hola,e pensado en ponerme a correr para complementar el entrenamiento,pero no se q tiempo es corriendo y q andando al principio.se q hay q empezar poco a poco,pero como?gracias y un sal2
hola, caminar: siempre un pie tocando el suelo correr: entre zancada y zancada hay un momento que ningun pie toca el suelo. Y referente a la velocidad, pues creo que si consigues hacer 2`40" / km o lo que es lo mismo 22.5km/hora ya puedes empezar a pensar en dejar el trabajo y dedicarte solo a esto...
lo q me refiero es q e oido q el empezar,te ponen unos minutos corriendo,alternandolos con otros minutos andando.esas cifras son las q pregunto
Pues mas o menos lo que tu vayas viendo, no creo que existan tiempos de correr y andar para empezar a entrenarte en carrera a pie, habra gente que el primer dia que corre en su vida y va el tio y corre 20 mints seguidos y no anda nada, yo por ejemplo la primera vez que me puse unas zapas y me tire a correr solo aguante 17 mint!!!, ahora si no corro mas de 50 mint me da la sensacion de que no he corrido nada, tu alomejor el primer dia corres 30 o 15 y andas 10, depende de cada uno y de su nivel fisico, tu mismo...ve probando.
hola, perdona pero no entedia tu duda... consejos: buena zapatillas para amortiguar las rodillas y si es posible no correr sobre suelo duro.
Lo dicho. Trabaja carrera continua con pausa andando, hasta que tu cuerpo se adapte, es como dejar de pedalear en bici cuando te refujias en el grupo, esto en atletismo seria andar. Poco a poco, empieza por 30 minutos totales hasta 1 hora. En cuanto tu cuerpo aguante mas de 12 minutos rodando, teoricamente ya puedes correr. Si es un complemento, yo nunca entrenaria mas de 1h15 minutos, eso ya es un trabajo de ENDURANCE para especialistas. Y ojo, usa el pulsómetro, de nada servirá que vallas siempre a 175 ppm, sobre todo ahora en verano
También depende de tu bagaje deportivo, condición física actual y genética, pero yo veo como lógica la siguiente progresión: 1 Andar 2 Andar rápido 3 Alternar trote-carrera en fracciones cortas 4 Aumentar un poco las fracciones 5 Trote contínuo un rato 10-15-20 min 6 Aumentar ligeramente el tiempo de trote 7 Empezar a variar tiempos, distancias, intensidades....
un consejo, termina SIEMPRE con la sensacion de que podias haber hecho mas( correr mas rapido o mas tiempo) no termines nunca fundido o .......peligras.
