como regular bien horquilla y amortiguador

wenas me gustaria q alguien q controlara bastante me ayudara en decirme como regular mi horquilla y mi amortiguador para mi peso y para labike q tengo:
tengo una kaiser
peso 85 kilos
horquilla rc2 ata 2007
fox dhx5

ponerme todos los detallas posibles

gracias

 

para ese peso cual seria el mejor muelle? 450 por ejemplo? o mas?

 

pues yollevo 500 pero mehan dixo q450 me iriamejor

 

para las regulaciones, lo mejor en contar los clicks de cada cosa y ponerlo en la mitad,
y en el amortiguador pues ir provando poniendole mas duro a mos blando mediante la rosca y cuando veas que va bien pues lo dejas asi

 

gracias pero me gustaria saber mas menos q presion deberia llevar