Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 3x(150 + 100 pies + 100 pull) 4 x 50 punto muerto 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 2 x 50 tocar axilas Dia 1 1:25 1x400 @6:00 2x200 @3:00 4x100 @1:30 200 suaves 1:30 1x400 @6:20 2x200 @3:10 4x100 @1:35 200 suaves 1:40 1x400 @7:00 2x150 @2:40 4x100 @1:45 200 suaves Dia 2 1:25 1x(250 + 125 pull + 125 pies) @8:30 1x(125 pull + 125 pies + 125 pull + 125 pies) @9:00 1x(125 + 125 pull + 125 pies + 125) al 100% Desc. 3:00 100 suaves 1:30 1x(250 + 125 pull + 125 pies) @9:00 1x(125 pull + 125 pies + 125 pull + 125 pies) @9:30 1x(125 + 125 pull + 125 pies + 125) al 100% Desc. 3:00 100 suaves 1:40 1x(200 + 100 pull + 100 pies) @8:30 1x(125 pull + 125 pies + 125 pull + 125 pies) @10:30 1x(100 + 125 pull + 125 pies + 100) al 100% Desc. 3:00 100 suaves Dia 3 1:25 6x100 (1 largo progresivo, 2 largo cada 3, 3 largo pies, 4 largo 100%) @3:00 2x250 1 @3:30; 2 @3:50 100 suaves 1:30 6x100 (1 largo progresivo, 2 largo cada 3, 3 largo pies, 4 largo 100%) @3:10 2x250 1 @3:45; 2 @4:00 100 suaves 1:40 5x100 (1 largo progresivo, 2 largo cada 3, 3 largo pies, 4 largo 100%) @3:30 2x250 1 @4:00; 2 @4:30 100 suaves
