- consejo - Chicas, ¿como "entrenais"?, cuantos kilometros, cuanto tiempo....

La verdad es que no me termino de aclarar. Las opiniones y las experiencias sn miles, pero ¿cuál es vuestro plan de entrenamiento? ¿Cuánto tiempo, cuántos kilómetros...??A ver si me podéis ilustrar un poco...

 

Hola, dependera de lo que quieras conseguir y cual sea tu objetivo.

Yo empece saliendo solo los domingos.. y con dos clases de spinning a la semana.

Ahora intento correr (aunqeu ultimamente estoy muy vaga), mantengo una clase de spinning a la semana y la salida de los domingos.. que intento sea de mas de 50 km a buen ritmo.

Cuando preparo algo, intento salir un dia mas a la semana.

Cual es tu objetivo? Cuanto sales?

 

Hola Marl84.

La verdad es que yo no entreno nada jejeje así me va.

Solo salgo el fin de semana bien el sábado o el domingo, haciendo unos 45km.

En ocasiones si he probado a salir dos días en semana, haciendo unos
25 km, y se nota mucho.

Animo, y espero que seas mas constante que yo.

besos Toñi

 

Pues mi objetivo (enlazando con el otro post) es poder salir sin miedo con los chicos de Cädiz, que me da pinta de que me van a matar en el ritmo y en las cuestas... jajaj..
Veréis suelo coger la bici todos los días para el curro, lo que me permite hacer unos 10 km diarios (intentando hacerlos rapidito) y después me salgo del horario normal, y dos dias en semana salgo por la marisma y me hago unos 25 Km.. Lo malo es el finde, que tras una caída le he cogido miedo a salir sola, y ultimamente solo aguanto unos 30 Km (normalmente el domingo), porque me aburro de ir sola.
EL último finde cambié a un ruta mas escarpada, y en las cuestas quería morirme, incluso tuve que vocear un ah!!! para terminar una de las subidas... A los 15 km estaba mmuerta... PEnsé entonces, que algo estaba fallando (además de que me había corrido una juerga la noche anterior), y que quizás debía planificar mejor las salidas con la idea de coger mayor fondo y potencia..
No sé si con esto aclaro un poco la cosa.

Besos

 

jejeje como ami al principio, intenta salir por lo menos unas 3 veces, si no puedes, por falta de tiempo o mal tiempo entrena en el gimnasio por lo menos dos días intercalando spinning y alguna cosa aerobica para subir tu resistencia

consejos que a mi me han dado, que he seguido y voy mucho mejor ahora

 

Yo salgo un par de dias a la semana y hago entre 35 y 40 por caminos, si puedo uno entre semana con la flaca , voy dos dias al gim y hago mi tabla de entrenamiento con pesas.Ahora con el mal tiempo intento salir igual pero si no rodillo, y una peli.
Los martes que es mi dia de descanso me voy a la sierra.
El resto trabajo, estoy con mis hijos que son el mejor entrenamiento.Un beso

 

Depende lo que quieras, pero para estar un poquito en forma yo hago spinning en invierno un día, corro alguno que otro y procuro salir sábado y domingo, el sábado larga y el domingo paseo por eso del lunes.

En verano salgo 3 o 4 dias, ya que las tardes son largas y da tiempo.

 

Yo creo que la mejor forma de entrenar es marcandote unas tablas con tu cuentakilómetros. Vas apuntando las distintas salidas en una tabla en la que pongas distintos parámetros: velocidad media, velocidad máxima, distancia, desniveles de subida y bajada y calificación del recorrido (fácil, medio, técnico).
Con esta tabla te puedes ir marcando objetivos de entrenamiento, aunque salgas poco con la bici, intenta ir mejorando poco a poco.
Otra forma de entreno es que combines fondo o resistencia con salidas fáciles pero de muchos kilómetros o salidas de pocos kilómetros pero en las que haya zonas muy técnicas y con grandes desniveles.
Espero que te sirva de ayuda.
Un saludo!!!!

