Me han pasado un plan de entrenamiento para comenzar en triatlón. Físicamente estoy bastante bien, 10km en 45' por ejemplo, hago bicicleta de carretera habitualmente y se me da bien nadar. Pero bueno, no me fío mucho, a ver que os parece y que cambiariais. Un saludo y gracias. Día 1: Carrera: 1h trote suave + 5 progresiones + gimnasio 30' Dia 2: Descanso Día 3: Carrera: 25' calentamiento + fartlek hasta 500m (100,200,300,400,500,400,300,200,100) recup. Misma distancia a trote Día 4: Natación: Estiramientos + 200-400m variando estilos + 4x50m pies de crol con tabla /15 +5-7x(75m crol + 25m estilos) /15 100-200m suaves Día 5: Carrera: 25' calentamiento + 2 x (1.000m por debajo de 4'30) + 2 x (500m por debajo de 2'10) + 10'trote suave Ciclismo: Salida 2 horas suave. Día 6: Carrera: 50' carrera continua (20' tranqui+20'fuerte+10min recup) Día 7: Natación:200-400m variando estilos +4x50m pies de crol sin tabla /15 +2-4x(50m crol respirando cada 3 brazadas + 50m respirando cada 4 + 50m estilos) /15 +150-200m suaves Ciclismo: Salida 2 horas en grupo. Día 8: Carrera: 60' trote cómodo + 5 progresivos (80m) + 30' gimnasio Día 9: Natación: 200-400m variando estilos + 4x50m pies de crol con tabla /15 +5-7x(75m crol + 25m estilos) /15 +100-200m suaves Ciclismo: Salida 2 horas en grupo. Día 10: DESCANSO Día 11: Carrera: 25' calentamiento + 4x(400m)1'15recup. +3'recup. a trote + 4x(300m) 1'15recup.+ 10'trote para soltar Día 12: Natación: 300-400m variando estilos+4x50m pies de crol con aletas /15+4-6x(100m crol R2b + 50m braza) / 15+100-200m R1 Día 13: DESCANSO Día 14: Carrera:25'calentamiento + {1000m (4'25) +2000m(por debajo de 10') + 1000m (4'25) +500m(por debajo de 2') 3'recup. entre series}+ 10'soltar Día 15: Natación: 300-400m variando estilos+4x50m pies de crol con aletas /15 +4-6x(100m crol R2b + 50m braza) /15+100-200m R1 Día 16: Ciclismo: 2h30' Día 17: Natación: 300-400m variando estilos+4-6x50m pies de crol con aletas /15 +6-10x(50m crol respirando cada 3 brazadas + 50m crol respirando cada 2 a R2b) /15+100m R1. Carrera: 60' trote + 5 progresivos (80m) Día 18: Carrera: 25' calentamiento + 4x(400m)1'15recup. + 3'recup. a trote + 4x(300m) 1'15recup. + 10' trote para soltar. Día 19: DESCANSO Día 20: Ciclismo: 2h suave (hacer alguna transición) Carrera:: 20'trote cómodo + 20'cambio de ritmo + 10' trote para soltar Día 21: Carrera: 25'calentamiento + {1000m (4'25) + 2000m(por debajo de 10') + 1000m (4'25) + 500m(por debajo de 2') 3'recup. entre series} + 10'soltar Decir que los días de descanso están un poco modificados por mi dependiendo de mi jornada de trabajo.
Te lo han hecho teniendo en cuenta todas tus particularidades...? Se supone que quen lo ha realizado tiene todos los datos para haberlo hecho asi... Te has adapatado una "receta" generica...? Pues siempre sera eso...
Veo que para empezar hay mucha series, tienes base de fondo? Que distancias pretendes hacer? Saludos; Adam
Porque te pones un descanso total el día 2 y no te vuelves a poner uno hasta el dia 10??? Tal y como esta en plantilla, el dia 6 le sustituiria por el 2 y en vez de ser descanso total, sería descanso activo y con el resto de descansos igual. Parece que el dia de descanso es para coger fuerzas para lo que t vas a meter y no para relajar o recuperar lo que te has metido en dias anteriores.
El problema de los descansos es que los he modificado yo para adaptarlo al trabajo, que hay varios días al mes que me es imposible entrenar. Trataré de adaptarlos mejor entonces. La persona que me lo ha hecho me conoce bastante bien, y si tengo base de forma, llevo bastante tiempo haciendo rodajes largos y demás. Sobre la distancia que quiero hacer, me gustaría empezar por un sprint y también hacer un olimpico. Un saludo.
