Estoy empezando a entrenar con pulsometro y tengo muchas dudas,segun el pulsometro mi fc max es 183 y el ownidex 55 ,estoy siguiendo un plan de entrenamiento y por ejemplo un dia tengo que correr en la zona 3 entre 128 y 145 ppm,pero claro a esas puulsaciones mi ritmo de carrera es de mas de 6 minutos el km ¿ es correcto hacerlo asi? os pongo una captura haber como la interpretais.GRACIAS
Cada uno es un mundo. lo mejor para establecer tus zonas reales es que hagas algún test, conconi o cooper o que te hagan un estudio un médico deportivo. Lo de la edad - nosecuentos no nos funciona a muchos. No obstante, si el entrenamiento es el principio perfectamente puede empezar muy suave, dale una oportuniudad. A veces se mejora más entrenando más bajo porque el cuerpo lo asimila mejor.
Yo te recomiendo que hagas el trabajo,a esas intensidades aunque vayas a 6 el mil,asi, vas haciendo grande el corazon y poco a poc veras que a 130 iras a 5 el mil,te lo aseguro.Hombre tambien depende de la genetica de uno ,pero yo te aseguro que ese trabajo tan facil fisicamente,pero tan dificil psicologicamente,te va a hacer avanzar mas que si vas a 4,10´y 170 ppm. Yo en dos años trabajando duro,pase de rodar a 155 ppm a rodar a 120ppm
a mí me parecía una barbaridad rodar tan "bajo" de ppm cuando me lo recomendaron la primera semana para lanzarote. resulta q iba a 128ppm medias a 6min/km a los 2 meses esos mismos rodajes d una hora salían a 115-118ppm medias te haces perraco y diesel pero creo q a mí me compensó jeje
Los entrenamientos a ritmos bajos son así, para el trabajo aeróbico. Se hacen a principio de temporada, y como recuperación. Se suele trabajar en tres niveles k1: ritmo de rodaje, aerobico. Acostumbras al cuerpo a consumir grasas k2: ritmo medio, de resistencia aeróbica (seria en ritmo de un maraton, por ejemplo). El cuerpo consume grasa y glucógeno k3: cerca del umbral anaeróbico. El cuerpo consume fundamentalmente glcucógeno. Sería el ritmo de un 10000 (o una media maraton, si estás muy en forma) Superar el umbral anaeróbico supone acumulación rápida de acido láctico, y se ha de estár muy en forma para hacerlo. Se suele pasar cuando se hacen series en entrenamientos o en cuestas muy pronunciadas. En el foro de entrenamientos hay mejores explicaciones e incluso una página que te ayuda con estos niveles. pero como te han dicho, lo mejor es una prueba de esfuerzo, y seguir el entrenamiento marcado sin preocuparte de los tiempos. El objetivo es la competición, no cada entreno. Saludos
También depende de cada persona. Yo si quiero ir a 128 ppm tengo que ir caminando, a ritmillo pero caminando. Basta que empiece a trotar para que mis pulsaciones estén por encima de 145. Mis pulsaciones máximas dudo que lleguen a las 190, así que ya veréis en qué porcentajes de ritmos me muevo siempre en los entrenamientos.
Es ke a mi me da la impresion que si no se sufre en los entrenos,como que no sirve para nada, mi tiempo en 10 km es de 4,´10" per mi intecion es de hacerlo a 3´45" el km ese es mi reto.
Entrenar es muy importante pero el descanso es tan importante como el entreno, lo mejor es que te hagas una prueba de esfuerzo.