 

en esta misma texitura estoy yo.... tengo mucha resistencia en la bici, hago rutas largas (60- 70 kms) los fines de semana, principalmente el sábado.
y las subidas largas, soy de esas que ponen molinillo y pa arriba, igual 10 kms, 1ue 25 kms de subida constante.... (hasta se rien del equilibrio que tengo, de como puedo subir tan lenta)... pero el mi problema viene con la potencia.... ahí es donde fallo. Intento hacer circuitos de 4 kms, a toda leche y acabo muerta muerta.... así que aprovecho este post (pido permiso a Marl84) para que me orientéis en qué debo practica para aumentar mi potencia....

 

Para aumentar la potencia pues a plato!!! :meparto

Intenta ir a un sitio llano y pones todo el desarollo que puedas arrastrar a unas 50-60 rpm. y haces 5 o 6 series de 5min. Si es mucho 5 min las haces de 3.

 

gracias.... me voy a probar en el rodillo.....

 

Yo voy a intentar salir dos veces por semana, con unos 20 o 25km por salida para ir empezando si el tiempo acompaña claro está.
Con eso creo yo que será suficiente para ir cogiendo algo de fondo, porque la verdad es que no da tiempo a nada más!

 

Pues a mi el molinillo me mata!!!!Eso es porque no tengo resistencia???

 

Lalau explicame eso del molinillo que ya he leido que tu ya sabes que es y yo aun ando un poco perdida :crybaby
Todo es decir que empiezo de casi 0, lomio era bici en plan a hacer fondo para correr mas y aguantar mas el entrene..pero ahora me ha picado el gusano de la mtb....me estoy poniendo al dia, lo prometo!!!

 

El molinillo es poner el plato pequeño y piñon mas grande. Se usa en las subidas. La sensacion de pedaleo es de dar muchos pedales, rapido, con poca resistencia, el avance es lento.
El uso del molinillo depende de la inclinacion de la cuesta y de la potencia de piernas que tengas.

Yo tengo una compañera que enseguida pone el molinillo, ella sube a su ritmo un ritmo lento pero te sube cualquier cosa, yo en cambio tengo potencia en las piernas y a no ser que la cuesta sea la leche..... suelo subir en plato mediano.

Lo de entrenamiento os recomiendo que paseis por la secion de salud y entrenamiento hay muchos consejos de como entrenar.

Yo en verano salgo todos los dias y suelo hacer entre semana unos 40 kms diarios y los fines de semana rutas largas, marchas, carreras....
Hay un dia entre semana que lo dedico a correr una hora y luego nadar un ratico.

Ahora en invierno no puedo salir con la bici pues no tengo horas de luz y aprovecho para ir al gimnasio. Os pongo mi plan de entrenamiento aunque se que alguna la parecera una salvajada, pero me encanta el deporte.

Los lunes voy a correr y luego hago una tabla de pesas para coger fuerza muscular.

Martes y jueves hago clase de spining y luego me quedo rodando

Miercoles voy a correr y a nadar

Los viernes si me apetece voy a correr y sino descanso

Los sabados ruta larga con la bici

Los domingos depende, lo que surga o ruta larga de bici o montañismo.

Creo que en invierno tenemos que aprovechar para coger fondo y la mejor manera es salir a correr.
Es importante tener una buena musculatura para que nuestras piernes esten fuertes y tengamos mas potencia, para que no se nos resienta la espalda, para que no se nos carguen los dorsales, ni los brazos....

Para mejorar en las subidas podeis hacer series, buscais una cuesta cerca de casa y la subis de la manera mas comoda que podais y podeis apuntaros tiempos, pulsaciones... etc. En los proximos dias cuando la hagais comparais y seguro que vais mejorando. Tambien si quereis entrenar un poco mas en serio, pues cogeis la cuesta, la subis, la bajais, la subis, la bajais.... asi hasta que os aburrais... es un poco rollo pero se mejora muchisimo en las subidas.


Espero que mis consejos le sirvan a alguien.

Un saludito.

