Dia 1 Calentamiento 150 + 100 pies + 100 pull 50 Punto Muerto 50 nado cabeza fuera del agua 50 Patada lateral ciclo completo 50 tocar axilas 1:25 8x100 impares) 50F-50S; pares) pull / piernas en 1:45 desc :45-60 1x200 fuertes en tiempo 7x100 @ 1:25 desc 1:00 1x100 al 100%+ 50 recuperacion 4x50 @ 1:00 100 suaves 1:30 8x100 impares) 50F-50S; pares) pull / piernas en 1:55 desc :45-60 1x200 fuertes en tiempo 7x100 @ 1:30 desc 1:00 1x100 al 100%+ 50 recuperacion 4x50 @ 1:00 100 suaves 1:40 8x100 impares) 50F-50S; pares) pull / piernas en 2:00 desc :45-60 1x200 fuertes en tiempo 6x100 @ 1:40 desc 1:00 1x100 al 100%+ 50 recuperacion 4x50 @ 1:20 100 suaves Dia 2 Calentamiento 4oo nado 4x100 @1:50 4X50 @1:00 2x50 nado cabeza fuera 2x50 punto muerto 2x50 (25 submarino - 25 suaves) 2x50 tocar axilas 2x50 patada lateral croll 2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos) 1:25 1650, rotos 11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 numeros=largos en piscina, los signos "+" = 10 seg descanso ritmo max 1:30/100 100 suaves 1:30 1650, rotos 11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 numeros=largos en piscina, los signos "+" = 10 seg descanso ritmo max 1:40/100 100 suaves 1:40 1650, rotos 11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 numeros=largos en piscina, los signos "+" = 10 seg descanso ritmo max 1:50/100 100 suaves Dia 3 Calentamiento 400 nado 4x50 @1:00 2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua) 2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies 2X50 parada en el recobro 1:25 100@ 1:30 + 200 @ 3:00 + 300 @ 4:30 + 400 @ 6:00 + 400 @ 5:40 + 300 @ 4:30 + 200 @ 3:20 + 100 sprint 100 suaves 1:30 100@ 1:35 + 200 @ 3:10+ 300 @ 4:45 + 400 @ 6:15 + 400 @ 6:00 + 300 @ 4:45 + 200 @ 3:30+ 100 sprint 100 suaves 1:30 100@ 1:45+ 200 @ 3:30+ 300 @ 5:15 + 400 @ 7:00 + 400 @ 6:45+ 300 @ 5:15 + 200 @ 3:50+ 100 sprint 100 suaves
