Cuánto tiempo necesito para estar en forma???Po

Hola foreros/as
Hace 3 meses que me subí al mundillo mtb,La última salida note más cansancio del habitual y puse el pie en tierra 3 veces en 28 kilómetros..Es la segunda vez que subo a collserola(Barcelona)desde mi casa son 18 kilómetros de subida...Al principio suave pero luego se complica con repechos jodidos para un principiante.Cierto es que el strada grabó la ruta y la mejore en 22 minutos comparándola con la 1 vez que subí,Pero sufrí más de lo esperado,salgo 2 o 3 veces semanales y estoy mejor físicamente que al principio pero me falta muchísimo para llegar al nivel que me gustaría.Se que necesito tiempo y muchas salidas para Cojer un buen ritmo subiendo.Podeis darme algún consejo??mis salidas son normalmente de 40 kilómetros costeando y por caminos de tierra y asfalto,Algún método para mejorar en pocas semanas?El fondo lo llevo bien y aguanto bien las tiradas de 40 kilómetros sin muchos desniveles a buen ritmo,Algún consejito?
Un saludo y gracias

 

Yo también busco la piedra filosofal

 

Jajajaja...No existe...
Creo que no me explique bien,En todos los entrenamientos buenos hay unas pautas a seguir para evitar romperte,desmoronarte y pensar que esto no es lo tuyo.No sé si estoy forzando demasiado de golpe o sería mejor tomárselo con más calma,Mis salidas en bicicleta son 80%caminos y asfalto i el 20% montaña..Quizás tendría que hacer 50/50...No estoy seguro,Por eso pregunto qué forma de entrenamiento sería la mejor sin forzar mucho hasta tener una buena base física?
Un saludo

 

en el ciclismo milagros pocos,lo mejor es que te pilles el libro de planifia tus pedaladas hay para distintos niveles,los entrenos se tienen que alternar es mas complejo de lo que parece,pero yo sinceramente te diria qe disfrutes de la bici sin muchos agobios y poco a poco iras mejor.

 

Quizas haya que seguir la formula de D. Luis Aragones, pero un poco modificada: "Salir, salir, y volver a salir"

 

Sí. Ármate de paciencia y con constancia irás mejorando poco a poco sin darte cuenta....si no, tendrás que hablar con el Doctor Fuentes

 

Hace tiempo había un forero que en unos meses iba a conseguir ir a los JJOO de Río
Habrá que preguntarle la fórmula

Dice un compañero ya curtido en mil batallas que esto no tiene secretos.

 

Ok..entendido,poco a poco y pasito a pasito
Un saludo

 

Que gran personaje, ¿que habrá sido de el?

 

Ya te han dicho la clave, salir y salir. No te agobies, sal a disfrutar, se constante, y verás como los resultados van mejorando poco a poco.

 

Salir, disfrutar y escuchar a tu cuerpo, ¿que te pide caña? dásela, ¿que te pide descanso? dáselo, pero hagas lo que hagas sé constante, procura salir varias veces por semana y verás como en unos meses serás hasta capaz de salir todos los días y regresar a casa con ganas de que llegue el día siguiente.

 

Seguro que está entre nosotros

 

Jajaja..acabó de leer varios hilos del Gusi el de los JJOO De río...decía que llevaba 25.000 kilómetros en menos de un año jajaja.Este seguro que tiene la fórmula milagrosa,Menudo elemento XD
Estaría bien preguntarle....jejejeje

 

Sal a pasartelo bien y todo vendrá rodado, no te garantizo que vayas a Rio pero bueno jajaja. En serio, sal y disfruta, y poco a poco ya irás ganando

Saludos

 

paciencia y sal a divertirte

 

Eso haré chicos,Fue un repentino impulso porque salí con unos energúmenos veintañeros del gimnasio y era el patito feo del grupo tanto en subidas como en bajadas,Son los típicos chavales que se pican entre ellos al mínimo suspiro,Yo soy más calmado y más carroza mi intención es divertirme,hacer ejercicio y pararme cuando me parezca necesario,Descansar unos minutos reponer energías y seguir.Pero estos chavales juegan en otra liga..
Un saludo
PO:Salí con ellos por cansinos e insistentes pero no más....XD

 

Ves saliendo y cada semana aumenta un poco. Si repites alguna ruta que ya conoces, intenta apretar un poco en "ese" repecho, en "esa" recta haz un sprint.
Continúa saliendo con gente.

 

Salir con gente que está mas fuerte que tu no es malo, sirve como motivacione. Yo, por ejemplo, queria mejorar en bajadas y me dediqué a ir con un grupo de gente con bicis de enduro y me ayudó mucho, aunque pasé a ser el chalado de la rigida de rally sin protecciones.

 

Jajjaa muy bueno tio. El chalado de la rigida jajaja.
Sobre el tema. Intenta alternar las rutas. Sal con pulsometro. Y un dia haces una ruta si ouedes sin desnivel pero que lleve el cuerpo durante 2,5 o 3 horas entre un 65 y un 75% de tu frecuencia cardiaca. Y otro dia dedicate a hacer picos de potencia. Subiendo por encima del 85( yo llego muchas veces al 95 au que dicen que es malo pero no se yo me encuentro bien. Ya sabes muchas veces las sensaciones mandan jejeje) y despues descansando 2 mins y otra subida.
Yo eso lo hice la primera vez corriendo y en dos semanas baje 7 mins en los 10km.

 

Hola buenas tardes. Para empezar a entrenar tienes que ser astuto y te explico.

Lo que hagan los demás, no quiere decir que tu también lo hagas, para empezar es mejor que pienses en ti. Te va a sonar paradójico, pero créeme jamás mejorarás si tu cuerpo no soporta una carga fuerte , sin antes estar un poco preparado.

Sales con amigos, si pero tu a tu ritmo.
Sales solo, pues ya sabes poco a poco, pronto verás que irás mejorando.

Intenta en lo que te sea posible tener una constancia, el cuerpo se va acostumbrando , verás que pronto llegan las mejoras.