Dudas en la terminología de los ritmos de entreno

Hola compañer@s. Siempre he entrenado a mi bola sin control ni nada según sensaciones y escuchando mi cuerpo etc. Ayer hablando con un compañero de fatiga me comentó que Strava premium te deja probar 1 mes de entreno gratuito vamos es un plan de entreno de 8 semanas. He decidido probar para cambiar un poco la rutina y porqué no para mejorar pero no me entero de nada en la terminología que encima está en inglés. Así que he decidido pedir ayuda. Os adjunto foto para que veáis aunque supongo que sabéis de qué os hablo. Tempo,endurance, etc... .jeje