como recuperar el cuerpo y las piernas para seguir entrenando??

Hola buenas,el tema es que siempre he entrenado un par de dias entre semana y la salida del fin de semana,ya que por temas de trabajo y familia me era imposible mas.Este año me he propuesto entrenar mas para las carreras(cicloturistas nada de profesional),haber si mejoro los resultados de otros años.La question es que ahora hago 2 dias entre semana salida con la btt y 2 dias una horita de rodillo o carretera aparte de la salida del fin de semana que es el sabado o la carrera que es el domingo.Tambien tengo en mente una carrera por etapas,alguna maraton,etc.Por eso he aumentado el entreno.El problema es que al entrenar mas llego a final de semana muy cansado y noto que las piernas no tienen tiempo de recuperarse,que no me tiran etc....
he estado investigando y he visto que hay gente que para eso utiliza recuperadores(que son proteinas),o algun otro metodo.Nunca he tomado ni usado nada de eso y por eso agradeceria un poco de informacion de que hacer,como utilizar,qual es mejor etc....la verdad es que estoy totalmente perdido en este tema.
Gracias y un saludo

 

Es igual de importante entrenar como descansar.... Siempre tendlo en cuenta o tarde o temprano petaras...

 

Nunca has tomado proteinas? Anonadado me hallo.

 

No nunca jamas en la vida!!por eso no se ni como ponerme!jejejeje

 

lo mejo es tomar proteinas y carbohidratos lo antes posible nada mas llegar a casa,tambien tienes lo bcaas y ala glutamina,en el foro tienes varios hilos sobre nutricion u suplementos para antes y despues del entreenamiento.

 

Lo decia porque las proteinas las encuentras en un monton de alimentos. No es que sea nada magico ni propio de los suplementos.
Lo primero pasa por reducir la intensidad del entrenamiento, porque claramente estas acumulando fatiga.
Que tal la alimentacion?

 

si eso tambien,primero tener una buena alimentacion y saber los rangos de entreno,la suplementacion es un plus pero si te pasas de entreno poco descanso etc,,, no es milagroso.

 

Hace poco leí un artículo que explicaba las 3 formas de recuperar tus piernas después de una ruta.
La primera es sumergir las piernas en agua fría, no vale echarse agua por encima jaja, ayuda a eliminar el ácido láctico y reducir la inflamación de nuestros castigados músculos.
La segunda son las prendas de compresión, los beneficios que tiene son reducir los niveles de lactato en sangre y acelerar los tiempos de recuperación muscular, gracias sobre todo, a que mejoran el flujo sanguíneo entre un 30% y un 40%.
Y la tercera que fue la que mas me sorprendió es beber una vaso de leche con chocolate después del ejercicio!! supongo que se refiere a neskuik o cola-cao... leí que todos aquellos que bebieron leche con chocolate tras terminar el ejercicio, fueron capaces de entrenar hasta un 50% más tiempo e intensidad durante la siguiente sesión.
Así que yo desde que leí ese articulo tomo el vaso con chocolate y a tirar! jaja.
Saludos.

 

Al ducharte, hacer cambios de temperatura progresiva de frio intenso a calor en las piernas va de lujo. Acaba en frio siempre. Eso para la circulación una maravilla.

Cuando termines de entrenar pues recuperar bien tomando un batido de proteína, miel, plátano y otros hidratos de IG alto... Y descansar y dormir bien.

 

A mi tres comprimidos masticables de BCAAS despues de cada salida y un batido de proteina Whey Protein 100% ,me hace virguerias en plan recuperacion muscular.

 

Lo que hace el agua fria es desinflamar. El acido lactico no es una substancia de desecho, es otra via para generar ATP, el combustible que usa nuestro cuerpo.
Mejor hacer contrastes fria-caliente terminando en caliente.
El tema de la leche con chocolate es para cogerlo con pinzas. Habria que ver que alimentacion llevaron todos, si unos ingerian algo mas o no, etc etc, pero un 50% de mas tiempo es asumible si unos recargaron bien los depositos y los otros no, pero un 50% mas de intensidad estamos hablando de comparar un cicloturista malillo con un pro, y eso no es comparable, o bien fueron demasiado optimistas con los resultados.

Con HC de algo IG y algo de proteina, si es liquida mejor, al llegar, tenemos mas que suficiente.

 

Yo con unos estiramientos, bcaas y algo de hidratos, me recupero bien...
Los hidratos que suelo tomar provienen de pan, fruta, yogures desnatados con copos de avena...

 

Prueba tomar total recovery va genial