buenas llevo saliendo unos 2 meses despues de un año sin poderlo coger. salgo 3 vecez en semana hago una media de 30 km y lo hago bien si ningun problema incluso me voy a los 50 km, pero mi problema son las cuesta y me cuesta la propia vida subirla estoy ya aburrido xq subir la subo pero me quedo bien dolido para el recto de la ruta. me gustaria saber entrenamientos y comida para recuperar. puede ser por el peso¿ 1,78 - 86 kg gracias compañeros
hola. apuntate a spining para coger un poco de fondo. no veas como se nota. lo primero te hace sufrir pero en un mes.........................
No creo que sea cuestion de spining,sinceramente.Y en cambio si creo que es cuestion de peso en gran parte.Yo mido igual y peso 70 ahora y 67 cuando estoy a tope.Y no soy de los mas ligeros te lo aseguro. Si siges saliendo asi iras perdiendo peso poco a poco y notaras la mejoria ,estoy seguro!Eso si cuidao con las comidas,jejeje
Estas en el mismo problema que yo hace un año mas o menos, mido lo mismo y pesaba lo mismo, ademas casi hacemos lo mismo en kilometros, yo salgo 3 o 4 veces en semana (segun trabajo) y casi siempre a 40-50 kilometros, ahora estoy en 78 kilos sin casi privarme de nada, lo unico que he hecho es seguir saliendo regularmente y controlar la comida, es decir como de todo pero menos, sobre todo por las noches, donde se notan las panzadas de comer ahora muxa fruta, atun, etc..., de todas formas a poco que bajes a 80 kilitos notaras como subes mejor y esa cuesta que se te atraganta la subiras mejor, yo aqui en tenerife tengo una subida de 4 o 5 kilometros donde controlo las sensaciones y me hago los "test de globero" jajaj a ver como estoy, antes subia hecho ****** ahora subo bastante suelto que no bien jejeje, mi objetivo realista seria llegar a 75, a ver si lo consigo, vamos ya si nos ponemos en plan duro pues dietista y lo que te diga, pero no creo que te haga falta a menos que con la dieta del dietista te motives/obligues a comer mejor. Animo y ya nos contaras como vas. Menudo ladrillo me ha salido
ralfhes mucha gracias por tu consejo y tu ayuda, me estoy pensando enserio lo del dietista lo que creo que hare es espera a verano que me voy a vivir junto a mi novia y ya allí controlare mas que en mi casa.
Pues ahí va otra opinión: Yo creo que además de lo que han comentado del peso puede que no hayas hecho una buena base estos dos meses, primero por la cantidad (muy justo 8 semanas de base tras un año de parón) y luego por la calidad (a cuantas pulsaciones vas sobre tus máximas en tus salidas?) Si no has trabajado bién tu cuerpo sencillamente no está preparado para el esfuerzo que suponen las cuestas...
tambien puede ser esta ultima opcion pero manejando relacion peso-altura. Yo creo que dos meses es pronto aun,date otros dos por lo menos,mas bien 4 mas y ya estaras notando como bajas kilos poco a poco,intenta comer sano y no repitas 3 veces cuando haya alubias con sacramentos,jeje
Sigue saliendo el mismo tiempo pero yendo más flojito, aunque tengas que acortar en distancia, y verás como poco a poco vas bajando mucho de peso a poco que cuides de no darte panzadas.
Este tema me interesa muchísimo. Por mi firma podrás ver que me sobran muchos kilos (las cuestas son un martirio) y adelgazo a ritmo de tortuga. Estás diciendo que mis salidas (2 horas) de unos 35 Kms, vaya más ligero?. Si aprieto más (además de acabar hecho polvo) perderé menos peso?. Nolmalmente voy a 140-150 pulsaciones, pero en las cuestas me llegan a 160+.
Tambien hay a quien le ayuda el ganar masa muscular, hace que pierdas peso graso mas rapido, porque el músculo necesita mas energía para mantenerse "vivo" y luego ya iras afinando. Creo que si quieres perder el peso (es una parte del problema subiendo) tienes que consultarlo con un especialista (al médico me refiero) y también trabajar tu forma de ir en bici (técnica del pedaleo, regularte para no "explotar, etc.)
