Como ponerse en forma despues de operacion de hernia discal l5-s1 ??????

Hola pues me gustaria saber como ponerme lo mas rapidamente en forma despues de la operacion de hernia discal, que me hicieron el dia 25 del mes pasado.
Por el momento me dejan caminar nada mas, en breve empiezo recuperación, que seria mejor gimnasio, natación, bici ya me han descartado que vuelva a hacer montaña como mucho carretera, agradeceria cualquier respuesta , gracias.
Saludos.