Alguien sabe algún ejercicio para fortalecer la zona de la rodilla. Creo que es la zona de los cuadriceps, para evitar que la articulacion de la rodilla haga tanto esfuerzo El año pasado estuve un mes en rehabilitacion, por la rodilla y ahora volví a recaer.
a ver, lo que se fortalece es la musculatura no la rodilla en si. A mi me operaron este año de menisco y se me quedo la pierna hecha un churro. Metodo que use yo, pues musculación día si día no , con poco peso y muchas repeticiones. Spining o bici estatica sin forzar mucho, sentado (sin sube-baja) marcando bien la pedalada y sobre todo..... mucha cabeza con todo esto, si te pasas de vueltas en vez de recuperar te joderas mas. También le di a la natación , a realizar estiramientos suaves y cuando estuve mejor recuperdo (ahí a los dos meses) pues me puse con la de carretera un par de días a la semana, salidas en llano de 3 horas aprox. Otra cosa importante es fijarte en la postura que lleves en la bici, llevar el sillín muy arriba es malo y si lo llevas bajo pues peor, mira las calas que las lleves bien colocadas sino te volverás a hacer daño. A grandes rasgos es lo que te puedo comentar, ahora mismo tengo la rodilla casi como sino me hubiesen operado.
Voy a empezar con la musculatura. El año pasado em faltaban dos cm de masa muscular comprado con la izquierda y eso que soy diestro
Lo principal es ir a un especialista, el tratamiento de rodilla de una persona no tiene porque ser igual al de otra, no olvidemos que aquí somos ciclistas, ni médicos, ni traumatólogos, ni fisioterapeutas ni leches. No se puede tratar una articulación tan importante como la rodilla por internet sin tener ni idea de como está.
+1 Yo por experiencia propia,rotura de ligamento cruzado anterior,posterior,lateral y menisco y cinco operaciones,primero especialista medico,despues especialista fisioterapeuta y despues un buen entrenador personal y despues de tres años la rodilla casi al 100%.
Yo el año pasado "sólo" tenia condromalacia rotuliana Estuve en el fisio un mes haciendo ejercicios en el cuadriceps, con electrodos y ultrasonidos. y muy bien, hasta ahora.
Si lo que quieres es fortalecer la rodilla para que no sufra tanto lo que hay que conseguir es aumentar la masa muscular de la pierna y para eso una buena dieta y una buena rutina de ejercicios de gym,bici,correr etc....eso si todo supervisado por un especialista en el tema,saludos.
Ya, tengo que pesir cita con el trauma, pero ahora me empiezan los examenes y se me complica todo. Lo que quería hacer era ir haciendo ejercicios, porque los sintomas son los mismos. Y no em acuerdo de los ejercicios que ahcia en el fisio, por eso pregunto xd Y algun estiramiento para cuando monte en bici para que no me duela tanto?
