pues este año, en invierno, estoy corriendo, desde hace 3 semanas. quiero asi trabajar la musculatura mas al completo, y evitar algun problema q tuve. de correr no tengo ni idea. y no se si puedo combinar emn el mismo dia las dos casas, ya lo he hecho s algun dia, por la mañana bici, y por la tarde salgo con mi mujer a correr jeje la carrera me parece muy facil, hacemos ya unos 45' suaves, o 30' con series, que os parece? como lo podria combinar , a ver los triatletas y demas. aqui pongo como ejemplo mi carrera de hoy, por la mañana 1.30' de bici y por la tarde 30' de correr, bueno ayer 45' solo correr al trote. me interesa sobre tod mejorar en bici claro
**** que pasa que yo tengo las piernas deformadas o algo asi. Soy el unico capullo que se lesiona al ponerse a correr.
serpal eso es la falta de practica, yo tambien deberia de ponerme a entrenar mas en serio :boxing :boxing :boxing
Cuidadin con correr a pie, la musculatura es diferente al ciclismo, yo desde Enero de este año empeze a correr compaginando las dos cosas, pero para el mes de Mayo habia 9 carreras por esta zona cada sabado entre 8 a 12km y un mes antes deje la bici y me empeze a preparar fuertmente tuve muchos problemas en musculatura y artiuclaciones de rodilla y zas primera carrera y rotura parcial del tendon de aquiles, 3 meses sin correr y ahora he vuelto a hacer ciclismo y solo salgo a correr 2 dias a la semana en plan suve sobre 20 a 30 minutos, no quiero mas sustos, de comopetir a pie ni soñando. en la bici no tengo problemas. Saludos
hombre, empece muy suave, el primer dia 1 min corriendo y 2 andando, el segundo al reves, el tercero 5' corriendo 1 andndo, y solo por caminos, nada de asfalto, asi hasta ahora q aguanto perfectamente 45' corriendo, aunque me duelen algo las rodillas cuando corro, cada vz es menos, y cuando paro desaparece. el soleo si me ha molestado, pero fue por hacer series en cuestas, por mamon vamos jaja
Yo me estoy planteando preparar la San Silvestre de Vitoria, todavía quedan unos 50 días, creo que es tiempo suficiente para prepararla mas o menos seriamente. La hago todos los años, son 10km. Un saludo.
Correr sin pasar de 45´, algunas series de umbral anaerobico (punto de jadeo, pero sin pasar de ahi, con recuperaciones cortas 1-2´) y pateo por la sierra de aqui a 45 dias a que empiece la temporad ciclista, correr solo te hara bien y te permitira trabajar angulos y musculos en las piernas que tenias olvidados... pero cuando empieces a machacar la bici de verdad, te quitara del descanso que necesitas para entrenar el dia siguiente la bici. Ojo que la carrera destruye bastantes globulos rojos (por debajo del talon pasa una vena que irriga el pie y que se aplasta en cada impacto)... Yo como triatleta (en mi caso, otros no lo hacen asi) solo hago coincidir la carrrea a pie y la bici un dia a la semana.
