Buenas, este domingo corro una contrarreloj de mtb por parejas de 30 km, el terreno es bastante llano, pero me gustaría saber cuanto tiempo tengo q calentar encima de la bici y cuanto tiempo tengo q estar parado entre q termino el calentamiento y salgo a correr. No soy pro ni pretendo ganar, hay mucho nivel pero al menos no empezar ahogao q siempre q cojo la bici la primera media hora es la peor
Pues eso es algo que tu debes saber, porque nadie mejor que tu se conoce a si mismo. ¿Cuando sales a hacer tus rutas, cuando notas tu que empiezas a rendir al máximo?... pues esa será tu respuesta.
Bueno, tengo ciertas dudas xq una ruta no es una contrarreloj de 30 km en los q habra q ir a tope pero, gracias por tu consejo imagino q entre media hora y 45 minutos puede estar bien a un paso medio bajo y luego un par d sprints para subir la frecuencia
calienta 30min a ritmo base; luego pegate 15min a ritmo aerobico alto; 6 sprints de 15 seg al maximo 2 min dejandosse llevar entra cada; luego 5 min a ritmo umbral y dejarse llevar hasta que empiece la carrera; estirar bien y darle caña mirate algun complemento de cafeina
