desgaste cartílagos, ¿que estiramientos ejercicios hacer?

Buenas foreros,

Otro más con desgaste del cartílago rotuliano...

He leido bastente por el foro, pero no he encontrado ninguna tabla de estiramientos o ejercicios específicos para "mejorar" las molestias. En mi caso "solo" es cuando estiro la pierna cuando lleva un rato trabajando o flexionada que se me queda sin fuerza.

Ya he pasado por el trauma y estoy con condrosurf, ya llevo casi un mes.... y sigo igual.

Otra cosa.... ¿me compro una rodillera compresiva?

un saludo y gracias