como ganar musculo?

saludos,llebo dándole a los pedales como 6 años,los últimos 3 de manera un poco mas intensa,aguanto rutas de 100km sin mucho problema pero cuamdo hago salidas de 30/40 km exigiéndome un poco mas noto que las piernas no me descansan en 3 0 4 días y están como piedras,entiendo que en parte es normal pero sospecho que mis musculos no recuperan del todo ,quizás necesite algún complemento para recuperar o para coger algo mas de musculo,no se,no entiendo de esto de nutrición,algun consejo?

 

No creo que sea una cuestión de músculos , los pros suelen ser unos tirillas ( con algunas excepciones como el de la tostadora )
Más posible es que sea una cuestión de entrenamiento erróneo a una alimentación pobre .
Saludos

 

Alimentación y entreno de intensidad en la bici

 

No es un problema de ganar músculo, sino de cómo mejorar tu rendimiento.

Pero no pidas consejo en un foro, porque te van a decir de todo y no creo que saques demasiado en claro.

Yo compraría un libro de entrenamiento básico (ya tendrás tiempo de otros si te acaba interesando el asunto) y de su lectura ya aprenderás muchas cosas. Un buen ejemplo de un libro si es el conocido ”Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas. Seguro que entenderás lo que te pasa.