Hola. Llevo unos dias que las patas no van. Suelo salir unos 5 dias a la semana, hago algunos dias de series y otros ruedo suave, una tirada larga a la semana cuando tengo mas tiempo. Pero desde hace unos dias noto las piernas muy cansadas, subiendo Puerto los 2-3 km tengo que aflojar ritmo y subir bastante despacio, a 200 vatios. Mi peso en 66kg. Las series que iba hacer la semana pasada las he tenido que dejar, porque no me van las piernas. Es Como si de repente me quedara vacio de fuerzas. Viernes y sabado he salido tranquulito para recuperar un poco con la idea de ayer subir algunos Puertos a full para mejorar tiempos, pero ya en el primer Puerto me he quedado vacio a los 2 km. No se si es cansancio O sobreentrenamiento. Quizas deberia parar unos 3-4 dias a ver si recupero
El cansancio es algo natural, el sobreentrenamiento es un síndrome médico que raramente se dará en deportistas aficionados. En reposo tienes las pulsaciones por los aires? tienes problemas para dormir? irritabilidad? apatía? perdida de líbido sexual o directamente tu mástil ya es incapaz de izar bandera? Si tu respuesta es Si a las preguntas superiores, puede que sufras el síndrome de sobreentrenamiento, de no ser así, simplemente estás cansado. Afloja un poco, deja que tu cuerpo se recupere de la caña que le has venido dando y en pocos dias los vatios volverán a entrar.
Si sales 5 días a la semana, al menos dos salidas deben ser de -->rodar suave<--. Una hora o así. Si es menos, no pasa nada. Y cada 4-5 semanas de entrenamiento en progresión (cada semana un poco mas de TSS (estrés) que la semana anterior), hacer una semana en la que todas las salidas que hagas sean muy suaves. Con esto logras la supercompensación y por lo tanto la mejora física.
Bueno, esto es algo muy personal, pero en mi opinion, creo que quizás deberia replantearse como se organiza uno la vida. No es normal que una actividad que realizamos en nuestro tiempo de ocio (deduzco que ninguno de los aqui presentes se gana la vida dando pedales) nos produzca insomnio, impotencia o irritabilidad... Evidentemente hablo de padecer estos sintomas de forma regular, es completamente normal que te cueste pegar ojo el dia ántes de una carrera o marcha que consideres importante. También es completamente normal que el dia que te has pegado una salida de 150kms y 3000 de desnivel por la tarde solo te apetezca tumbarte en el sofá y tengas menos paciencia de lo habitual con tus hijos. Pero si de forma recurrente alguien tiene estos sintomas debido a que entrenas demasiado, creo que no estaría de más intentar modificar los hábitos para mitigarlo.
Tranquilo que antes de llegar a un estado de sobreentrenamiento propiamente dicho el cuerpo ya te da un montón de avisos antes. Para llegar a ese punto tienes que forzar la máquina pero a base de bien y durante tiempo. Estarás cansado o simplemente habrás tenido una semana mala.
me habia preocupado al leer los sintomas (Llevo un par de semanas preparando una salida especial de un dia de rodaje con un colega)
El sobreentrenamiento como tal, el "clínico" con síntomas, es más fácil de alcanzar después de invierno o viniendo de poca forma, estando fresco y con fuerzas para meter cargas que el cuerpo no puede con ellas. Ahora a final de temporada es más bien otra cosa: estar quemado... pura y simple fatiga. No te puedes "hacer daño" con síntomas de sobreentrenamiento (taquicardia, irritabilidad, falta de sueño, temperatura alta...acné que se sube por bajada de defensas...sudoración tal vez) pero se nota esa baja energía que da sueño, apatía y en bici que no vas. Con una semana de recuperación completa (sí, una semana, 7 días tiene) sin salidas suaves ni nada más que masaje y estirar, basta para reiniciar rodaje y ser incluso capaz de iniciar mejoras leves del rendimiento de nuevo.
