Dia 1 Calentamiento 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas 1:25 5x200 @ 3:10 #3&5 pull en 3:45 5x100 pull resp (1-3-5-3-1) 1:35 10x50 pies (impares fuertes, pares suaves sin descanso) 100 suaves 1:30 5x200 @ 3:25 #3&5 pull en 4:00 5x100 pull resp (1-3-5-3-1) 1:45 10x50 pies (impares fuertes, pares suaves sin descanso) 100 suaves 1:40 5x200 @ 3:45 #3&5 pull en 4:30 4x100 pull resp (1-3-3-1) 2:00 10x50 pies (impares fuertes, pares suaves sin descanso) 100 suaves Dia 2 Calentamiento 4oo nado 4x100 @1:50 4X50 @1:00 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 1:25 3x100 @1:35 2x200 [(25 pies fuertes, 25 pies suaves, 50 pull)x2]@5:00 1x300 fuerte @4:15 2 x 250 rotos en 50 cada 0:10 entre 50s (fuertes) @5:00 100 suaves 1:30 3x100 @1:40 2x200 [(25 pies fuertes, 25 pies suaves, 50 pull)x2]@5:10 1x300 fuerte @4:30 2 x 250 rotos en 50 cada 0:10 entre 50s (fuertes) @5:20 100 suaves 1:40 3x100 @1:50 2x200 [(25 pies fuertes, 25 pies suaves, 50 pull)x2]@5:40 1x300 fuerte @5:00 2 x 250 rotos en 50 cada 0:10 entre 50s (fuertes) @6:00 100 suaves Dia 3 Calentamiento 400 nado 4x50 @1:00 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro 1:25 2x (10x50); Impares: fuertes, Pares: suaves (Recuperacion) ... desc 3:00 entre las 2 series 5x200 @3:30 100 suaves 1:30 2x (10x50); Impares: fuertes, Pares: suaves (Recuperacion) ... desc 3:00 entre las 2 series 5x200 @3:40 100 suaves 1:40 2x (10x50); Impares: fuertes, Pares: suaves (Recuperacion) ... desc 3:00 entre las 2 series 4x200 @4:00 100 suaves