 

Mi plan de entrene era dedicado al atletismo:
Lunes: carrera y gym
martes: entrene(dependiendo del planning y epoca pretemporada o temporada)
miercoles: carrera y pisci
jueves: entrene(igual que martes)
viernes: carrera y gym
sabado: descanso
domingo: carrera

me operaron de ligamentos hace unos años y sigo con el atletismo pero ya no en serio, si no como profe de peques y hobby.
Llevo años saliendo en bici, como transporte y paseo y algunos kms por carretera, pero ahora me pica la montaña, por donde vivo no hay mucha, pero empezar empezamos todas de 0, asi que el domingo estreno mi bici con una rutilla sencilla, hare fondo y en un par de años seguro que tengo voy cogiendo nivel.
Muchas gracias por explicarme lo del molinillo , tomo nota !!!!

 

Triuska, crisburgos te lo ha explicao a la perfeccion, aunque lo mejor es ponerlo en practica, ya que a mi me lo explicaban y no lo entendí, hasta que vi la cuesta....Un saludo y animo!!!!:corazon

 

ufff, lo he leido un par de veces, en realidad he hecho ctrl +c y ctrl +v en un word, jajaja, porque de aqui a que empiece a tocar cuestas, empezare con cuestecillas, además aun estoy buscando alguien con quien salir..espero encontrar compañia en breve, por lo menos para ir aprendiendo in situ....

 

Si cuando empiezes con las cuestas tienes problemas nos lo dices e intentamos ayudarte.

Yo al principio tenia problemas con los cambios, me volvia loca, no sabia como cambiar, ni cuando cambiar. Tuve la suerte de encontrar un profesor:alabando Un gran amigo me llevo a la via verde que tenemos x estas tierras, es pista y se rueda muy bien, tiene alguna subida y bajada y alli me enseño a cambiar. Cuando cometia un error, me hacia dar la vuelta y volver a intentarlo hasta que lo hacia bien.
Yo tenia como miedo a cambiar y casi siempre iba en la misma posicion asi que llegaba una cuesta y me quedaba clavada... :crybaby2 y en las bajadas no podia dar pedales xq la bici iba mas rapido, era como que pedaleaba en vacio.
Bueno pues mi amigo me enseño que lo mas importante es anticiparse. Es decir, yo voy por una pista y veo que llega una subida, pues me voy preparando y cambiando para no quedarme en el sitio y lo mismo cuando bajo.

Depende de forma fisica de cada una, potencia, resistencia, de como nos guste rodar, pero a grandes rasgos los cambios van asi:

Plato grande y piñones mas pequeños se usan en llano, tienes que tener potencia en las piernas, pero se avanza muy rapido. Si no tienes mucha potencia puedes poner plato grande y piñones medianos pero no subas muchos piñones xq cruzas la cadena.

Plato mediano y piñones medianos, es lo normal, es para llanear y rodar.

Plato mediano y piñones grandes para pequeñas subidas

Plato pequeño y piñones grandes para grandes subidas

Cuando vas en plato mediano y piñones medianos en una ruta y de repente llega una bajada yo suelo poner plato grande, ya que si te caes evitas el peligro de clavarte el plato en la pierna xq te protege la cadena. Pero tienes que estar atenta para cambiar y poner el plato mediano otra vez y poder rodar tranquila.

Espero que te sirva de algo y se aceptan puntualizaciones, que no soy experta solo doy mis consejos sobre mi experiencia.

 

Joooorrr Cris!!!, pedazo explicacion!!! :aplauso2 muchas gracias!!!ctrl+c y ctrl +v,jajaja
lo de el cambio en llano si que lo conozco, pero eso de pendientes y bajadas...uuffff, la teoria como todos me la se o eso intento,pero a la hora de ponerlo en practica, veras!!jajaja...por ahora voy a fortalecer y con el buen tiempo empezaré a hacer subidas y bajadas y a tocar suelo,lo malo es que por ahora estoy sola, no tengo nadie que me enseñe, imagino que ire conociendo gente...
me queda mucho por delante, pero ya os ire dando el toston con todas mis dudas..... :globero
gracias de nuevo!!! :baile