Hola, llevo unos 10 meses con mi bicicleta de rally, entrenando más o menos 2 veces o 3 por semana a un buen ritmo, me considero en forma pero... Me he presentado a 4 carreras de rally y a todas me ha pasado lo mismo: empiezo muy bien a buen ritmo, con tios que seguro que llevan años practicando este deporte y me siento muy bien, veo que puedo quedar en muy buena posición. Pero casi siempre hacia el km 20 o 25 de la carrera cuando quedan unos 5 o 10km para acabar me da un bajón muscular, cada subida se convierte en un suplicio. Acabo subiendo andando las cuestas durillas que normalmente hubiera hecho sin problemas. El problema es que no estoy cansado simplemente las piernas no me responden, los musculos duelen y no pueden hacer la fuerza necesaria. Empiezo a ver como ciclistas que anteriormente habia adelantado me pasan por delante como si nada, me desmoralizo y los ultimos km de una carrera que tenia que ser divertida acaban siendo pesados y desmoralizantes. Que puedo hacer para fortalezes mis musculos y que no me pase esto? Simplemente gimnasio? o entrenar mucho mucho más hasta que no me agote muscularmente? Gracias.
pienso que es un problema de fondo, habria que ver cuantos kilometros haces en cada salida y tener paciencia porque, como dices, los demas llevan pedaleando durante años y tu acabas de empezar.
es muy facil ,tienes que aprender a dosificarte , y no dejarte llevar por la cabeza de carrera ,por que la bici siempre pone a cada uno en su lugar te lo digo por mi esperiencia y todos los de mi club.
dosifica tus fuerzas, no por salir muy fuerte llegas antes, esperate a ke keden 4 o 5 km para dar lo mejor de ti mismo, no e echo ninguna carrera, aunke espero ke de algo te sirva, dale al coco, haz como il dottore jejejejej
un amigote mio entrenador y preparador para btt siempre me dice,,,tu al 70% y siempre guardandoo,eso es fundamental,,si tienes explosividad y lo entregas todo de primera hora te desfondarás y te seguirá pasando eso,,,un saludo
[video=youtube;V9qGg9Z96RM]http://www.youtube.com/watch?v=V9qGg9Z96RM[/video] Para que se te pase el mal trago
es que tampoco controlo mucho mis %. Además siempre tengo la motivación de adelantar al que veo a lo lejos.. supongo que peco de novato jaja
yo quiero competir el año que viene y lo que estoy haciendo ahora mismo es fondo que creo que me puede venir muy bien para que no ocurra lo que comentas, aunque como han dicho por hay quizas sea problema de dosificacion en carrera. Saludos
en verdad si antes d hacer la marcha te tomas comida rica en energia, comete unas d beicon algun q otro pastel, NADA D CERVEZA te entorpeze
Es muy importante que conozcas tu nivel de forma fisica para que puedas dosificarte de una manera efectiva. Por lo que comentas da la impresión de que abusas al principio de la carrera o que necesitas algo más de fondo para mantener ese ritmo. Dale tiempo al tiempo, ve evolucionando sin prisas y con un buen planing de entrenamiento. Un saludo.
es un problema de forma fisica seguro. mira,te explico de forma sencilla, cuando tu trabajas al 60% de tu frecuencia cardiaca maxima durante un periodo de entre 8 y 12 semanas lo que realmente estas haciendo es crear mas capilares en tus piernas para conseguir que tus musculos oxigenen mejor. como tu dices no estas cansado, son las piernas que no te responden, o sea, el musculo no se oxigena. eso sumado a que tus reservas de glucogeno no son las adecuadas para el esfuerzo hacen que tus piernas se quemen y no anden. por otro lado ese plazo de entre 8 y 12 semanas lo tienes que seguir muy a rajatabla. si tu estas entrenando asi durante 5 semanas esos capilares van creciendo, pero entonces dices: hoy salida a saco para divertirme con los amigos subiendo a saco, ¿que consigues?, sencillo, esos capilares que has ido desaroyando durante 5 semanas sencillamente se revientan, por que no tienen la consistencia suficiente para el esfuerzo al que los has sometido. conclusion 5 semanas perdidas. tambien decirte que durante esas 8 semanas deberias intentar salir algo mas de 2 vezes por semana. por ultimo si quieres competir un consejo, comprate el libro "planifica tus pedaladas" lo puedes encontrar en decathlon y al autor lo encontraras con ese mismo nombre en este foro. 22 euros de libro, lo lees en 4 horas y vas a alucinar de lo que aprendes, yo lo he aconsejado mucho y siempre me han acabado diciendo "que diferencia entre lo que yo hacia y lo que es realmente entrenar" conste que no tengo comision, no conozco personalmente al autor ni tengo ningun interes en que lo compres jejeje. un saludo a todos y perdon por el tocho.
yo no creo que las grasas del beicon y los pasteles sean lo mas adecuado para eso. prueba a cenar la noche anterior pasta (hidratos de carbono) y desayuna algo de fruta, un poco de pan con aceite de oliva, y algo de leche, mejor desnatada, con cereales, veras la diferencia. o sustituyes la leche por un par de yogoures desnatados las grasas y las grasas saturadas de los pasteles antes de salir tu cuerpo no los asimilara adecuadamente durante la salida, por lo menos no para competir. para salir con los amigos vale, pero entonces ya con cervecita y todo.
La grasa saturada es lo peor que se puede tomar, es pesada, es difícil de digerir, y su proceso digestivo consume unas importantes calorías que necesitarás durante la prueba. Necesitas energía de calidad de rápida asimilación. Como te dice Roberto
yo tambien creo que es un problema de fondo que sumado al "exceso" de ritmo que impones al principo te pasa factura. haz mas kilometros y dosificate un poco en las carreras,no intentes ir con la cabeza de carrera nada mas salir que romperas.
el exceso de ritmo no seria un problema si tubiera fondo, ya que los de delante si que llevan ese ritmo. conclusion: solo es un problema de fondo, por eso no puede llevar el ritmo. mejora el fondo y podras aumentar el ritmo.
Con los datos que nos das, solo te puedo decir que 2 días nada más es muy poco, (no hces el resto de dias rodillo, spinning o más bici). Además tienes que entrenar con pulsometro para saber cuando te sobrepasas en pulsaciones y bajar, para no sobreentrenar. ¿las carreras que vas son de 50km o 60km? Si te pasa eso en las cortas en una marathon(más de 100 km) tal y como empiezas no la terminas te tienes que retirar. Te pueden las ganas (al empezar) seguramente tú cuando vas con los de cabeza vas pasao de pulsaciones seguro (vas a tope) y todos ellos seguro que van sobre 75% y 85% guardando un puntito para la subida o algún tiron de alguno.
Aparte de la correcta dosificación de fuerzas y del fondo, importantísimo claro, también lo es la hidratación y la alimentación. De nada sirve un motor con mucha cilindrada y perfectamente engrasado si no le echas gasolina. Olvida las grasas, cena el día antes un buen plato de pasta y toma un buen desayuno que incluya cereales y frutas (2 horas antes de la carrera). No te saltes los avituallamientos y bebe, bebe y bebe. El nivel de electrolitos es también muy importante para el rendimiento de tus músculos, entre ellos tu patata, que es el más importante, y a veces nos olvidamos de hidratarnos correctamente. Saludos y a correr...
