entrenamiento de duatlón para una chica de 27 años

Hola a todos, hace tiempo que os supliqué un entrenamiento para comenzar con el duatlón... sigo igual de pez!!!!
Estube lesionada de la espalda un tiempo pero ahora a la vuelta de agosto empiezo otra vez a piñón, por eso me gustaría a ver si alguien me puede ayudar, más que nada busco algo que me ordene un poco, que si el lunes corre tanto que si el martes tantos km en bici.. etc y no me digais mirate esto por internet porque no viene nada.
Igualmente muchas gracias.

 

¿Cuál es tu nivel? ¿Cuáles son tus objetivos?...

 

Suponiendo un nivel medio bajo
Lo primero seria acostumbrarnos a entrenar las dos cosas con asiduidad
Prueba a rodar dias alternos bici y carrera, a ritmos no muy fuertes.
Cada semana haz uno mixto bici-carrera (1:00 bici + 10' correr)o carrera-bici (20' correr+ 1:00 bici), todo flojito
No te olvides del trabajo de fortalecimiento general, abdominales, lumbares y estiramientos y flexibilidad

 

Ya estoy de vuelta de las vacaciones, José M. voy hacerte caso a ver qtal me va, estos días estoy trotando un poco durante media hora para coger un poco fondo asi que en una semana empezaré a altenar con la bicicleta, muchas gracias!!!!

 

Alexandros, mi nivel no creo que sea muy bueno, siempre he hecho deporte, era jugadora de baloncesto, y hace cosa de un año que me puesto a correr un poquillo y salir mu de vez en cuando en bicicleta, lo que si hago es bastantes pesas, cinco días a la semana. Pues eso es lo que suelo hacer, aunque mi intención era empezar a coger más la bici y en noviembre intentar ir a una media maratón a ver qtal me va

 

En internet tienes muchos enlaces,busca en google"plan entrenamiento
duathlon".De todas formas haber si te vale esto:
http://www.eguestriatlon.com/entrenamientos/index.html
CLUB TRIATLÓN HIRUKI VALLE DE EGÜÉS