muy buenas tardes noches a todos a ver si alguien me puede echar un cable porque no puedo entrenar con normalidad debido al cansancio, y es que me puede. He pedido que me hagan unos analisis pero es que es la repera cuando me llega la hora de entrenar noto que no tengo fuerzas muchas veces (los dias que hago pliometricos, bufff la transferencia de potencia me mata). Tengo 33 años, creo queme alimento bien, y duermo entre 6 y 7 horas al dia. Entreno entre 1h y 1h15min casi todos los dias de carrera cuando no me puede el cansancio, porque el dia que me pilla pego paron. Muchas veces noto eso que me falta fuelle sobre todo a la hora de apretar y demas. Es cierto que me levanto a las 5 todos los dias pero a las 10 de la noche tengo el cuello roto en la cama, ademas de echarme todos los dias unos 30 minutillos de siesta que reparadora pa mi no tiene nada. Eso si, tambien camino un monton, alrededor de 15km diarios mas los 12-15 de carrera. Ejercicios de isometricos y de fuerza todos los dias (he pasado 4años muy muy muy muy ****** y no quiero repetir la experiencia). No se, me da por pensar que me falte algo, que tenga algo de anemia pero el cansancio que tengo no lo considero muy normal que diganos. Hoy me tocaban series pero el cuerpo me pide descansar por lo que no he idi y me jode los entrenos teniendo el sabado un 10K. A ver si me puede dar alguien una pista.
¡Hola! A mi una cosa que me llama la atención es que dices que entrenas y haces toda clase de ejercicios, además de andar y carrera "todos los días"... algo fundamental en el deporte es el descanso para que le cuerpo (y la mente) asimilen los entrenos y recarguen energía (no voy a entrar en fisiología y términos científicos). Si esto es así, a priori estás sobre-entrenado, necesitas descansar algún día a la semana por completo y probablemente dormir más a diario, con un nivel de actividad como el tuyo no deberías de bajar de las 8 horas de sueño. También dices que comes bien, pero no especificas qué. Nuevamente con ese nivel de actividad tienes que comer de una manera súper regulada, calculando muy bien el número de comidas y la cantidad y calidad de alimentos en cada toma. Por supuesto no se puede descartar alguna carencia, pero eso ya debería de valorarlo un médico. Yo en tu caso me citaría con un médico deportivo, le explicaría con pelos y señales tu rutina y que sea él quién valore y te guíe. Salu2
los ejercicios isometricos y de fuerza realmente son chorradas , son mas de tonificacion que de otra cosa y me suponen 30 minutos. No se ire a hacerme los analisis, ademas necesito actividad porque soy bastante nervioso y el ejercicio me apacigua los nervios.
Trabajo y ejercicio diarios, cansancio asegurado. Y más si haces varios tipos de ejercicio diariamente. Y aún más si dices que andas unos 15 km. diariamente. Yo te diría que descansaras totalmente 1 ó 2 días semanales dependiendo del momento del año en que estés y la carga de entrenamiento que lleves ( a más carga, más descanso) y hazte unos análisis a ver si te falta algo de hierro, vitaminas, ..... Si vas sobreentrenado ya sabes que tendrás que parar semanas enteras.
¡Hola! Corrígeme si me equivoco pero si he entendido bien: "camino un monton, alrededor de 15km diarios mas los 12-15 de carrera" y "Entreno entre 1h y 1h15min casi todos los dias de carrera" y además "Ejercicios de isometricos y de fuerza todos los días"... a mi esto a diario me parece una barbaridad. Es una carga bestial para el cuerpo. Yo también soy un puro nervio, tengo episodios de ansiedad, problemas serios con en sueño e incluso he tenido que tomar medicación unos meses (ya lo he dejado por fortuna), hago fitness entre semana y bici los fines de semana, pero siempre descanso al menos un día entero a la semana y llevo las comidas reguladísimas, muy limpio y muy sano (salvo algún cheating day, fiestas de guardar y cervecita post ruta ¡esa es sagrada! En fin, cuídate y consulta con un médico especialista en deporte y nutrición, nadie mejor que él podrá asesorarte. ¡Suerte! Salu2
Pues sin analisis ya se de que proviene cansancio:ANEMIA. Siempre que la he tenido las gomas de los calcetines se me marcan un monton aunque no aprieten y me ha dado por fijarme y voila. El miercoles iba a hacer series pero estaba cansado (a las 21:00 ya estaba roque), las hice el jueves y bastante contento 4x1200m a una media de 3:43 min/km. Recuperaba bien entre pulsaciones pero esa noche dormi mal. Sali ayer a correr porque hoy tenia un 10k, 1h de rodaje suave que estoy preparando una media, a 5min/km de media a 131ppm de media maxima 140 (tengo 212 de maxima) nada de dolores todo genial. A la hora de estirar, al cambiar de direccion del muslo tras finalizar estirsmiento de psoas para estirar isquio con rodilla apoyada en suelo pam!!!!! Un pinchazo de la leche. Total esta mañana molestias al caminar y demas (ahora no me molesta tanto, pero no corro el 10k mas vale una retirada a tiempo que no estar ptra vez en dique seco. Espero estar bien el lunes