Os cuento la historia. Yo empece a correr el año pasado por estas fechas como alternativa para los meses de invierno. Estuve hasta diciembre corriendo. Poco a poco y la verdad que nunca mas de 40 min (bueno excepto un 10000 para el que me liaron en Bilbao que hice en 50min, lo unico que he corrido en asfalto tambien hay que decir). Poco a poco me notaba que iba mejorando, pero ya desde los primeros dias se me cargaba la parte externa de las piernas (especialmente la izquierda) desde la rodilla y tibia para abajo (siempre por el lado de fuera), cosa que achaque a la adaptacion a este deporte (siempre tras entrenar buena sesion de estiramientos y tal). Total que en diciembre ya la cosa no me gustaba como pintaba (las molestias e incluso dolor no desaparecian entre sesion y sesion) asi que ante la inminente temporada ciclista deje de correr. Las molestias fueron remitiendo y bueno, me olvide de correr, empece con la bici y con los buenos resultados que todos conoceis. Total, nos plantamos en el mes de Julio y llega la Galarleiz, que no pude hacer en btt ya que el mismo dia nos ibamos para la pirenaica y no podia llevarme las dos bicis (la galarleiz es una maraton alpina - 42 kms). Al no poder hacer en btt optamos por otra de las modalidades, marcha pedestre (la tercera modalidad es carrera). Lo que prometia ser una excursion agradable (soy tan montañero como ciclista, asi que estoy acostumbrado a andar) me pasa lo que nunca me habia pasado. En los 10 ultimos kilometros se me reproducen las molestias de cuando corria, agravadas por lo abrupto del terreno. Literalemente me tengo que arrastrar con unos pinchazos en el lateral externo de las rodillas completamente incapacitante como si tuviera un cuchillo clavado ahi a cada paso que se extendia rodilla para abajo. De hecho la ultima bajada empinada la tuve que hacer andando hacia atras ya que era la unica manera de apoyar el pie, subiendo la cosa se minimizaba mucho. Al dia siguiente marchamos a la pirenaica. Aunque conservo algunas molestias, en la bici no me afectan nada incluso van remitiendo con los dias a pesar del esfuerzo de la pirenaica. Vuelve a pasar el tiempo y en septiembre excursion a Ordesa un fin de semana en plan mochila, tienda de campaña y el ultimo dia a la vuelta bajando por la senda de los cazadores, otra vez los mismos pinchazos, otra vez el no poder andar apenas y arrastrandome de vuelta al coche. Con este panorama ahora mismo ni me planteo correr y la verdad que me da mogollon de rabia porque lo poco que pude disfrutar de ello el invierno pasado la verdad que es muy agradable, se aprovecha mucho mas el tiempo y bueno.....el colega Neuro que se ha viciado a los Duatlones lleva tiempo picandome. Ya que ha salido el tema (ya se que igual deberia de ir en salud) si me podeis dar alguna indicacion de que me pasa o como soluccionarlo.
serpal, yo tampoco puedo correr a pie desde hace 4 o 5 temporadas porque me da un pinchazo justo debajo y a la izquierda de la rotula de la rodilla izquierda, y me jode mucho, porque antes salia bastante, unas 3 veces por semana 45 minutos mas o menos, y la verdad es que cuando corria me sentia mucho mas agil que ahora que solo hago bici y gimnasio, y es que aunque se que estoy en forma, no me siento de capaz de hacer ciertas cosas y de coordinar como antes cuando salia a correr y practicaba otros deportes como baloncesto o kickboxing... como minimo me gustaria poder correr... ya puestos en el tema, alguien sabe a que se puede deber ese dolor en ese lugar en concreto??
******, he leido tu post despues de poner el mio serpal, porque estabamos escribiendo los dos al mismo tiempo y me he quedado flipado, porque creo que es exactamente el mismo dolor.. me duele sobre todo cuando extiendo la pierna en un lugar muy concreto y pequegno debajo de la rotula, a la izquierda de la rotula izquierda, y me duele considerablemente mas cuesta abajo que en llano o subida... justo como tu dices, como si me clavaran un cuchillo... en la bici no siento absolutamente nada, y cada vez que intento correr y me llega a doler, me dura un dia el dolor.... no puedo asegurarlo, pero creo que alguna vez me ha pasado en la derecha, pero como lo de intentar correr lo hago de agno en agno, no lo recuerdo donde era el dolor al principio...
