Llevo unos meses que cuando hago mas de 60 km se me pone un dolor en la zona que finaliza la pierna y se une al glúteo puedo seguir rodando pero el dolor es bastante incomodo y hace que me tenga que poner de pie constantemente. Algún compañero me ha dicho que podría ser de lumbares.
Pues yo tengo lo mismo,y me dicen que son isquiotibiales,es mas se me sobrecarga el gluteo con una facilidad pasmosa.Tengo que estirar bien antes de salir y despues de volver y incluso me tengo que dar un masaje fuerte en el gluteo en la ducha con el jaboncito, para que resbale bien.De todas maneras el martes voy al trauma,haber si me hace una eco y así vemos con exactitud que es lo que hay.
lo mas factible hay es una sobrecarga o similar en lumbares y gluteos + pramidal que afecta directamente en los isquiotibiales, asi a bote pronto, es con un buen masaje en al zona mejoraria la *****.............
Por lo que dices intuyo que es la parte baja del gluteo. A mí me ocurre ese dolor tipo pinchazo, punzante en el gluteo izquierdo en la parte alta, a dos dedos del sacro y siempre pensé que serían los lumbares. Probé cambiar de bici, de altura de sillín, de manillar....todo lo referente a la postura y el otro día comprobé que tras tres horas de marcha pero a un ritmo muy suave, de hecho llegué totalmente fresco, no apareció ese dolor. Este domingo repetí la marcha suave y tampoco. Conclusión, el esfuerzo produce ese dolor. Haz una prueba
Despues de un porrazoel el jueves pasado, cai de costado, raspones en hombro, cadera y rodilla.Resultado tendinitis en tendones del biceps y justo ahí en la zona de los isquiotibiales,sali el martes a ver como iba la cosa y sentia dolor en esa zona cuando se empinaba la carretera un poco,remitia si me levantaba y aflojaba el ritmo, asi que sesion de fisio y reposo.Hoy me siento mejor pero no la he tocado a ver si mañana o pasado la pillo y veo la mejoria.Aunque nos fastidie, hay que reposar y no forzar.
gracias por todos los comentarios si supngo que podria ser una sobrecarga pero la verdad es que tengo la bici colgada desde principios de julio y la molestia sigue ahi es como si tuviera sobrecargado el gluteo izquierdo por la parte lateral donde apoya con la bici la verdad esque estoy un poco hasta ....
tengo tambien una molestia en los abductores si los estiro que luego me duele incluso andando no se si esto podra influir de momento ya llevo mas de 20 dias sin salir y el dolor del gluteo no mejora
Bueno pues por fin he vuelto a salir, han sido 110km terreno ondulado y no he tenido molestias en la zona de los isquiotibiales, alguna punzada en el biceps- hombro y rodilla pero nada reseñable, ahora poco a poco a recuperar la poca forma que tenia. La paliza del fisio y el reposo han sido mano de santo.
Yo estuve ****** con lo mismo, es decir, con sobrecarga en la zona del piramidal,sacro, isquiotibales, me recupero 14 sesiones de fisio y una parada de casi dos meses, además de tomar antiinflamatorios. Lo que pasa con esto es que si no se descansa no se arregla el problema y cada vez notas las piernas más pesadas aparte de las molestias de pinzamiento, puede influir la postura en bicicleta pero no es definitiva, influye la sobrecarga y sobre todo según el fisio que las almohadillas que tenemos en los discos de la columna se van desgastando, en fin los años van pasando, pero bueno este es mi caso particular, lo mejor ir al traumatólogo, radiografía.... Suerte.
