Como entrenar entre semana sin poder utilizar bicicleta ???

Hola,
Me gustaria poder con vuestra ayuda para saber como poder entrenar entresemana sin poder coger bicicleta ya que mi horario laboral no me lo permite.

En el club donde corro (cicloturista) la gente entrena un par de veces (minimo) pero yo no puedo, como puedo contrarrestar eso, ya que cuando llega el domingo evidentemente se nota...

Gracias,

Davidstko

 

Rodillo en casa, Spinning y natación en el poli.

 

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rodillo rodillo rodillo y algo de ejercicio tipo fondos, abdominales... no se necesita un gimnasio, con sentadillas, fondos y abdominales te vale.

 

Muñeca hinchable y 1 hora empujando a 170 pulsaciones por minuto.
Bueno lo que te han comentado tb esta bien ......rodillo o spinning y santas pascuas......pero claro nada de 30 minutos , sino dando el do de pecho como con la muñeca hinchable.....

 

jajaja que bueno, yo me apunto a lo de la muñeca hinchable ... mucho mas divertido que el rodillo

 

****, cuánto me costó convencer a mucha gente de esto... Para los los cuadriceps y biceps femoral vienen muy bien las sentadillas y levantar la pierna recta dejándola a 20 cm del suelo manteniendo. Para los gemelos lo mismo pero articulando sobre el tobillo: Ponerse de puntillas y mantener. El ejercicio abductor-aductor que ponen en todas las revistas de tías para fortalecer los glúteos que consiste en tumbarse de costado y abrir y separar las piernas es más que suficiente para completar los ejercicios del muslo.

Otra cosa que mucha gente pasa por alto y es muy importante y da muy buenos resultados es estirar. Estira todos los días como si fueras a hacer una ruta en ese mismo momento. Como pretendes hacer algo para ayudarte en tus salidas de fin de semana porque, imagino, crees que es beneficioso para tu rendimiento y prevención de lesiones, ¿No crees que es lo mismo para el estiramiento? Poca gente se da cuenta...

 

Estirar es igual de importante que realizar el ejercicio.

 

Unas buenas sentadillas mano de santo

 

También puedes salir a correr tres veces por semana. Será por opciones.

 

Un propietario de una tienda de bicis, al no tener la todavia terminada de un cliente le dijo que no se preocupara, que la forma no la perdía ya que si tenia novia 2 kikis eran 100 km.

 

Hay quien dice que el rodillo no sirve , que se coge forma en la calle ...ummmm
Soy dominguero como la gran mayoría y un programa completo de rodillo y en los descansos algo de abdominales y remo me han puesto en 3 o 4 meses casi a nivel de compañeros con 4 salidas por semana.

Tampoco se necesita estar 30 horas a la semana dale que te dale para poder disfrutar de tu salida dominguera. con 3 o 4 horas de ejercicio a la semana se puede aguantar una salida dominguera decentemente.

 

Pues como no se tire una hora empujando...

Saludos.

 

yo voto por el spinnig

 

Tres veces por semana: Saltando lazo (iniciar saltos suaves y poco tiempo, cada semana un poco más) más tres series de abdominales, más tres de flexiones (pecho a tierra). Esto es lo que hago cuando no puedo salir. He mantenido mi peso, mi metabolismo funciona muy bien y los fines de semana puedo rodar sin temores.

 

Yo voto por "pelo en pecho a tierra".......mira teneis que salir todos los días un mínimo de 4 horas ..a niveles entre el 80 y 95% de frecuencia cardiaca...........ni rodillo, ni spinning ni na.....de na........jsjsjsjsjsjsjs.
Sino podeís teneis que empujar 1 hora diaria con un pivón, y cada día con una distinto ...........

Son alternativas.......lo mejor es optar por la segunda , pero obviamente es complicado por l oque no os quedará otra que hacer 4 horas al día........

 

¿Y eso no sale caro? :meaman

 

Estoy contigo.

 

**** pues yo que llevo con ese entrenamiento con la parienta y no mejoro en carretera. Esperad que me acabo de despertar. creo que mejor voy al gim.

 

eso es porque salis demasiado en bici, abandonais a la parienta y así os tiene, aunque creo q con más ejercicio no mejoraria, me tiraré a correr, a hacer sentadillas, etc... que creo que ira mejor