Conseguir fondo para cicloturismo empezando desde menos zero.

Saludos, espero que alguno me pueda dar un empujón.

Aun que siempre he montado y competido en bici en todas, hace unos años que deje las salidas semanales, engorde hasta los 105 y perdi toda la forma física.

Ahora gracias a un diagnóstico de celiaquia he vuelto a cobrar corage para volver a salir.

Puedo rodar 1 hora, 3 o 4 dias entre semana. Y dedicar el finde semana para hacer una salida larga.

Ahora ruedo con una hibrida a lo ciclocross en rutas faciles para MTB que és como disfruto, aguanto bien los 20 a 30 kilometros pero se me sale el corazén en cualquier repecho.

Que me aconsejais?

Muachas gracias

 

Lo mejor es coger fondo poco a poco en rutas llanas y hacer muchos km. luego te metes por los repechos de menos a mas.Un sld.

 

Gracias marcoponza, según tu comentario veo que no me he equivocado en mucho.

la suerte es que tengo llano en las rutas circulares alrededor de casa (Banyoles) que son de unos 15 km, si quiero salir mas allá ya tengo desniveles. Ahora mismo ya me siento cómodo llaneando unos 20 km de pistas en 1 hora i media.

Si tengo poco tiempo es mejor salir a la carretera y acumular mas km's ?

 

Si claro, puedes salir en carretera y asi haces mas km. porque si quieres coger fondo nacesitas hacer muchos km. con 20 km. en una hora y media no vas a avanzar mucho, tienes que ir avanzando en el tiempo, un dia 20 otro 25 y asi sucesivamente con un promedio inicialmente de 20/25km/ hora.

 

Yo creo que para empezar desde cero, una hora y media es suficiente. El tema es el número de días. Es mejor 1.5 horas 5 días, que 4 horas dos días

 

Lo que dices no es del todo correcto, y lo digo sin acritud.
Los km. nunca son relevantes para estimar la carga de un entrenamiento. No importa ni más ni menos los km que hagas, sino el tiempo de pedaleo y la intensidad a la que pedalees.

Además. para ganar "fondo" no todo consiste en acumular horas, sino en combinar entrenamientos largos a baja intensidad, con otros cortos a mucha más intensidad.
Al final, lo que llamamos fondo es lo más relevante de este deporte,ya que es un deporte de fondo, y este se gana con un buen entrenamiento y variado.

Lo que debería de hacer es ir poco a poco y progresivamente ir aumentando el volumen(tiempo), aunque practicamente no tiene margen, y la intensidad.

Saludos

 

Gracias a todos por los comentarios, aunque no me habia propuesto levantar debate.

La verdad es que con los tres meses q llevo recuperando ya he visto mucha mejora, pensad que tengo 38 años, he practicado siempre el ciclismo y en los últimos 5 años mi estado de salud bajo tanto que hace tres meses al salir del hospital apenas podía subir los dos pisos sin jadear.

Ahora ya puedo ir a trabajar con la bici y aguanto a mi ritmo tres horas de ruta en llano, pero es muy frustante ver que zonas donde habria pasado a una media elevada ahora no subo de los 10 km/h o tener que bajar y empujar en zonas donde subia sentado. Hasta me cuesta pedalear levantado mas de 10 segundos. Ni pensar por ahora salir en grupo ya q no aguantaria para nada un ritmo normal.

Entiendo el concepto de como mas dias mejor y el ir progresando, pero no se si es mejor ir haciendo asi como salga o bien plantearme un plan de entrenamiento especifico marcándome algún objetivo. Mi deseo seria poder participar con garantias en alguna marcha de mas de 50 km la primavera próxima.

Salud y gracias

 

tranquilidad y de vez en cusndo puedes ir probando a hacer algunos cambios de ritmo 4 o 5 de aprox 1min con el mismo tiempo sve. Puedes alternar esos "calentones" a realizarlso a base de fuerza o de cadencia. Tambien puedes jugar con los desarrollos manteniendo la cadencia; subir alguna cuesta o puertecilllo relativamente facil.

Tampoco te deberias olvidar de otros tipos de trabajos como abdominales, ejercicios fortalecimiento espalda, piernas.....

Pero sobre todo no tengas prisa, cuando menos te des cuenta zas!!!! estamos en forma

 

Gracias por los animos y consejos.

Se que debo ir paso a paso y mas que pensar en grandes retos ciclistas debo recuperar la forma mínima.

Hoy tenia solo una hora y he salido para hacer una prueba del nivel que tengo ahora y asi tener una referencia.

Tengo la suerte de estar en una zona con buenos circuitos con poco desnivel y sin complicaciones tècnicas.

Han sido 1h 02 minutos para 17,16 km en un circuito con un desnivel acumulado de 100 metros concentrados en una sola rampa situada en el primer cuarto del recorrido. Sale una media de 16,5 km/h.
He rodado al máximo de mis posibilidades, teniendo que bajar a empujar en la rampa y llegando completamente agotado.

Bueno ahora es todo lo q se puede hacer.

 

Puedes contratar un entrenador personal,por poco dinero te pueden marcar una linea de trabajo adaptada a ti.

 

Hola a a todos , me gustaría si alguien me puedo ayudar a planificar un buen entreno, ya que hago salidas de 3 a 4 veces por semana y lo único que hago es hacer km y lo único que varia es el tiempo que tardo en hacerlas según me encuentre de cansado.

 

Buenas!
Yo recomiendo que te plantees unas cuantas semanas en la que trabajes el fondo con salidas de una a dos horas con bastante cadencia he intenta rodar entre el 60-65% de tu maxima frecuencia cardiaca. Despues de esto comienza con series.
Pero bueno esto es bastante general. Yo te recomiendo que te leas el libro "Planifica tus pedaladas btt" de Chema Argedas te enseñara a poder planificar tu propia preparacion.
un salud

 

Igual a esa intensidad no esta ni entrenando... una cosa es empezar la primera semana a esa intensidad, y otra, estar así unas cuantas semanas!. No recomendemos a la ligera tampoco...

Con respecto al libro, de acuerdo, es una buena ayuda para principiantes.

 

Muchas gracias por contestarme.
Saludos