yo soy experta en esta lesion, sucede al hacer un ejercicio de explosion sin calentar, a mi me pasa al jugar al futbol, os pongo un poco de informacion que he buscado: Los isquiotibiales son músculos de los llamados posturales. Es decir que tienen una acción activa en el mantenimiento de la postura. Una de las peculiaridades que unen a los músculos posturales es la tendencia a la rigidez, a la tonicidad y al retraimiento en personas sedentarias que pasan muchas horas de pie o sentadas y a deportistas o aficionados al deporte mal entrenados. Estos es debido a que al pasar muchas hora de pie estos músculos siempre se encuentran en tensión realizando sus funciones y esto con el paso del tiempo hace que pierdan flexibilidad y se acorten o retraigan. Tanto en las escuelas de stretching como en los gimnasios de kinesiología o posturales así como en el pilates se le da la importancia debida al trabajo de elongación muscular de estos importantes músculos. (semimembranosos, semitendinoso y bíceps crural). Los expertos aseguran que un acortamiento provoca: Una postura incorrecta. Un dorso curvo. Hipercifosis dorsal. Disminuida extensión rodilla. Disminuida flexión cadera. Restringe la rotación anterior del Iliaco. Aplanamiento lumbar. Las nuevas escuelas de trabajan con la idea de el equilibrio de fuerzas y flexibilidad entre los músculos de la parte posterior y los músculos de la parte delantera. Sería como las cuerdas que ayudan a un mástil a mantenerse recto, cada una tira del mástil hacia su lado y la fuerza conjunta de todas las cuerdas mantiene el mástil recto. Con la musculatura de la columna y la cadera pasa algo parecido, pero tenemos el problema que los músculos de la parte posterior (isquiotibiales) tienen a ponerse más fuertes y tirar más hacia su lado lo que provoca que el mástil (la columna) pierda su estabilidad y forma original. Por todo esto el trabajo de flexibilidad de los músculos isquiotibiales mediante ejercicios programados, planificados, progresivos y adaptados ayuda tanto a personas sedentarias como a deportistas de competición. Ejercicios de flexibilidad para los isquiotibiales La forma más básica y eficaz, es mediante la flexión del tronco sobre los muslos con las piernas estiradas o con una ligera flexión de rodillas. Estos se pueden hacer de pie o sentados. Dentro de esta forma básica de trabajo de elongación muscular podemos hacer ejercicios bilaterales manteniendo las piernas juntas o ligeramente abiertas y llevando el tronco al medio o bien de forma unilateral abriendo las piernas y llevando el tronco a una de las piernas. También tenemos ejercicios que trabajan los abductores a la vez que los isquiotibiales ya sean mediante la flexión trasera de una de las piernas o mediante la apertura de las dos piernas. Con la flexión o extensión de las rodillas hay alguna controversia, mi opinión es que se tiene que trabajar de las dos formas, con las piernas estiradas trabajamos mas la zona de inserción en la tibia y con una ligera flexión de rodillas incidimos más en la zona superior, los tendones que se originan en el isquion. Introducción Las lesiones del grupo de la parte posterior del muslo, llamados también "isquiotibiales" (IT), y en este caso, la distensión muscular, son prevalentes, y muchas veces, recurrentes en el marco de la actividad física. Conocer su anatomía y su funcionamiento biomecánico nos acercará a una mejor comprensión de las características típicas de esta lesión, como así también, a su prevención, diagnóstico y/o tratamiento rehabilitador. A fin de intentar dar una respuesta a las inquietudes que rodean a este problema, que produce en el sujeto que lo padece persistente incapacidad de realizar ejercicios y prolongado tratamiento de rehabilitación, es que se va a mostrar un conjunto de fundamentos, desde su anatomía funcional hasta su prevención y/o tratamiento. Pero, se lo hará con una visión desde la Ed. Física como agente preventivo de Salud. Y es allí, en la prevención, donde los profesores de Ed. Física y/o profesionales ligados a la prescripción de la actividad física tienen más posibilidades de intervenir, mediante herramientas metodológicas y aspectos biológicos aproximados a esta problemática, siendo estos últimos los que serán tratados en este artículo. Anatomía y Función La musculatura de la cara dorsal del muslo, los músculos IT, desempeña principalmente funciones de movimiento dinámico y, por ello, está dividida de forma distinta a la musculatura extensora de la rodilla, la cual realiza una función más estática y dirigida a la estabilidad. Los IT consisten en tres músculos que recorren desde la articulación de la cadera hasta la de la rodilla, y que asisten en la extensión de la primera y en la flexión de la segunda, respectivamente: el músculo semitendinoso (ST), el semimembranoso (SM) y el bíceps crural (BC). Tanto el ST como el SM son inervados por ramas de la porción tibial del nervio ciático, cuyas fibras provienen de L5, S1 y S2. El BC, en cambio, su porción larga es inervada por dos ramas de la porción tibial del nervio ciático (fibras provenientes de S1 a S3) y la porción corta es inervada por ramas de la porción peronea del nervio ciático (fibras provenientes de L5, S1 y S2). Los tres músculos tienen su origen en la tuberosidad isquiática en la cadera, menos la porción corta del BC que se origina en el labio externo de la línea áspera del fémur. Luego, el ST se inserta en la cara interna de la tibia (conforma la "Pata de Ganso"), el SM lo hace en el cóndilo interno de la tibia, y el BC en la cabeza del peroné (siendo el único de los tres músculos que no llega a la tibia, de allí, que no es esencialmente un músculo "isquiotibial", aunque funcionalmente sí), resultando el SM el que forma la parte principal de la masa del grupo muscular en cuestión. Por su anatomía, estos músculos son biarticulares, es decir, atraviesan dos articulaciones, originando una cinética importante en ellas, en este caso, en la cadera y en la rodilla. La regla general de estos músculos es que, al tener una sola porción, traccionan a ambos tendones de manera no selectiva hacia el vientre del músculo, influyendo así en las dos articulaciones. El músculo biarticular no puede actuar como músculo uniarticular, sin la asistencia de otros músculos, a menos que una de las acciones articulares sea estabilizada por otros músculos. El efecto cinético del músculo sobre la segunda articulación disminuye así. Durante algunas combinaciones de acciones articulares, los movimientos creados por los músculos biarticulares son más eficientes de lo que serían si fuesen creados por los músculos uniarticulares. Así, durante la carrera y al caminar, los IT funcionan primeramente para desacelerar la rodilla que se extiende justo antes de que el pie toque el suelo, y también, para asistir con la extensión de la cadera después del contacto del pie con el suelo. En la primera mitad de la fase de recorrido del ciclo de la marcha, la cadera se flexiona rápidamente. La flexión de la rodilla es pasiva durante esta fase, y resulta de la rápida aceleración hacia delante del muslo durante la flexión de la cadera. En la segunda fase, a medio camino, sin embargo, mientras la flexión de la cadera continúa, la rodilla comienza a extenderse rápidamente. Durante la última parte de la fase de recorrido de la marcha, o fase flotante de la carrera, los músculos IT desaceleran el movimiento hacia delante de la tibia, oponiéndose así a la actividad del cuádriceps. La acción tendinosa, la acción de correa y la acción de polea, son características atribuidas a los músculos biarticulares porque estos músculos no pueden causar una excursión máxima al mismo tiempo en las articulaciones sobre las cuales actúan. Para tener en cuenta: los IT en la sentadilla (squat) tiene el doble de actividad muscular (solicitación) que en el press de piernas y extensión de piernas en camilla, y admitiendo que el squat es un ejercicio de cadena cinética cerrada (igual que el press de piernas) y que tal patrón de movimiento es muy común en muchos deportes con saltos y caídas, se debería prestar atención a la diferencia recién mencionada cuando se seleccionan ejercicios para la rehabilitación de la lesión isquiotibial en cuestión (Escamilla R.F., 1998). Mecanismos y Factores Causantes de Lesión Como con otros músculos frecuentemente lesionados, los IT al atravesar dos articulaciones están sujetos al estiramiento en más de un punto. Y, así es que parece haber una forma de coordinación neuromuscular poco conocida que pueda explicar por qué los IT son lesionados. Las lesiones musculares ocurren muchas veces durante actividades diarias de rutina y son aún más probables de ocurrir durante el ejercicio excesivo. Asumiendo que la tensión "contribuye" a la lesión, y, puesto que la tensión ocurre en movimientos normales, la cuestión de la lesión del tejido se relaciona más específicamente a cuando la tensión de las fibras musculares, tejido conectivo y sus superficies de contacto, se hace excesiva. Durante movimientos que han sido realizados rutinariamente durante meses, el dolor severo muscular y la lesión puede ocurrir "súbitamente". Este fenómeno es muy poco conocido. Sin embargo, si la tensión del tejido, es un factor contribuyente a las distensiones musculares, entonces ¿cuáles tejidos están siendo excesivamente distendidos y por qué ocurren? Obviamente, un conocimiento de las propiedades de tensión-estrés (esto es, interacciones de unidades motoras en el músculo) del sistema muscular esquelético in vivo durante movimientos normales, es esencial