Consejo entrenamiento curva lactato...

Hola a tod@s!!

Lo primero gracias por vuestra ayuda de antemano. Os cuento brevemente a ver qué me decís.

Acabo de hacer otra prueba de esfuerzo esta vez midiendo el lactato en sangre durante la misma. El resultado del test está bien en general... me sale a casi 5W/kilo, lo cual para mí es para estar contento con la progresión y resto de valores y demás todo ok.

Tengo 43 años y el tema por el que os consulto es que si bien he dado en máximo esfuerzo niveles de 18 mmols de lactato, paso de los 4 (supuesto umbral) a no muy alto esfuerzo/rendimiento... (menos de 300W y 148 ppm teniendo unas pulsaciones máximas de 178 aprox)

Es decir, me dice que está muy bien mi rendimiento máximo en cuanto a wattios, lactato pulsaciones etc.... pero que si quiero hacer pruebas de gran fondo o maratones BTT (estoy apuntado a varias) debo "retrasar" en la medida de lo posible el umbral. Para pruebas explosivas me decía que no haría falta.

En resumen, él me habla de que eso se trabaja con series, pero por lo que se paga por el test no tienes un entrenador personal... por lo que os pregunto...

Qué tipo de series me recomendáis?? Alguien con objetivo similar,? qué entrenamiento hizo?

Salir lo que es salir en BTT salgo un día a la semana máximo 2... pero indoor, escaleras, correr etc... entreno otros 4 días semana..


Disculpad la chapa!!!!!! y gracias!

 

Hola
A grandes rasgos para subir el umbral debes de trabajar esa zona... Por ejemplo con series cerca de esas pulsaciones combinadas con series mas cortas por encima de ese UA.

Por curiosidad, los 5w/kg son de maxima o de umbral? Saliendo 2 dias por semana combinados con otros deportes....

 

Sera la maxima. Si es a umbral y con lo que dice que entrena tenemos un diamante en bruto.

 

Muchas gracias por al respuesta...
Entonces entiendo que es bueno hacer series que por poco tiempo lo superen??? cuantas más veces se supere mejor??

Los 5w/kg no es el umbral!! claro, si no me voy al tour! El máximo tampoco, pero sí el último tramo medio de la prueba... es decir, di "puntas" de 470w en el último tramo, pero era el tramo de mantener más de 400W durante 3 mins y como peso +-80, queda a 5W/kg.

El umbral según la gráfica que me han dado está en poco más de 250W, por eso tengo que "desplazarlo" a la derecha, más cerca de entre 300 y 350W.
espero explicarme bien

 

Si... Y si es mas cerca de 400 mejor...
Pero esto no son matematicas...
Disfruta de la bici... De vez en cuando haz alguna serie... Vete probando.
Si luego quieres ponerte mas en serio pues tendras que ser autodidacta... O contratar un entrenador