Yo opino también que es pronto aún habiendo llevado un año inactivo. A parte cuida la alimentación y en la cena haz una comida floja. Yo he adelgazado casi 10 kilos en seis meses, pero aparte de la bici me he dado cuenta que si no controlo la comida, y sobre todo la cena, la bici sóla no me hace bajar mucho.
Y no sólo la cena, también intenta quitarte de los embutidos, como mucho come jamón york o el pavo, el pollo en lonchas, total, quitarte esa grasa que poco a poco te impide bajar más. Las bebidas con alcohol también engordan. Yo he perdido diez kg, quitándome de chacinas o embutidos y bebiendo sólo la cerveza 0,0%. En cuanto al entrenamiento, no hagas muchas subidas, haz una por semana al 85% de tu máxima, intenta más bien hacer llanos con pequeñas rampas, y hacer una gran salida de fondo a la semana, puedes empezar por hacer 2 horas sin pasar del 70% de tus pulsaciones, para acabar el mes en 3 horas, al siguiente mes, el fondo lo empiezas con 3 horas y acabas el mes con 4horas por salida semanal de fondo, y entre la salida de fondo y la que tienes que hacer un puerto, haz alguna tipo fartlek subiendo al 85%-90% y recuperando bien de piernas y pulso al 65% , normalmente emplea en recuperar el doble de tiempo que has empleado en la serie, y haz unas cuantas dependiendo tu estado de forma y de cómo acabas de cansado los entrenos. Yo creo que para tener buenas sensaciones te bastará, pero has de tener paciencia. Otro punto aparte es que te quieras preparar para competir, lo que te llevaría más tiempo y entrenos más controlados. Espero haber ayudado en algo.
Efectivamente. A partir del 75% de tu frecuencia cardíaca máxima, en vez de grasa, lo que el cuerpo quema es glucosa (ojo que por debajo del 60% tampoco sirve de nada).
yo tengo el pulsometro del decanthon y creo q marca mal no es normal que nada mas salir este en 90 pulsaciones y en las cuesta me ponga casi a 200 y solo tengo 26 años. yo no ceno nunca y cuando lo hago fruta o yogurt.
Nos ajo, claro que es el peso, esos 6 kg sin saber la complexión que tienes me atrevería a decir que te sobran. Veras luego como subes mejor.
No hay que volverse loco. Es bien sencillo: lógicamente si tienes sobrepeso ese fardo que llevas, no te ayuda. Ese peso de más es como si lo llevaras en una mochila o como si tu bici fuese de hierro fundido. Pero conozco gente con sobrepeso (casi todos tenemos algún kilo de sobra) que sube como un demonio. La cuestión es realizar un plan de entrenamiento adecuado a tu forma física. Yo prefiero salir dos horas en bici a un ritmo medio (60-70% RCM), que hacer indoor. Búscate una ruta cómoda, que te permita trabajar el fondo físico a ese ritmo, y poco a poco lo conseguirás. Eso sí, CUIDA LA BOCA (mejor dicho lo que entra por ella).
ahi tienes la razon, ni dietas ni series ni historias que te cuentan, en dos meses despues de haber empezado desde cero, no tienes base ninguna, paso muy poco tiempo, cuando lleves 5-7 meses ya veras como subes mil veces mejor, pero lo que no se puede pretender es empezar desde 0 y en 2 meses andar bien, olvidate de 65-70%, sal normal, a un ritmo tranquilo, que puedas hablar, lo que se llama ritmo de rodaje, puede ser 70%, 80%y en ciertas puntualizaciones 85%, no te quemes, mira que las ppm no se disparen, si sales fuerte, sal un dia a la semana, no mas, si solo sales 3 dias a la semana, fijate en el punto tecnico, que las ppm se te suban en las subidas es normal, el peso llega solo, pero ya te digo son solo 2 meses lo que lleva, eso en ciclismo es como llevar solo 1 semana; cuando lleves 5-6 meses andando como se te comenta ya veras como le das mil vueltas al de ahora saludos
una puntualizacion, lo que se quema no es solo acidos grasos, si no una mezcla de acidos grasos y glucogeno, que una sea mayor o menor depende de donde tenga situado cada uno los umbrales y de su entrenamiento y condicion fisica; hay gente que sale a hacer series matadoras, y rodar a ritmos el 75-80% por ser su franja de entreno y no comen nada durante los entrenos y varias horas y no les da pajara por que principalmente o en gran medida queman grasas en vez de hidratos y tienen las reservas de hc mayores