para responder esta cuestión compleja. Al presente, esta información es virtualmente imposible de obtener (para más información ver en Komi, 1992). Una lesión isquiática común, por lo que respecta a los IT, es una fractura por avulsión de la tuberosidad isquiática. Esta lesión suele producirse como consecuencia de una flexión violenta de la cadera, con la rodilla en extensión. Además, una distensión muscular de los IT puede producirse con una contracción rápida y explosiva de esos músculos mientras la cadera está flexionada con la rodilla extendida elevando la cadera hacia la extensión y flexionando la rodilla (Prentice, 1999). No obstante, las lesiones de los IT son comunes en deportes que requieren de movimientos de velocidad o rápida aceleración como en el fútbol, rugby, tenis o baloncesto, por ejemplo. Inapropiado calentamiento, fatiga muscular, lesión previa, desequilibrio de fuerza muscular y poca flexibilidad, también, han sido correlacionadas con esta lesión. Por ejemplo, se ha encontrado que en jugadores de fútbol con lesiones de los IT tenían desequilibrios de fuerza entre éstos y el cuádriceps, siendo la fuerza de aquéllos menos del 60% de la fuerza del cuádriceps (Burkket, 1970, en Best, 1996). También, se encontró que las lesiones ocurrían en los últimos momentos de las prácticas o partidos de fútbol, siendo el inapropiado calentamiento y la fatiga como las principales causas de lesión (Doman, 1971, en Best, 1996). Otras posibilidades de que ocurra esta lesión, son la postura de la carrera y el ciclo de marcha, la discrepancia en la longitud de las piernas, la reducción de la amplitud de movimiento de los IT y el desequilibrio entre las porciones lateral y medial de dicho músculo (Prentice, 1999). Pero, aún así, como se mencionó antes, no está claro todavía la principal causa de lesión. Lo que sí parece ser claro en la literatura científica es la tendencia a recurrir de esta lesión; pero a pesar de las observaciones, no está bien claro por qué esta lesión tiende a reincidir tan frecuentemente (Best, 1996). Diagnóstico y Examen Físico Sin ampliar con detalle los distintos grados de lesión, cuyo tratamiento del tema involucra mayormente a la medicina del deporte, se mencionará sólo algunos aspectos a tener en cuenta. Las distensiones de los IT pueden ser diagnosticados por historia y examen físico del paciente. Éste, muchas veces, describe un dolor en el muslo posterior, particularmente durante y después de actividades en las cuales los IT fueron activados excéntricamente, como ocurre en la carrera. En la examinación física se puede encontrar sensibilidad e inflamación en el lugar de la lesión, lo cual en muchos casos es en la unión músculo-tendón. Los estudios por imágenes incluyen rayos X, que no garantizan la evaluación de distensiones de IT, pero la alta incidencia de avulsiones óseas en jóvenes con placas epifisiarias abiertas, podría ayudar a descartarlas con esta metodología. En general, las tomografías computadas y las imágenes por resonancia magnética (MRI), son útiles para definir acertadamente la anatomía de las lesiones, sobre todo si son agudas, donde una avulsión total proximal de los IT y/o una transección completa sospechada, por ejemplo, pueden necesitar derivación quirúrgica. Tratamiento Inicial La mayoría de las lesiones a los IT pueden ser controladas sin cirugía. El tratamiento inicial consiste de reposo, aplicación de hielo, compresión, elevación y alivio del dolor. La compresión del área afectada con una venda o banda elástica puede ayudar a reducir la inflamación. Para el alivio del dolor, los antinflamatorios pueden ser usados durante 7 ó 10 días. No hay un gran acuerdo sobre el régimen óptimo de rehabilitación, pero la rehabilitación funcional que incluya estiramientos y fortalecimiento muscular ha sido enfatizado. Un programa completo de rehabilitación debería dedicarse, también, a las demandas cardiovasculares del paciente. Igualmente, dependiendo del grado de la lesión, algunas de las actividades que se desarrollan en un programa de rehabilitación de esta lesión, incluye modalidades de estimulación eléctrica muscular, ejercicios de amplitud de movimiento activa de los IT sin dolor, ejercicios de estiramientos indoloros, ejercicios isométricos indoloros, actividades en pileta (natación), ejercicios isocinéticos e isotónicos sin dolor, y más adelante, ejercicios de potenciación progresiva con o sin resistencia, "jogging", ejercicios con sobrecarga (pesas) bajo regímenes concéntricos y/o excéntricos, actividades específicas del deporte que practica el paciente, entre otras actividades (Prentice, 1999). En base a muestras de pocos pacientes anecdóticos, Best (1996) cree que la derivación quirúrgica puede ser indicada en individuos con avulsión total del complejo de