Cuando empezais a hacer base

aupa, quiero empezar ha planificar la proxima temporada y me gustaria saber cuando y durante cuanto tiempo os dedicais a hacer base

 

En diciembre. para estar al 100% a finales de mayo y junio

 

Depende en que momento de la temporada quieras estar a tope o que pruebas quieras preparar... Yo tengo compañeros que ya están empezando...

 

Como te dicen, todo depende de lo que prepares y de cuanto tiempo de base quieras hacer. Si vas a cicloturistas las grandes suelen ser en junio, asi que puedes empezar en diciembre. Si corres, las carreras empiezan en febrero/marzo y a finales de diciembre están los pavos, que ya hay que estar un poco a tono, así que ya tenias que haber empezado con la base.

 

Para estar "entonado" la primera segunda semana de Abril he empezado esta semana

 

Para la Xtrema, eh?

El tema es que buscando un pico de forma tan temprano como mantenerse bien hasta septiembre?

 

Al parecer a mi en diciembre ya me recomiendan hacer series de 20' por debajo del umbral (z2), y a partir de enero series a tope por encima del umbral hasta mis pulsaciones máximas, pero antes tengo que ir al gym y ganar fuerza, empezaré el gimnasio esta semana y seguiré saliendo en bici los fines de semana por lo menos un día.


Base? No se cuando hacerla, no tengo tiempo. Ayer he salido 85km a media de 32km/h con 700m acumulados, esto es hacer base?

 

Q método usáis para hacer base?, el de kilómetros y kilómetros en zona 2 y 3?, a mi esq este método me parece aburridisimo y término pasando de el, si alguien tiene otro entrenó para base más llevadero...

 

Hay gente que hace más de 20.000km al año, en mi caso es imposible hacer kms y kms, y con rodillo difícil.

 

Hacer entrenos largos y fuertes sin avituallarse. Pero es algo para hombres.

 

Pues depende, los kms, la media y el desnivel no tiene absolutamente nada que ver con saber si haces o no base.

Por otro lado, series en z2 la verdad es que no se para que, no serán en z3 o z4?

 

Te lo dire en Agosto despues de La Perico

 

perdonad mi ignorancia.. pero a que os referís a hacer base? hacer kilómetros sin abusar? a un 60-75% de pulsaciones?

 

Tienes que disculpar, porque son series en la Z2 según la escala del preparador que me hizo la prueba de esfuerzo pero que no son según Coogan, y que corresponden a Z3+ coogan, así que error mío.

 

Esta pregunta lleva otra indisociable
Cuando, y cuánto tiempo paráis?

He leído que los del Sky hacen el entreno de pre temporada ala inversa. Una cosa como ir a tope al principio de temporada a base de series, fracciones cortas pero potentes y luego llevando esa potencia adquirida a distancias más largas tipo base.
O algo así...

 

El sábado, tras 18 días de "parón"

 

Depende de muchas cosas. De la planificación que lleves, del descanso previo que hayas tomado, de tu nivel, de tus objetivos, de tu edad, etc.
Como norma general la base empieza entre 16 y 20 semanas antes del primer pico de forma que quieras planificar, matizado por todo lo que comentaba antes. A más parón post-temporada más tiempo de base, a más nivel y años de entrenamiento menos base, mayor edad suele implicar mayor base, ...
En cualquier caso si haces esta pregunta entiendo que eres cicloturista medio corriente y moliente (como la mayoría de los que estamos aquí) por lo que lo mejor es no obsesionarse con historias de zonas, umbrales, planificaciones y demás. Procura entrenar de manera progresiva y variada, tratando de incluir un poco de todo. Si un día te apetece darte caña no te cortes, y si estás cansado haz una salida relajada para recuperar. Sentido común.
Si quieres exprimirte más, o simplemente darte el aliciente de entrenar de manera planificada, búsca un buen entrenador o dedica un tiempo a leer literatura sobre el tema y saca tus propias conclusiones.

 

Yo por ejemplo no haré base como tal, intenté no parar totalmente, así que haré salidas los fines de semana entre el 75-85% fcm, rodillo entre semana, algo de gimnasio y según sensaciones empezaré a hacer series de diferentes tipos dentro de no mucho, pero mi entreno es orientado a tener un buen estado de forma todo el año, no tengo como objetivo estar al 100% en una fecha "X", varios picos de forma, el primero a finales de Febrero.

 

No lo e he escrito yo pero, vamos.... suscribo todo lo expuesto.

 

dime cual es tu objetivo y a ver si te puedo ayudar.