Dia 1 Calentamiento 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas 1:25 4x200 rotos en 50 con 0:05 entre 50s @3:30 300 pull @ 6:00 4x25 pull fuertes @1:00 300 pies @8:00 4x25 pies fuertes 10x25 fuertes @1:00 100 suaves 1:30 4x200 rotos en 50 con 0:05 entre 50s @3:40 300 pull @ 6:00 4x25 pull fuertes @1:00 300 pies @8:00 4x25 pies fuertes 10x25 fuertes @1:00 100 suaves 1:40 3x200 rotos en 50 con 0:05 entre 50s @4:00 300 pull @ 7:00 4x25 pull fuertes @1:00 300 pies @10:00 4x25 pies fuertes 10x25 fuertes @1:00 100 suaves Dia 2 Calentamiento 4oo nado 4x100 @1:50 4X50 @1:00 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 1:25 10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar 5x150 pies @ 3:00 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas. 100 suaves 1:30 10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar 5x150 pies @ 3:20 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas. 100 suaves 1:40 10X50 pull @1:45 25-cabeza fuera, 25-sin respirar 5x150 pies @ 3:30 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas. 100 suaves Dia 3 Calentamiento 400 nado 4x50 @1:00 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro 1:25 4x(200 + 100 pies) [200 Impares @2:50; pares @ 3:10; 50s 1:25] desc:1:00 500 moderados 10x50 suaves cada 1:30 1:30 4x(200 + 100 pies) [200 Impares @3:00; pares @ 3:20; 50s 1:30] desc:1:00 500 moderados 10x50 suaves cada 1:40 1:40 4x(200 + 100 pies) [200 Impares @3:20; pares @ 3:40; 50s 1:40] desc:1:00 500 moderados 10x50 suaves cada 1:50
