejo de lo que parece. Para mí este es el punto más importante mientras que se lleve una dieta medio en condiciones. - Mala nutrición: Si tenemos carencias nutritivas (carbohidratos, calcio, potasio, magnesio...). Puede ser por no ingerir ciertas sustancias, por ingerir poca cantidad o porque nuestro cuerpo no la obtenga correctamente de los alimentos ingeridos. Sistema nervioso: - Falta de Potasio, Sodio o Magnesio: Estas sales son las que se encargan de trasmitir los impulsos por el sistema nervioso. Si hay unas carencias de ellas o de alguna de ellas hace que el sistema nervioso no funcione correctamente y se pueden producir calambres al no producirse correctamente la contracción-relajación muscular. Tener carencia de Sodio es muy dificil (en personas sanas), pero de Potasio y sobre todo de magnesio es bastante facil. En dias en los que se suda mucho este factor cobra mucha importancia para que sea el causante de los calambres ya que por medio del sudor se pierden muchas sales y si solo se bebe agua (no se toman bebidas isotónicas) pues al cabo del tiempo la cocentración de sales disminuye y empiezan los calambres. No es nada sano-recomendable hacer ejercicios de manera descontrolada. Hay que seguir un orden lógico en los entrenamientos, no unos dias muy poco y otros dias darte un palizón, esto puede ser incluso peor que quedarte en el sofá. Es muy perjudicial ponerse cosas para sudar mientras se hace ejercicio. Esto creo que ya está más que dicho pero se sigue viendo a la gente con sus impermeables (sin lluvia), fajas, chandals en verano (incluso en invierno sobran). De esta forma se consigue sudar más, deshidratarse más, perder más sales, tener calambres, pesar menos, llegar con mucha sed, beber mucha agua y recuperar de nuevo todo el peso perdido en las próximas 10 horas ya que este peso es casi todo liquido. Quien quiera perder peso que se tape lo justo para no tener calor, ya que con el frio se quema más grasas porque nuestro cuerpo necesita mantener sus 36,5ºC y para ello quema grasas. Claro está que asi entra más hambre que pasando calor y si cuando se llega se come de manera compulsiba y mala calidad nutricional pues tambien se recupera lo gastasdo, la cosa está en hacer ejercicio correcto y dieta correcta. Al final me voy por los cerros de Úbeda. Todo esto es discutible y opinable. Seguro que no todo está bien como os lo pongo pero es lo poco que sé sobre este tema.
Lo que ocurre es que al producirse un "calambre" se producen las microroturas, no al reves. Hay que mejorar el entrenamiento y el descanso, ambas cuestiones van unidas.
Si te dan calambres lo normal es parar porque es una de las señales que te dice que estas agotado y seguir no sirve nada más que para hacerte daño (rotura muscular...). Los calambres nos dicen que nos hemos pasado, asi que hay que bajar entrenamiento (justo hasta el nivel que no tenemos los calambres) y mejorar el descanso y al alimentación (si es mejorable). Esto te lo dice uno que está harto de sufrir calambres y tener que seguir porque te coje lejos de casa y no te queda otra (hasta 30 kilómetros apajarado y con calambres) pero ten seguro que no es nada sano, pero no finalizar el entrenamiento planteado... jeje eso nunca. Haz lo que digo y no lo que hago....
