Después del parón veraniego...

Hola! Mi caso seguro que también os ha ocurrido a alguno de vosotros...
Después de todo el año dándole a la bici, con un periodo de base inicial y una buena forma después, por vacaciones veraniegas, viajes, etc... me he tirado 20 días sin dar un pedal.
¿Cómo aconsejáis retomar la actividad para volver a estar en forma pronto?
De momento llevo tres salidas esta semana en plan tranquilo, 2 horitas rodando sin muchas prisas y terreno llano. Y se nota que se pierde, que si se nota....

¿Alguien experimentado me da unas pautas? Que la Talajara está ahí mismo....

Gracias, saludos a todos!!

 

depende de tus objetivos lo mejor es rodas hacer 2 -3 semanas de fondo para incrementar la intensidad y ponerse hacer series.

 

Buenas, soy nuevo en el foro.
Me podrías especificar un poco mas eso de las series, yo llevo 4-5 años dandole a la bici y de cada vez me gusta mas y esta temporada que empezamos despues del verano quisiera tomarmelo un poco mas enserio ya que solo suelo salir una vez a la semana, siempre que el curro me deje claro.
Gracais.

 

Las series som ejercicios de alta intensidad que vas repitiendo en cortos espacios de tiempo, siempre seguidos de un tiempo de descanso entre repeticion y repeticion, dependiendo de tu estado de forma y del tiempo que lleves con este tipo de entrenamiento vas variando la duracion de estas y de los descansos, aunque es aconsejable antes haver preparado una buena base y el fondo fisico.
Despues de un paron de 20 dias es aconsejable preparar de nuevo una base unas tres semanas minimo, e ir incrementando la intensidad progresivamente despues para obtener un buen pico de forma.

 

Gracias por la información.

 

Precisamente en la ciclismo a fondo de este mes, en el articulo de entrenamiento tratan este tema "como afinar tras el verano", lo encuentro bastante recomendable

 

Gracias compañero tomaremos nota

 

y para los que no ayamos tocado la bici en estos 3 meses de verano???

 

Si lo dices en serio, estás perdido amigo... 3 meses!!!

Son 20 días de parón, y yo lo he notado bastaaante

 

Despues de tres meses parado toca empezar practicamente de 0. Has perdido practicamente toda la condicion fisica que tenias antes de parar, lo mas aconsejable es preparar ya una buena base "completa", con aproximadamente de 8 a12 semanas, para realizar un buen acondicionamiento, en este caso ya en la epoca que estamos, para preparar la temporada que viene.

 

hace dos años cuando fui al soplao despues de una operacion que tube , estube parado 4 o 5 meses y empece a darle a la bici de nuevo en noviembre y en mayo estaba dandolo todo en el soplao , dentro de un par de semanas termino de montar la bici y ya vuelvo a darle ..

 

Leere el articulo de ciclismo a fondo. Yo también he estado tres semanas parado y lo he notado muchisimo

 

Esta muy bien y te indica como retomar los entrenamientos dependiendo del paron que hayas hecho