a mi me dejaron varias revistas, running, y lei varios articulos sobre ciclistas q pasan a correr a pie(yo es q soy muy cuadriculado para entenar). lo de las molestias, es normal, aconsejaban ponerse hielo al volver, descansar solo un dia, pq mas no adapata el cuerpo al entreno. correr de menos a mas, parar cuando la molestia se haga dolor. A mi me dolian las piernas, pero al dia siguiente estaba recuperado, sobre todo las ingles, gluteos, y parte externa de las dos rodillas, a, y los soleos.. ahora practicamente no noto nada. estiro mucho. 100 abdominales al acabar. luarcazuma, pq no pasar de 45' ?, yo pensaba pasar ya a 1 hora al trote. y hacer series en cuestas, y progesiones, que te parece? y hacer 3 dias de bici y 3 de carrera+2 descanso durante noviembre y diciembre
Hola Puskas, yo estoy corriendo ya un mes y medio. Ya he hecho las Medias Maratones de Villaverde(1h50', muy tranqui para acostumbrar), luego a la semana siguiente corrí la de Mostoles(1h33', con paliza el día anterior incluida de entrenamiento), y la próxima que correré será en Valdepeñas (objetivo 1h25'). La verdad es que cada vez me encuentro mejor, pero todo pasa por realizar un buen entrenamiento que combine sobre todo las series, para avanzar más rápido. Yo por mi parte siguo el planning de la web www.elatleta.com y por ahí estoy preparando el Maratón de Madrid. He empezado justo ahora con la primera semana, para llegar con tiempo a la misma (16 semanas, de sobra) y luego tomarme dos o tres semanas de fase de relajación. Las medias maratones, me las tomo como parte del entrenamiento, ya que suele ser los domingos, cuando este planning te pone más distancia y no suelo correr más de dos al mes. Espero que te sirva el planning de esta web. Salu2
Pues mi idea es salir a correr estos dos meses, pero no más de un par de dias en semana y no más de 40'. Y los fondes andar por el monte. Con eso, la piscina, el gym y salir en bici cuando el tiempo lo permita, creo que es suficiente para mantener una buena forma fisica en estos duros meses. La idea para salir a correr es, una vez hecha la adaptación, dedicarme a subir escaleras, que fortalece mogollón las piernas y sustituye a los ejercicios de gym. Tengo una ermita mu bonica en el pueblo con mogolón de escaleras para entrenar. Por cierto, yo también soy de los que tiene molestias en las rodillas a la hora de correr. El año pasado no podía aslir 3 dias seguidos.
Ah! Se me olvidaba, empecé la semana pasada a coger la bici, y la verdad es que se nota un pelín que pierdes un poco de rendimiento en la misma, ya que puede ser por el descanso a que has sometido la musculatura anterior de la pierna. Aquí en carrera potencias más la parte posterior de la misma (gemelos, isquiotibiales..), e incluso entreno en el mismo día las dos cosas sin problemas. Lo llevo haciendolo varios años y la verdad es que no he tenido grandes problemas. Todo lo contrario, mejorarás cardio y como en mi caso, mi peso anterior estaba en 78Kg, en estos momentos (dos meses despues) estoy en 74Kg, con el objetivo de bajar a 68-70Kg, con lo cual lo notaré en la bici este año. Animate a correr, que te lo pasaras bien y verás que es un deporte muy duro y exigente, porque correr 21Km ya es duro, pero planteate el correr 42Km y verás. Si te gusta el sufrimiento, sentirás en tu propio cuerpo la sensación de "estrellarte contra el muro". Salu2 a todos (futuros contrincantes, http://www.emoticones.com/gifs_animados_messenger/piratas_animados.gif)
Hola, a todos los que habeis comentado lo de los problemas de rodilla os cuento mi caso para que tengais una referencia, yo empecé a correr por una lesión en un tobillo (no me gustaba nada, lo mío fue por pura obligación), el caso es que cabezón que es uno acabé corriendo en medio maratón y entrenando bastante para conseguir un tiempo de 1h18´, tanto que dejé la bici aparcada un tiempo. En ese periodo de entrenamientos tuve problemas muy parecidos a los que comentais y tras ver a varios especialistas, resonancias y demás pruebas la conclusión fue -insisto en MI caso- que por estar dandole una tralla a la que no estaban acostumbradas mis rodillas tuve una pequeña condromalcia rotuliana, resumiendo mucho una inflamación del tendón rotuliano, y la forma más efectiva de quitarmelo fue bajando el ritmo de los entrenos unas semanas -ritmo más bajo y menos tiempo corriendo- y haciendo ejercicios especificos para potenciar la musculatura ya que nuestros musculos de bicicleteros no se llevan muy bien con los de corredor. Espero que os sirva de alguna ayuda mi experiencia, un saludo.
Ya somos dos capullos..... Este año me estoy planteando retomar la carrera, pero mis rodillas ya están temblando.
