pues que tengo la duda desde hace tiempo,,ya se que es bueno hacer estiramientos y eso,,pero realmente lo hacemos,,o por tener el tiempo justo arrancamos sin mas,,,
Yo intento llanear un poco a un ritmo suave antes de empezar a hacer una subida fuerte, ese es mi calentamiento.
yo como anika salgo suave, aunke es mas inportante hacer estiramientos al acabar, son mas inportantes ke al comenzar
Creo que no es importante estirar antes, no quiero decir que no sea bueno, pero no imprescindible, como si lo es despues de las salidas. Un saludo.
Yo sólo hago estiramientos después de la clase de spinning. No tengo costumbre de estirar tras una ruta....lo sé....muy mal.
no se que contestar a la encuesta... yo arranco y punto,....pero de casa al punto de encuentro con los compañeros, me cuesta unos 10 min que hago a ritmo muy suave....para ir calentando. un saludo
Yo igual, salgo suave los primeros 30 minutos, lo que si es muy muy importante es estirar despues del entreno, y ducha de agua fria en las piernas 5 minutos para recuperar
Salgo a un ritmo tranquilo y cuando llevo unos 10 minutos aprieto. Quizás me equivoque pero tengo entendido que estirar con los musculos frios no es bueno. Estirar una vez terminado el ejercicio.
no se que contestar a la encuesta porque cambia mucho mi respuesta si hablamos de una salida cualquiera a una carrera o marcha libre. si le voy a dar caña desde la salida evidentemente caliento. y si la carrera es de 20km o asi,practicamente salgo sudando.
No calentamos, punto de salida lo más cercano a rampas bestiales, salida a toda ***** con todo el hierro metido y venga, a 185 de pulso a los 500 m.... es lo mejor para calmar el ANSIA. Saludos.
Se calienta poniendo una relación que nos permita rotar (piñón grande - plato pequeños) durante los primeros 15 minutos y los estiramientos son una vez terminamos nuestro recorrido y no antes de iniciarlo.
Empiezo poco a poco y alcanzando los músculos una temperatura y a disfrutar jeje. Al acabar la ruta procuro rodar unos kilómetros llanos para soltar y que asimilen los músculos el esfuerzo realizado. Un saludo. :biker
no suelo estirar, los primeros 20 minutos suelo rodar tranquilo, pero cuando termino de rodar si suelo hacer estiramietos, la verdad es que no dedico mucho tiempo pero es bastante recomendable.
Una cosa son los estiramientos y otra el calentamiento. Hay diferentes corrientes de opinión acerca de si los estiramientos son, no ya no convenientes, sino hasta perjudiciales, antes del ejercicio (en cambio, no hay polémica en cuanto a que sí son necesarios después). En cambio el calentamiento es recomendable antes, aunque muchos (yo mismo) se conforman con empezar suave, como un calentamiento de aquella manera.
Calentar siempre !!! al igual que combinaciones con estiramientos !! Y al terminar , estiramientos de unos 30 min para una mejor recuperación y evitarte lesiones y males mayores . SIEMPRE , SIEMPRE Y SIEMPRE .
si, yo me refiero a primero calentar combinando con estiramientos, por que si primero haces estiramientos sin haber calentado el musculo por que te puedes lesionar. me referia a calentar de esa manera.
Caliento con una frecuencia algo mas alta durante los 10 primeros kilometros..y al acabar..ducha de contrastes.
Desde que empecé a calentar y estirar SIEMPRE lo hago. Calentar 10 minutos no me los quita nadie. Estirar otros 10min más o menos. Ojo, que antes de empezar a andar en bici hay que calentar, no estirar El orden podría ser: Calentar-Entrenar-Vuelta a la calma-Estirar. El calentamiento y vuelta a la calma puede ser igual o similar. Movimientos fáciles, bajas pulsaciones, sin forzar los músculos, sin cargar las piernas...
