calentamiento

me encanta el mountain bike y lo practico mucho pero no caliento antes de salir. si algien me pudiera explicar que ejercicios de calentamiento hacer tanto antes como despues supongo que me faborecerian y todo seria mas llevadero. Gracias de antemano.

 

PRIMERO ESTIRAR, y luego calentar, en este orden, pero no hay ke estirar al tope de flexibilidad nunca, puedes dañar musculos

 

Lo mejor es primero empezar pedaleando muy suave y con mucha cadencia unos 15 minutos, después parar y estirar(los estiramientos se hacen sin dolor ya que sino provocas el efecto contrario), y por último continuar con otros 10- 15 minutos en los que vas aumentando el ritmo e intensidad hasta alcanzar la intensidad de entreno.