Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 3x(150 + 100 pies + 100 pull) 4 x 50 punto muerto 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 2 x 50 rolido Dia 1 1:25 3 x 400 Impares: Progresivos en 6:30 Par: Rotos en 50; >0:40 con 0:05 descanso entre 50 100 suaves 1:30 3 x 400 Impares: Progresivos en 6:50 Par: Rotos en 50; >0:45 con 0:05 descanso entre 50 100 suaves 1:40 3 x 400 Impares: Progresivos en 7:15 Par: Rotos en 50; >0:50 con 0:05 descanso entre 50 100 suaves Dia 2 1:25 4 x (100 + 200) 100s: >1:25 200s: respirando cada 3. @3:15 100 suaves 1:30 4 x (100 + 200) 100s: >1:30 200s: suaves respirando cada 3. @3:20 100 suaves 1:40 4 x (100 + 150) 100s: >1:40 150s: suaves respirando cada 3. @2:50 100 suaves Dia 3 1:25 3 x (4 x 100) 1) 75 Fuertes 25 suaves @1:35 2) 50 Fuertes 50 suaves @1:40 3) Progresivo @1:45 4) 100 Fuertes @2:00 Desc: 1:00 100 suaves 1:30 3 x (4 x 100) 1) 75 Fuertes 25 suaves @1:40 2) 50 Fuertes 50 suaves @1:45 3) Progresivo @1:50 4) 100 Fuertes @2:10 Desc: 1:00 100 suaves 1:40 3 x (4 x 100) 1) 75 Fuertes 25 suaves @1:50 2) 50 Fuertes 50 suaves @1:55 3) Progresivo @2:00 4) 100 Fuertes @2:20 Desc: 1:00 100 suaves
