Entrenamiento de natacion: Semana 26

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
3x(150 + 100 pies + 100 pull)
4 x 50 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
2 x 50 rolido

Dia 1

1:25
1 x 100 @ 1:45
4 x 25 @ :30
1 x 200 on 3:15
4 x 25 on :30
1 x 300 on 5:15
4 x 25 on :30
1 x 400 on 6:30
4 x 25 on :30
1 x 500 on 8:00
100 suaves

1:30
1 x 100 @ 1:50
4 x 25 @ :30
1 x 200 on 3:25
4 x 25 on :30
1 x 300 on 5:30
4 x 25 on :30
1 x 400 on 6:50
4 x 25 on :30
1 x 500 on 8:25
100 suaves

1:40
1 x 100 @ 2:00
4 x 25 @ :40
1 x 200 on 3:45
4 x 25 on :40
1 x 300 on 6:00
4 x 25 on :40
1 x 400 on 7:30
4 x 25 on :40
1 x 500 on 9:15
100 suaves


Dia 2

1:25
10x50 (15+35) 15 al 110%; 35 suaves @ 1:25
1x500 @ 9:00 Farleck 1:2
4x(4x25 @ 0:30) desc. 1:00 entre series
25’s:
1.- Progresivo
2.- Regresivo
3.- 12,5 fuertes; 12,5 suaves
4.- 100%
8x50 @ 3:00 al 100%
100 suaves

1:30
10x50 (15+35) 15 al 110%; 35 suaves @ 1:30
1x500 @ 9:30 Farleck 1:2
4x(4x25 @ 0:30) desc. 1:00 entre series
25’s:
1.- Progresivo
2.- Regresivo
3.- 12,5 fuertes; 12,5 suaves
4.- 100%
8x50 @ 3:00 al 100%
100 suaves

1:40
10x50 (15+35) 15 al 110%; 35 suaves @ 1:40
1x500 @ 10:30 Farleck 1:2
4x(4x25 @ 0:40) desc. 1:00 entre series
25’s:
1.- Progresivo
2.- Regresivo
3.- 12,5 fuertes; 12,5 suaves
4.- 100%
8x50 @ 3:00 al 100%
100 suaves

Dia 3

1:25
1x500 @ 7:30
5x100 @ 1:40
10x50 @ 0:50
20x25 @ 0:30
100 suaves

1:30
1x500 @ 8:00
5x100 @ 1:45
10x50 @ 0:55
20x25 @ 0:30
100 suaves

1:40
1x500 @ 9:00
5x100 @ 1:55
10x50 @ 1:00
20x25 @ 0:35
100 suaves