los IT desde la tuberosidad isquiática; aunque también la ruptura completa de los músculos IT puede requerir reparación quirúrgica. Prevención: ¿Sólo una Cuestión Metodológica? Muchos médicos prescriben "calentar" y/o "estirar" para ayudar a reducir la incidencia y la severidad de las distensiones musculares. Esto no garantiza demasiado la solución del problema: por ejemplo, después de la lesión de IT, la extremidad afectada y el grupo muscular son significativamente menos flexibles que el lado sano, pero no hay diferencia en la fuerza isocinética (Best, 1996). Se podría agregar, también, que un equilibrio muscular fisiológico que ayude en la prevención de la lesión en cuestión (y por qué no, de lesiones ligamentosas) en la articulación de la rodilla sería el siguiente: al 100% de la fuerza isocinética del grupo extensor le correspondería un 60-70% a los flexores de aquél porcentaje, y, en la cadera, sería 100% para los extensores y un 85-95% para los flexores (Hollman y cols. en Einsingbach, 1994). Entonces, se debe dar prioridad al contacto permanente entre el atleta/paciente y su médico y/o prof. de Ed. Física, en cualquier ámbito institucional, para evacuar cualquier tipo de dudas respecto a molestias musculares; es decir, no esperar hasta que la lesión "aparezca" en toda su magnitud y dimensión. Porque se debe recordar que durante la actividad física, el calor produce un efecto "analgésico", lo cual podría engañar subjetivamente cualquier tipo de molestia, además de la motivación propia de la actividad deportiva (por ej., un partido de fútbol) que estimula al sujeto a seguir la actividad a pesar de tal molestia. Es por eso, que ante una mínima molestia es preferible detener la actividad del sujeto antes que el problema se agrave durante la misma, y explicarle los riesgos que implican la continuación en dicha actividad. También, se puede prevenir mucho antes: por ejemplo, en la pretemporada de un atleta, a través de tests de fuerza de grupos agonistas y antagonistas de la articulación en cuestión, para encontrar algún disbalance muscular significativo (como se mencionó antes), como también mediante la observación y la "auto-observación" (propia del sujeto) de las técnicas de deportivas (carrera, salto, etc.), para corregir alguna anomalía en dichas técnicas que involucren a este grupo muscular vulnerable de lesionarse. A ello, se debe agregar una buena fase de vuelta a la calma (enfriamiento) luego de una actividad significativa, que sea regenerativa y de suave intensidad, con estiramientos musculares no intensos (¡menos balísticos!). En cuanto a una buena recuperación (rehabilitación), exige un compromiso en un programa bien diseñado y pacientemente llevado a cabo, respetando los tiempos individuales y priorizando la calidad del trabajo para evitar una consecuente recurrencia de la lesión; teniendo en cuenta que su duración puede llegar a durar 6 meses (los casos más graves) para el retorno a la actividad y/o competición. Es recomendable hacer un llamado de atención a los instructores de Musculación en salas de gimnasios: se debe insistir con un buen y armonioso balance muscular funcional de distintos grupos musculares, y hacer saber a sus clientes la importancia de ello en lo que respecta a la salud, más allá de lo estético para la higiene postural y los mecanismos biomecánicos de la marcha, antes vistos; sobre todo, en las mujeres, donde este grupo muscular es muy débil. Por último, elaborar una estratégica entrada en calor, que incluya estiramientos suaves en las zonas en cuestión, acompañados de un acondicionamiento dinámico aeróbico, ayudará a disminuir esta lesión tan compleja. Ejercicio para calentar: Ejercicio num. 1 Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada. Ejercicio num. 2 Desde de pie con las piernas ligeramente separada y con las rodillas estiradas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna. Ejercicio num. 3 Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna. Los brazos hacia delante. Ejercicio num. 4 Sentados, piernas hacia delante estiradas, intentar tocar con el pecho entre las dos piernas llevando los brazos mas alla de los tobillos. Ejercicio num. 5 Desde la posicion de sentado con las piernas flexiondas. Llevar con los brazos una rodilla hasta la narid sin perder la poscion de sentados. Repetir con la otra pierna. Ejercicio num. 6 Tumbado en el suelo, llevar las piernas estiradas hacia la cabeza con la fuerza de las manos sobre los muslos. Ejercicio num. 7 De pie, con los brazos por detras de la espalda con las manos entrelazadas o una toalla entre las manos (mas facil), flexionar el tronco hasta que la cabeza toque las rodillas y las manos el suelo [ame=http://www.youtube.com/watch?v=Aa2VWEnQaMk]YouTube - Estiramiento isquiotibiales correcto[/ame]
