Después de hacer una "salida" en bici ¿Que ejercicios hacéis?

Hola quería preguntar si hacéis algún ejercicio post-entrenamiento, o post-salida como lo querías llamar, es que resulta que yo me hago 30km (MTB) diarios min 6 dias a la semana (hago un dia de descanso), y antes de cada salida caliento y estiro piernas, espalda, brazos y cuello; Después de terminar la salida hago los mismos estiramientos y los complemento con una sesión de abdominales (normalitos) y una sesion de pectorales y mancuernas, un dia complemento con ABS y otra con pecho y pesas, voy alternandolos cada dia para recuperar.

Y ahora mi pregunta: ¿os parece bien esta rutina para complementar con mis salidas de bici?

Lo que yo busco es tonificar, ya que he adelgazado bastante, antes cuando no hacia bici pesaba 90kg y estatura 1,70cm, ahora llevo casi un año haciendo bici como he comentado antes y he perdido 18 kilos mas o menos, ahora peso en torno a 71kg (se que todavia me sobran un par de kilitos)...Ahora con el buen tiempo aumentare las salidas a 40-50km ya sea por monte senderos caminos o cualquier tipo de terreno...y con pendientes y repechos buenos...

¿y vosotros que hacéis despues de vuestras salidas en bici? Al poder ser poned los KM que os hacéis, asi me hago una idea...es por saber si estoy en forma.

Aqui los videos de los ABS y Pectorales que suelo hacer:





Las pesas no las pongo ya que no hay video

Perdonad por el tochaco que os he metido, soy un poco "Pesas"

 

Al principio, al finalizar una ruta hacía estiramientos pero confieso que desde hace muuuucho tiempo lo único que hago al acabar es ducharme.

 

JAJAJA gracias por compartir opinión, que bien sienta una buena duchita después de salir con la "cleta"

 

lo mejor es hacer estiramiento,a un que siempre viene mal,prefiero alargar la salida llegar justo,ducha y a currar.

 

Como bien te han dicho lo mejor es estirar, yo si me noto las piernas muy cargadas, al terminar de ducharme me doy con agua fría en las piernas y a mi me va fenomenal.

 

Gracias a todos por las aportaciones, y tomare en cuenta lo del agua fria para las piernas, supongo que sea para la circulacion ¿no? Y los estiramientos siempre los hago antes y despues de salir con la bici

 

Claro, además ayuda a desinflamar un poco los músculos después del esfuerzo.

 

estirar todos los grupos musculares ( lleva entre 15 - 20 min )

 

Lo mejor estirar.

 

Si, eso esta claro que es lo mas importante, pero yo ademas de estirar hago abdominales, flexiones-pesas, siempre alternando (dia si dia no) para recuperar el musculo y asi tonificar abdomen y brazos, y la verdad es que me funciona muy bien.

 

Ya, pero hay que tener tiempo para todo eso.

 

Ninguno. Me ducho y me tiro al sofá a relajarme

 

Buena opción

 

yo todos los días al acabar estiramientos y 3 días a la semana ejercicios de Core.

 

Igual peco de anticúado
Creo que lo de las pesas es mejor en pretemporada

 

Fundamental calentar y estirar antes, y después estirar a conciencia. Yo después de estirar suelo meter unas series de abdominales.

Normalmente después de las salidas no me quedan ganas de hacer pesas. Seguramente lo mejor sería separar los días de entreno con bici y gimnasio, y aplicar un plan de entrenamiento consistente en la bici aumentando intensidad y/o duración para forzar adaptaciones. Si siempre sales lo mismo el cuerpo se acostumbra y no progresas.

 

Gracias a todos por seguir compartiendo opiniones ya veo mas o menos lo que soléis hacer...aun así seguiré como hasta ahora (me va bastante bien)
PD: No se por que pero los últimos mensajes no me han llegado a mi correo, quizás se me desactivo la notificación por correo.

 

Gran verdad lo he podido comprobar yo mismo, y desde que me di cuenta suelo variar rutas, a veces cuando hace muy mal tiempo o por cuestiones de tiempo suelo hacer spinnin (se me olvido mencionarlo)

 

A veces me entran las mismas ganas, sobre todo despues de una buena ducha

 

Yo depende. Si hago carretera que procuro hacer salidas mas largas de rodar, llego con el tiempo justo, estirar, ducha y comer para volver al curro. Si es mtb suelo hacer salidas más intensas, unos 30 y algo kms. y bastante desnivel, me queda un ratillo mas, así que estiro bien y como mucho meto ejercicios de "core", hago unas series de dominadas y luego ejercicicos con pelota y bosu de estabilidad,etc.y abdominales y flexiones, normalmente 2/3 series con un minuto y medio de recuperación entre ellas, y ya ducha y comer. Creo que depende lo que busques. Si ese mismo día voy a nadar un poco de noche o a correr pues simplemente me hago los estiramientos y ducha con frio/calor para procurar soltar al máximo las patucas.