como calentar? como estirar?

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Cada cuerpo es distinto,yo estiro unos 5 minutos antes de las salidas,pero no todos los dias,depende como note las piernas.
Hay quien no estira,va poco a poco subiendo el ritmo del pedaleo.Me refiero al empezar a montar.
Pero despues de la ruta,siempre estiro eso es imprescindible para mi.
Calentar lo hago de menos a mas,aunque hasta los 15 a 20 kms no me noto mas o menos caliente.
Un saludo.

 

si entras en www.maxciclismo.com, hay un texto en el que habla de la importancia del calentamiento y de cómo debe de ser

 

Yo personalmente, antes de una salida mas o menos larga prefiero calentar bien y luego de haber terminado la salida me voy con una buena rutina de estiramientos de minimo 30 min de duracion en la que estiro todos los grupos musculares implicados en el ejercicio, ya que esto ayuda a que el musculo se recupere mas rapido y elimine toxinas y acido lactico.

Salu2.

 

podeis describir los movimientos que haceis normalmente para calentar y estirar?
Gracias de antemano

 

Una duda a ver si me podeis ayudar, cuando ya estoy llegando a mi casa despues de estar una hora pedaleando me gusta forzar un poco y una de los ultimos repecho que hay, bajo dos pillones y me pongo a darle caña como un poseso de pie, pero al rato se me sube la bola del gemelo y tengo que parar, ¿a que se debe? se supone que ya voy calienta.

 

yo me hice esta tabla ,no recuerdo de que web la saque
la tengo plastificada y la tengo a mano para estiar.espero que os sirva de ayuda.

 

muchas gracias martin biker, me vendra muy bien esta tabla.

 

Muy completa la tabla, y salen varios de los estiramientos que yo realizo y que me han ido muy bien, esta bien completita y facil de entender.

Gracias por compartirla.

Salu2.

 

dentro de mi ignoracia, intento aportar lo poco que se.