Buenas yo acustumbro a salir sabado y domingo temprano y no se si es mejor salir desayunado de casa, parar para desayunar o desayunar despues de darle a al bici , quiero perder kilos gracias compañeros
Siempre desayunar antes, para salir con fuerza. Al igual que el comer no quiere decir que engordes (siempre hay que saber qué comer), el no comer sólo te supondrá problemas y no rendirás. Así que te aconsejo que comas, pero de la forma adecuada. Yo por ejemplo hago 5 comidas al día y no engordo...
Si quieres perder grasa, prueba a salir algun dia suave unas 2h sin desayunar O si vas a darle caña, sal sin desayuna pero con abundante (Y SANO) avituallamiento para empezar a comer a la hora y media o así, nada de bollerías y guarrerías...
Yo siempre como antes, suelo tomar cosas que no tengan mucha grasa (o nada) y mas hidratos y azucares que otra cosa... Y durante siempre cae algo tambien, tipo manzana o naranjas y si estoy exigiendome mas pos alguna barrita... mas de eso no me tomo. Al acabar o si la etapa es larga siempre cae algo mas
Salgo los domingos a las 9 de la mañana. Me levanto a las 7 y desayuno queso fresco, jamón de york, una pieza de fruta y un plato de cereales o de papilla. Cada media hora me como 2 ó 3 orejones y a las 2 horas 1 ó 2 barritas de cereales. Así he mejorado un montón. Aconsejo desayunar antes
Desayunar antes y comer algo cada 45/1h..... .... yo rindo poco por las mañanas desayunado, cuanto más sin desayunar... las tardes después de comer ya son otra cosa
yo por experiencia propia si me toca salida fuerte no tomo cafe por que si no lo tengo en la garganta toda la ruta
siempre salir desayunado ya que te puede dar una pajara el desayuno rico en vitaminas e hidratos de carbono sobre todo.
Desayunar antes. Y como ya se ha dicho en el otro hilo que has abierto, para perder grasa tienes que trabajar entrenamiento largo a un 60-70% de tu Frecuencia Cardiaca.
Si quieres perder peso y ganar en salud sal en ayunas, es una buena forma de entrenar tu metabolismo aeróbico de la forma que tus genes estar preparados para ello, desde hace miles de años la búsqueda de comida siempre ha ido relacionada con el ejercicio físico, y los estudios dicen que somos iguales que los primeros homo sapiens que se levantavan, buscaban comida y luego descansaban. Seguimos igual, lo único que ha cambiado es nuestra cultura, tecnología y forma de vivir, pero a alguien le apetece subir una buena cuesta después de una buena paella?? Lo único que debes recuperar es el modo de hacerlo, que tu cuerpo sea capaz de ahorrar glucógeno( energía rápida a base de glucosa) y que queme grasa. Y no es cuestión de hacerlo en plan radical, es ir avanzando en tiempo de entrenamiento y después en intensidad. Que quiere decir eso? Pues que empieces en ayunas a rodar suave, 30 min y vayas aumentando. En personas entrenadas así no tienen problema en aguantar 3h. o más. Si ves que te cuesta mucho haz un desayuno ligero a base de fruta. Eso de los buenos desayunos.... vas a tener más trabajo en digerirlo todo, te va a subir el ácido láctico, en vez de quemar los michelines vas a quemar el desayuno, tendrás hambre antes y encima te engordas. Evita barritas y geles. En salidas largas, puedes desayunar ligero (fruta- proteina) pero dejando tiempo para digerir sino llevate plátanos, orejones, dàtiles. Y evitar grasas malas (las buenas sí !!!!!), azúcar, bollería, cereales refinados (opta por integrales) y carnes grasas. Y si buscar un poco hay cientos de post que hablan de lo mismo. Yo ya lo he explicado muchas veces, es un tema controvertido y ya hay suficiente información por internet al respeto bien contrastada. Saludos.
Probé el otro día con los orejones de albaricoque y fenómeno. Poca grasa, buen aporte energético. Lo de salir sin desayunar lo llevo un poco peor.
Opino igual, hace unos meses que estoy metido en el tema de la paleodieta, que viene a ser lo que explica Karen, estamos acostumbrados a comer antes de realizar las acciones, esto supone que se queme la glucosa, nos de un pico que puede durar 1h,1,5h y luego tener que meter combustible de nuevo para rendir igual o apretar más. Lo que se consigue "enseñando" al cuerpo a tirar de grasas es más rendimiento-más tiempo, son unas ideas un poco alarmantes para mucha gente, yo no soy un experto del tema pero si un practicante la2 y me funciona por ahora. Al principio desayunaba un poco de fruta antes de salir, luego agua antes y ahora por las mañanas no tomo nada y no me falta energía, por las tardes intento realizar los ejercicios una vez han pasado unas 3-4h de la última comida. Tema comidas como comenta Karen, evitar bollerías, refinados, grasas malas, etc. Saludos. PD: Karen ya me corregirá si he soltado alguna tontería jeje, pero vamos que nuestros cuerpos antiguamente salían a buscar comida con la panza vacía, por eso salían a buscarla PD2: esto es contado a grosso modo y sin entrar mucho en detalles, es algo mas complejo, yo solo puedo decir que en el tiempo que hace que practico este método me siento mejor, y el rendimiento ( si bien mi tendinitis no me deja correr bien ) en la bici ha augmentado.
